Smile life & -100kg Diet!

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17Mar
- Day:16　昆布水のダイエットお味噌汁の作り方
  ■Day：　16/03/2018今日の体重：　151．3kg(前日比：-0.2kg. Total：-5.7 kg)体脂肪などが測れる体重計は150ｋｇ以下にならないと使えないので、150ｋｇ以上の間は体重のみのご報告になります。●7:00:Breakfast＝約100Kcal　グリーンスムージー（Green Smoothie)400ml◎10:00:Snack＝約100kcal　　豆乳ヨーグルト（Soy milk yogurt)150g●13:00: Lunch =約 300Kcalメインのタンパク質（Protein）約100g付け合わせやスープ内の野菜（Vegetables）約200g野菜たっぷりスープ（Soup with many vegetables）400 ml◎16:00:Snack＝約100Kcal　ミックスナッツ（Mixed Nuts） 10粒　●19:00: Dinner=約 250Kcalメインは豆腐類（Tofu ) 、半丁150g目安付け合わせやスープ内の野菜（Vegetables）約150g野菜たっぷりスープ（Soup with many vegetables）400 mlお豆腐、トマトと紫蘇と粒マスタードのソースアボカド、トマト、焼きナス、オリーブ、ニンジン、白菜、まいたけ、ホウレンソウのお味噌汁◎22:00: Drink＝約50Kcal豆乳100ml入りのお茶（Non caffeine hot tea with 100ml Soy milk)※水分（Drink)　ルイボスティー（Rooibos tea）:2L★Total＝700～1000kcal以内/day＝◎★身に着けたい習慣目標（守れるかどうかで、◎○△✖）　❶食事量は、規定食。１皿１汁。生野菜１品以上＝◎　　※週に１回一皿まで自由食、月に一回なんでも自由食　❷食べる順番は野菜とスープから＝◎　❸一口30回噛む＝◎　❹一食を半分ずつ２回に分け、20分間あけて食べる＝◎ダイエットを初めてから、栄養価や美容効果の高いお味噌汁を、よく作るようになりました。出汁は作り置きの昆布水＋野菜を入れるだけ。すごく簡単です！◆簡単で出汁が美味しい、ダイエットお味噌汁の作り方◎材料（800ｍｌ分＝お椀約４杯分）・昆布粉（だし用昆布をミルにかけて粉砕したもの。市販の昆布粉でもOK)大さじ２・野菜（お好みで。目安は、ニンジン半分、玉ねぎ半分、キャベツ６分の１、しめじ半パック）・お味噌、大さじ２（椀１杯につき、大さじ半）①前夜に、だし用の昆布をミルで粉々にしたものを500ｍｌほどの水にいれ、　昆布水を作っておく。冷蔵庫で保管。昆布粉、大さじ２杯くらい。②鍋に昆布水を入れ、800mlになるまで水を入れる。　お味噌汁に合いそうな野菜をたっぷり入れて、火が通るまで軽く煮る。　いつもの大体の野菜量の目安は、材料の通り。　生では摂りにくい緑黄色野菜と、きのこ類は、必ず入れるようにしています。　③大き目のスープカップに、具とスープ400ｍｌを入れ、　大さじ１杯の味噌を溶かす。　（お味噌の代わりに、トマトカットやトマトジュースを入れると、ミネストローネに。　　コンソメや、カレーパウダー、お醤油、ウスターソースなどでも。）　　味変で、一味やごま油、ネギや青じそ、ショウガパウダーなどを　ぱらぱらっとしても、美味しいです。　※通常はお椀１杯200ｍｌに大さじ１杯の味噌なので、　　通常の半分程度の薄さ。　　お味噌のカロリーは大さじ１杯で４０kcal程度。　　味噌は、カップに注いだ後で溶かします。※だし昆布の粉は、１週間分くらいをまとめて作って保存。　　昆布は、粉砕した方が旨味が出やすくなるそうですし、　　そのまま、栄養のある具の海藻として食べやすいです。昨日の夕食のお味噌汁。白菜と玉ねぎ、にんじん、しめじ、ほうれん草が入っています。旨味のある美味しい出汁にするこつは、昆布水を作っておくことと、野菜をたっぷり入れること！お味噌は通常の半分程度でも、鰹節や煮干しなどの魚系の旨味がなくても。一晩かけて出た昆布水の旨味と、いっぱいの野菜の甘味が、しっかり利いてしみじみ美味しい味わいの、優しいお味噌汁ができます。お昼に800ｍｌほど作っておき、お昼と夜の２回に分けて、400ｍｌずついただきます。