40分ランを二週間
慣れてきたので
20分を週4
5分を週3というメニューに切り替える。
20分の有酸素運動
5分ランでのエンドルフィン
この二つが
わたしの仕事では至極重要で
それ以上のランになると
それらの効力ががらっと変わり
まったく意味合いが変わってくる。
また、深夜と早朝も混ぜ込む。
早朝のほうが20分ランにはフィットしてて
深夜ランは5分ランが合ってる気がする。
あと一カ月ぐらいこのメニューで
来月ぐらいからは、
これに40分か60分を週一回追加する予定でいる。
なんにせよ
夏の朝4時過ぎのランは最高で至福だ。
