おはようございます
今日は、朝の苦手な皆さんに朗報をお知らせしたいと思います
現在、実は sin は生活ののリズムが崩れ療養中・・・。
そこで、生活のリズムを取り戻す方法第一弾
【治療法】
①夜23:00以降はディスプレイを見ない！
・・・夜寝る前に携帯やパソコンを見ていると、目に明かりが入ってきてしまって、
脳が睡眠モードに入れないらしいです。
②深夜25:00～25:30までの時間必ず寝る！
・・・この時間に一番深い眠りが得られ、次の日の活力がわくセロトニンという
脳内物質が放出されるらしいです。
③朝はまず、水を飲む
・・・睡眠時に人は大量の汗をかくことは皆さん知ってますよね？
だから、血液中の水分も一緒になくなっちゃう。
そうすると、血液がドロドロになり、脳の細い血管の隅々まで血がいかない
そのため、朝のすっきりした爽快感が得られない。。。
④カーテンを開ける。蛍光灯の下でなにか10分～20分の作業をする。
・・・脳は目から光の刺激を受けて活動しています
そのため、光によって睡眠と覚醒を管理しています。
だから、寝る前には暗くし、起きたら一気に光を目から入れ、脳を刺激するのです
⑤起きている間に動く。（ウォーキング・散歩がオススメ！
）
・・・肉体的を疲労させることで、睡眠時、熟睡感が得られます。
そのため、起床時の爽快感が増し、次の日のエネルギーが湧いてきます
。
以上が本日の講義です
みなさん、明日から実行してみましょうー!!!
それでは、また