量が多いのは、野菜をとりたいのと、満腹感を感じやすくするためです。作りたての方が栄養価は残っていますが、洋風のスープや煮込みと一緒で、少し馴染んだ夜のお味噌汁の方が、味わいが深い。お昼に夜の分もまとめて作って、冷蔵庫保管しています。外での仕事の時には、朝に一日分を作って、昼分は、保温スープジャーで持参（お味噌はラップにくるんで）夜分は冷蔵庫で保存し、帰宅後に温めなおすだけなので、とっても楽！ダイエットにも健康にもいいけれど、意外と摂りにくい緑黄色野菜や、きのこ類、海藻（昆布）、発酵食品（味噌）、食物繊維などが、１杯でしっかり摂れます。食事の最初に頂くと、満腹感もあります。ダイエットに具沢山のスープはかなり効果的だと思います。昨日の記事にイイネ！を下さった方達、ありがとうございます！Enjoy Diet & have a smile day ♪読んで下さって、ありがとうござました! 貴方にとっても、今日が素敵な日でありますように♪にほんブログ村よろしかったら応援ポチを頂けますと、励みになります。
- Day:15　少しずつ、すこしずつ
  ■Day：15/03/2018今日の体重：151.5kg(前日比：0.2-kg. Total：-5.5 kg)体脂肪などが測れる体重計は150ｋｇ以下にならないと使えないので、150ｋｇ以上の間は体重のみのご報告になります。●7:00:Breakfast＝約100Kcalグリーンスムージー（Green Smoothie)400ml◎10:00:Snack＝約100kcal豆乳ヨーグルト（Soy milk yogurt)150g●13:00: Lunch =約 300Kcalメインのタンパク質（Protein）約100g付け合わせやスープ内の野菜（Vegetables）約200g◎16:00:Snack＝約100Kcalミックスナッツ（Mixed Nuts） 10粒　●19:00: Dinner=約 250Kcalメインは豆腐類（Tofu ) 、半丁150g目安付け合わせやスープ内の野菜（Vegetables）約150g野菜たっぷりスープ（Soup with many vegetables）400 ml◎22:00: Drink＝約50Kcal豆乳100ml入りのお茶（Non caffeine hot tea with 100ml Soy milk)※水分（Drink)ルイボスティー（Rooibos tea）:2L★Total＝700～1000kcal以内/day＝◎★身に着けたい習慣目標（守れるかどうかで、◎○△✖）　❶食事量は、規定食。１皿１汁。生野菜１品以上＝◎　　※週に１回一皿まで自由食、月に一回なんでも自由食　❷食べる順番は野菜とスープから＝◎　❸一口30回噛む＝◎　❹一食を半分ずつ２回に分け、20分間あけて食べる＝◎食べ過ぎたおとといの分も、少しずつ減ってきて、ほっと。この調子で、ちょっとずつでもいいので、着実に減らしていきたいです。昨日の記事にイイネ！を下さった方達、ありがとうございます！Enjoy Diet & have a smile day ♪読んで下さって、ありがとうござました! 貴方にとっても、今日が素敵な日でありますように♪にほんブログ村よろしかったら応援ポチを頂けますと、励みになります。
15Mar
- Day:14　ダイエット２週間で、―５．３ｋｇ！
  ■Day:14/03/2018今日の体重：151.7kg(前日比：＋0.７kg. Total：-５．３ kg)体脂肪などが測れる体重計は150ｋｇ以下にならないと使えないので、150ｋｇ以上の間は体重のみのご報告になります。●7:00:Breakfast＝約100Kcalグリーンスムージー（Green Smoothie)400ml◎10:00:Snack＝約100kcal豆乳ヨーグルト（Soy milk yogurt)150g●13:00: Lunch =約 300Kcalメインのタンパク質（Protein）約100g付け合わせ野菜、一品以上の生野菜（Vegetables）約200g野菜たっぷりスープ（Soup with many vegetables）400 ml卵一個とチーズのオムレツ、カブときゅうりとツナの和え物、ニンジンサラダ、ニンジン、たまねぎ、トマトのミネストローネスープ◎16:00:Snack＝約100Kcalミックスナッツ（Mixed Nuts） 10粒　●19:00: Dinner=約 250Kcalメインは豆腐類（Tofu ) 、半丁150g目安付け合わせ野菜、一品以上の生野菜（Vegetables）約150g野菜たっぷりスープ（Soup with many vegetables）400 ml今日は、ゴマ豆腐。