ラジオ出演でご紹介した、暑さを克服する「冷却呼吸法」

●　ラジオ出演でご紹介した、暑さを克服する「冷却呼吸法」

シンプルヨーガ（福山市）の森はま子です。

今日、８月２日にラジオ出演でご紹介した

「冷却呼吸法」

三村さんから「ブログにアップしてくださいねー」と言われて、

わたしは「わかりましたー」と回答してしまったので

ご紹介させていただきますね！

冷却呼吸法

①　前方５０ｃｍくらいの空間に向けて息を吐く。空間が難しければ、そこに目標となるものを置いてそこに向けて息を吐くようにする。

②　つぎに舌先を丸めて唇の間から出し、その状態でゆっくりと息を吸いながら肺に空気を満たしていく。そのときに前方のポイントから吸いこむようにする。

③　息を吸い終えたら、口と目を閉じる。

④　息を止めて苦しくなったら、目を開けて①をおこない、順番にくり返す。

⑤　５回を１セットとしておこなう。

体温を下げてくれるので、暑いときや、発熱したときにおこなうとよい。

夏だけでなく、禁煙や高血圧にもいいいし、消化機能も高めてくれるので、冬場におこなってもよいと、されています。

他にも細かなポイントや、吐き方、吸い方、息を止めている間の意識状態、などうまくおこなう為のポイントがいくつかあります。

成瀬雅春師の書籍「ゆっくり吐くこと」（ＢＡＢジャパン）に細かく方法が載ってあるので、そちらをよろしければ参考にしてくださいね。

（なんども重版されているロングセラー本です。）

シンプルヨーガでも購入することができます。

冷却呼吸法で舌を丸める（②の方法）ことが出来ない人もいるので、その場合のやり方も載っています。

冷却呼吸法以外にたくさんの呼吸法が紹介されています。

・血液の循環がよくなるもの、精神的に安定するもの。

・胃腸や心臓といった内臓の弱い方に効果的なもの。

・決断力や精神力を増大させるもの。

・物事に対する判断能力が上がるもの。

・対人関係が円滑になり、自制心もつく。

わたしも、この本でいろいろと練習し、鼻炎が治ったり、呼吸法の良さや効果を体感させていただきました。

ヨーガ経典から洞察した確実なテクニック、古来のヨーガ行者から洞察したもの、そこから生まれた独自の呼吸法など、ここまで網羅されている呼吸法の本は、おそらく類を見ないと思います。

ボリュームはありますが、１冊あると基礎から極意まで書かれているので、いろいろな呼吸法を知ることができるし、細かなポイントもたくさん書かれているので、参考にしながら実践できます。

もうこの本をお持ちで、実際に見たり、音を聞いたりしてみたい、と言う方は、ＤＶＤもあります。

さらに実際に手ほどきを受けてみたい、という方は、東京で８月１１日に基礎的な呼吸法研修（日々の生活に活かせる基礎的なヨーガ呼吸法）があります。

ヨーガ呼吸法が、あなたの日々の生活に役立てれますように。

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