積雪20cmダイエット

積雪20cmダイエット

南国で積雪が20cm

今住んでいる所は
夏は暑く南国のようになります。

雪国ではありません。

なのに今朝起きたら
積雪が20cmもありました。
昼も雪は降り続く予定です。

車を運転しましたが
時速10kmで急ブレーキをかけたら
スリップしました。

路線変更するとき
少しずつハンドルを切りましたが
スリップしました。

わだちを走るときは大丈夫ですが
車間距離は十分あけて走行しましょう。

おっと、話が反れました。

雪の中走るのは危険です。
歩くだけでも滑ります。

だからといって運動しないと
デブに逆戻りです。

室内でできる
有酸素運動を調べたら
スクワットが良かったです。

正しいスクワットをすると
全身筋肉が身について
脂肪燃焼しやすくなります。

スクワットのポイント

４秒から８秒で座って
４秒から８秒で立ちます。

足を肩幅より広く
広げます。

足は外向きでも
内向きでもなく
前向きにしてください。

前向きにしないと
姿勢が歪みます。

手は地面と平行に
常に、ピンとまっすぐ前に伸ばします。
目線は前です。

おしりは後ろに突き出すように
ひざが足のつま先より
前に出ないように座ります。

完全に座らず
太ももが地面と平行になる位置で
一時停止して確認します。

はじめは姿勢を意識してください。
慣れたら４秒から８秒で繰り返します。

更に慣れたら
完全に立ち上がる寸前で
座ってください。

完全に立ち上がると
筋肉が休憩します。

筋肉増強を目指すなら
立ち上がる前で
再び座ってください。

１５回で十分です。

だんだん回数を増やしてください。
１５回を２セットなど
セット数を増やします。

たったこれだけで
有酸素運動が出来るんです。

走るのやめて
スクワットに変更しようかな。笑

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