紫蘇と、ついてきた甘味噌たれで。たれも込みで１個７８ｋcaｌとありましたが、味噌たれが甘すぎて…半分だけかけてみました。６５ｋcalくらい？食事というより、おやつの和風プリンみたいな味に。サラダとあまり味が合わなかったのと、カロリーを糖質でとるよりは、タンパク質や脂質をとりたい。たれなしで、ゴマ豆腐２個にお醤油の方がいいかな、と。あとは、ニンジン、豆苗、セロリ、紫玉ねぎのサラダと、トマト。スープはお昼の残りのミネストローネ。ゴマ豆腐があったので、脂質はサラダにフラックスオイルを小さじ１くらい＋ハーブソルトで。◎22:00: Drink＝約50Kcal豆乳100ml入りのお茶（Non caffeine hot tea with 100ml Soy milk)今日は、アールグレイティーで。爽やかな香りで気持ちがリラックスしました。※水分（Drink)ルイボスティー（Rooibos tea）:2L★Total＝700～1000kcal以内/day＝◎★身に着けたい習慣目標（守れるかどうかで、◎○△✖）　❶食事量は、規定食。１皿１汁。生野菜１品以上＝◎　　※週に１回一皿まで自由食、月に一回なんでも自由食　❷食べる順番は野菜とスープから＝◎　❸一口30回噛む＝◎　❹一食を半分ずつ２回に分け、20分間あけて食べる＝◎昨夜の食べ過ぎでの体重増加は、＋０．７㎏。殆どは水分と体内に残っている食べ物の重さで、脂肪になっていたとしても＋３００gくらいでしょうか。２～３日かけて、少しずつ落としていきたいと思います。ダイエット開始２週間で、１５７ｋｇ➡１５１.7ｋｇなので、-5.3ｋｇ。最初の数日は、空腹感や、甘いものや脂肪たっぷりのものが食べたい衝動に襲われましたが、その後は、栄養もとれているからか、食べたい衝動は少なくなりました。ゼロではないですが…リバウンドや反動からの食欲の予防に、体重の５％以内で減量していこうと思いますので、３月は１５７ｋｇの５％の、７．８５ｋｇ＝約８ｋｇが目標。残り２週間で、あと３ｋｇ減ったらいいな。それから、少しずつ運動の習慣もつけていきたいです。最初の↑に挙げている４つの食事習慣作りは、けっこうできてきたので、明日からは、運動習慣も取り入れて行こうと思います。ただ、今は階段から転んだせいで、左膝に少し痛みが残っているので本格的なのは、それが完治してからかな。膝に負担をかけない運動を調べてみます。食習慣計画は、見直したり、できない日もあったけど、ちょこっとずつ習慣になってきて、この食事にも慣れてきました。最初の頃は、味けないと思っていたけど、野菜の美味しさがだんだん強く意識できるようになってきて、良く味わって美味しいな～と満足感もある食事ができるのが、楽しいです。おやつや夜の豆乳のおかげで、空腹感もないので楽。タンパク質と、生を含め野菜多めに、薄味で…と意識すると、煮込みや手の込みすぎたものより、シンプルに素材の味を生かした方が美味しいな、と。お皿とコップとカトラリーも、春用のセットを決めたので、食事の準備時間が短くなり、食事の準備も片付けも楽！昼食作りに２０分くらい（スープを作る時間があるので）、夕食は、スープはお昼の残りなので、あとは野菜を切ったり、軽く火を通したりで、１０～１５分くらい。すごい手抜きメニューばっかりではありますが、料理は好きだけど、疲れている時は面倒だな～、外食or買って帰っちゃおうかな！というのが、減りました。どうやって面倒を減らすか、疲れている時でも続けやすくするかは、大事だなと実感しています。Enjoy Diet & have a smile day ♪読んで下さって、ありがとうござました! 貴方にとっても、今日が素敵な日でありますように♪にほんブログ村よろしかったら応援ポチを頂けますと、励みになります。
- Day:13　食べ過ぎ後の気持ちの切り替えと対策
  ■Day:13/03/2018今日の体重：151.0kg(前日比：-0.2kg. Total：-6.0 kg)体脂肪などが測れる体重計は150ｋｇ以下にならないと使えないので、150ｋｇ以上の間は体重のみのご報告になります。●7:00:Breakfast＝約100Kcalグリーンスムージー（Green Smoothie)400ml◎10:00:Snack＝約100kcal豆乳ヨーグルト（Soy milk yogurt)150g●13:00: Lunch =約 300Kcalメインのタンパク質（Protein）約100g付け合わせ野菜、一品以上の生野菜（Vegetables）約200g野菜たっぷりスープ（Soup with many vegetables）400 mlササミのチーズ焼き&マスタードソース添えカブ、にんじん、紫玉ねぎ、豆苗のサラダ蒸しサツマイモ、ハーブソルト、チリパウダー、ごま油にんじん、玉ねぎ、白菜、トマトのスープ◎16:00:Snack＝約100Kcalミックスナッツ（Mixed Nuts） 10粒　●19:00: Dinner=外食　色々と✖ワイン（スパークリング、白、赤）シーフードサラダ、前菜、カルパッチョ、ピッツァ、パスタ、ラム肉料理、アイスとケーキ★Total＝700～1000kcal以内/day＝✖★身に着けたい習慣目標（守れるかどうかで、◎○△✖）　❶食事量は、規定食。１皿１汁。生野菜１品以上＝✖　　※週に１回一皿まで自由食、月に一回なんでも自由食　❷食べる順番は野菜とスープから＝◎　❸一口30回噛む＝✖　❹一食を半分ずつ２回に分け、20分間あけて食べる＝✖すみません！昨日　帰宅後に更新できなかったので、今日は、この記事と、14日の分、２回更新しますね。一昨日は、昼間ちょっと気分の落ち込むことがありました。もやもやした気持ちでいたところに、外食のお誘いがあり。断ろうと思えばできた筈が、ついOKしてしまい。野菜とタンパク質中心で、少な目に。ワインはグラス１杯まで……などと思っていた自制が、はじけ飛んで。結局、いっぱい食べてしまいました。楽しかったし、美味しかったしで、ストレス発散にもなったのでたまにならダメじゃないと思うんですが…、以前のように、無意識にストレス発散を食べ物でしたくなっていたな、と反省。このダイエットを始める前までは、美味しい物が好きだから、という以外に、いっぱい食べるのがストレス発散になっていたのも大きいです。食べ始めると、満足感より満腹感を求めて、ひたすら食べてしまっていたし炭水化物や甘い脂質のあるもの、肉類や揚げ物など脂の多いものが食べたかった。脳が手っとり早くエネルギーになるものをほしがっていたのかな。食べると副交感神経優位になって、リラックスできるそうです。満腹感は、本能的な安心感にもつながるとか。美味しい物や甘いもの、脂質等は、脳が軽い依存状態になることもあるそう。食べることって、何も考えなくていい。食べるものは、家中や街中に溢れている。食べている間は、嫌なこともなんとなく、忘れられる。結局、一番手っ取り早い、逃避的なリラックス法なんですよね。今までそうやってストレス解消してきたから、ストレスを感じると、脳と身体が手っとり早く、同じ方法をとろうとしてしまう。ストレス解消方法はいろいろあれど、なんといっても、やっぱり食べるのは一番お手軽だし、帰宅前にできる。外食に誘ってもらうことも多くて、機会や免罪符的な口実にもしやすかった。今考えると、過食症っぽくなっていたのでは？と思います。ただし、ストレス発散で食べるのは健康的な食べ方じゃないので、適度に食べる、という当たり前のことが出来なくなってしまう。食べること、満腹感以外でも、もっと良いストレス・コントロール方法を見つけて、少しずつそっちを使えるようになりたいです。食べすぎちゃった後の、お決まりの罪悪感や嫌～な気分もあったので、それがまたストレスになって、ストレス連鎖での食べすぎ防止に、自分に、こう言い聞かせて気分を変えました。『大丈夫、大丈夫。今回食べすぎたといっても、せいぜい、2000kal程度のもの。１kgの脂肪がつくには、7200kcal必要だから、体重は一時的にぐっと増えるかもしれないけど、大部分は食べたものの重さで、正味の身体につく脂肪は、300ｇ程度。それは数日あれば落とせる。２，３日かけて、調整して戻せるから、大丈夫。それに、美味しい物を楽しく食べるのは、悪いことじゃない。悪いこと、ダメなことをしたわけじゃない。何か、失敗をしたわけでもない。まだ、コントロールができなかっただけ。食べる量、内容をコントロールできればいい。ストレスを、食べる以外の方法でも発散できるように、具体的な方法をみつけて試してみよう。そうすれば、次は、今度より少しだけ、上手く行くはず。少しずつ、健康的な食習慣を身に着けていければ、OK.ストレスを紛らわせる為に食べるのではなくて、適量を、健康と楽しみの為に食べるようにすればいいだけ。次に同じようなことがあったら、気分がもやもやした時点で、早めにストレス解消できるように、考え方を変えたり、もやもやの原因を分析して解決できるよう行動したり、少し休憩をいれてお茶を飲んだり、リラックス時間をもってみる。外食に誘われたら、なるべくヘルシーな料理や和食をリクエストしてみる。食事前にちょっと何か飲んで空腹感を減らしておく。食事は野菜とタンパク質中心、炭水化物は少な目に。アルコールは１杯までならOKというやり方で試してみよう。上手く行けば素晴らしい。上手く行かなくても、また改善策を考えればいい。』こういう風に考えると、けっこう落ち着きます。考え方のポイントは、①食べすぎ➡すごく太る、どうしよう！と漠然と不安になるのではなく、　アバウトでもいいので、カロリーで把握して、対策を考える。　　カロリーが全てではないですが、数値で把握できると、根拠がある。　　むやみに不安や嫌にならずに、安心できる。　食べ過ぎた量を脂肪換算する。１㎏増えるには、７２００kcal必要。　体重がぐっと増えたとしても、殆どは食べ物の重さで、身体に残る本当の脂肪は少し。　それも数日調整すれば落とせる量である、と　具体的なカロリー数字で大まかに把握し、　自分で対処できる可能性が十分ある、大丈夫なことだと納得する。②なんで食べ過ぎてしまったのか、　心理的、状況的な原因を分析して、はっきりさせる。　ストレス性とか、習慣的な依存性かも？③次は気を付けよう、という漠然とした決意だけでは、同じことを繰り返しやすい。　次に同じようなことがあった場合に備えて、　具体的な行動を伴う改善策を、考えておく。　食べる以外にも、もっと手軽にできるストレス管理法や、　食べすぎ防止法の、具体策を考えて、次回に実行してみる。　仕事柄、こういう分析や対策をたてたりはよくやるのですが、好き放題に食べていた時は、自分自身のことは分析や対策をしようとはしなかった。それに伴う行動改善も。多分、制限をかけるのが嫌で、無意識に逃げていたんでしょう。ほんっとに、自分に甘く、意志が弱いなあ…結局、私は太る嫌さやリスクより、美味しい物をいっぱい食べたい欲や食べることで満足感やストレス発散したい欲求の方が、勝っていたんだろうな、と思います。でもこんな体重では、健康にハイリスクすぎるし、美味しい物を食べるにも、どこかで心配や罪悪感があり、心から楽しむのは難しい。健康的な身体と食習慣になりたいです。美味しい物を、適量を気兼ねなく、心から愉しんで食べられる為にも。今回の反省と気づきを、次からの行動に活かして、一生続けられるようなやり方でのダイエットを、試行錯誤しつつ、楽しんでやっていこうと思います。長文記事になってしまって、ごめんなさい。ブログに書くことで、自己分析や対策を考えやすくなりました。読んでくださって、ありがとうございます。あと、１３日の記事に、イイネ！を下さった方たちも、ありがとうございました！嬉しいし、励みになります。Enjoy Diet & have a smile day ♪読んで下さって、ありがとうござました! 貴方にとっても、今日が素敵な日でありますように♪にほんブログ村よろしかったら応援ポチを頂けますと、励みになります。
12Mar
- Day:12 「タンパク質100g」といっても色々
  ■Day：12/03/2018今日の体重：151.4kg(前日比：-0.4kg. Total：-5.6 kg)体脂肪などが測れる体重計は150ｋｇ以下にならないと使えないので、150ｋｇ以上の間は体重のみのご報告になります。●7:00:Breakfast＝約100Kcalグリーンスムージー（Green Smoothie)400mlカブの葉、リンゴ、チアシードパウダー、シナモン◎10:00:Snack＝約100kcal豆乳ヨーグルト（Soy milk yogurt)150g●13:00: Lunch =約 300Kcalメインのタンパク質（Protein）約100g付け合わせ野菜、一品以上の生野菜（Vegetables）約200g野菜たっぷりスープ（Soup with many vegetables）400 mlコハダの甘酢漬け2枚80g 約160Kcalアボカド、にんじん、セロリ添えミネストローネ(にんじん、玉ねぎ、インゲン、ほうれん草、昆布、トマト)◎16:00:Snack＝約100Kcalミックスナッツ（Mixed Nuts） 10粒　●19:00: Dinner=約 250Kcalメインは豆腐類（Tofu ) 、半丁150g目安付け合わせ野菜、一品以上の生野菜（Vegetables）約150g野菜たっぷりスープ（Soup with many vegetables）400 ml揚げ豆腐の梅昆布乗せキュウリとにんじんのサラダ、アボカド、蒸しサツマイモお昼と同じスープ、醤油◎22:00: Drink＝約50Kcal豆乳100ml入りのお茶（Non caffeine hot tea with 100ml Soy milk)※水分（Drink)ルイボスティー（Rooibos tea）:2L★Total＝700～1000kcal以内/day＝◎★身に着けたい習慣目標（守れるかどうかで、◎○△✖）　❶食事量は、規定食。１皿１汁。生野菜１品以上＝◎　　※週に１回一皿まで自由食、月に一回なんでも自由食　❷食べる順番は野菜とスープから＝◎　❸一口30回噛む＝◎　❹一食を半分ずつ２回に分け、20分間あけて食べる＝◎カロリー内に収まってはいるのですが、お昼のコハダは一枚でも十分だったかな、とか。サツマイモは夕食より昼食の方がよかったかも、とか。改善点もいくつか。夕食は豆腐類に固定したので分かりやすいけど、お昼は「タンパク質100g」といっても材料によって重量やカロリーが様々。よく食べる食材の適量を、段々と把握していこうと思います。イイネ！して下さった方達、ありがとうございます！Enjoy Diet & have a smile day ♪読んで下さって、ありがとうござました! 貴方にとっても、今日が素敵な日でありますように♪にほんブログ村よろしかったら応援ポチを頂けますと、励みになります。
- Day:11 ダイエット計画を少し見直し
  ■Day：11/03/2018今日の体重：151.4kg(前日比：0.4-kg. Total：- 5.6kg)体脂肪などが測れる体重計は150ｋｇ以下にならないと使えないので、150ｋｇ以上の間は体重のみのご報告になります。●7:00:Breakfast＝約100Kcalグリーンスムージー（Green Smoothie)400ml青梗菜、リンゴ、チアシードパウダー、ジンジャーパウダー◎10:00:Snack＝約100kcal豆乳ヨーグルト（Soy milk yogurt)150g●13:00: Lunch =約 300Kcalメインのタンパク質（Protein）約100g付け合わせ野菜、一品以上の生野菜（Vegetables）約200g野菜たっぷりスープ（Soup with many vegetables）400 ml豚シュウマイ100g生にんじん、ベビーリーフ、蒸したサツマイモにんじん、ほうれん草、玉ねぎ、昆布のお味噌汁◎16:00:Snack＝30Kcalミックスナッツ5粒。お昼が、シュウマイ、サツマイモなど、カロリー多目の為か、空腹感なし。甘いものも欲しくなかったので、メイプルシロップも無し。夕食までの空腹予防に5粒をルイボスティーと。●19:00: Dinner=約 250Kcalメインは豆腐類（Tofu ) 、半丁150g目安付け合わせ野菜、一品以上の生野菜（Vegetables）約150g野菜たっぷりスープ（Soup with many vegetables）400 ml木綿豆腐半丁、柚子胡椒と梅昆布とごま油少々キュウリ、ミニトマト、アボカドお昼と同じお味噌汁(味噌は後から)◎22:00: Drink＝0Kcal夕食のアボカドのカロリー高めだったのと、空腹感がなかったので、豆乳を入れないホットルイボスティーで調整※水分（Drink)ルイボスティー（Rooibos tea）:2L★Total＝700～1000kcal以内/day＝◎★身に着けたい習慣目標（守れるかどうかで、◎○△✖）　❶食事量は、規定食。１皿１汁。生野菜１品以上＝◎　　※週に１回一皿まで自由食、月に一回なんでも自由食　❷食べる順番は野菜とスープから＝◎　❸一口30回噛む＝◎　❹一食を半分ずつ２回に分け、20分間あけて食べる＝◎自分で考えたダイエットメニューを10日間実行してみて。空腹感よりも、3、4日目まで悩まされた、甘いものや肉や脂を食べたい衝動の方が、きつかったと思います。甘いものが食べたい衝動も減ってきたのと、栄養バランスが偏らないよう、午後のおやつのナッツをアーモンド単食からミックスナッツに変え、基本はメープルシロップを抜きます。欲しい時は、追加Okということで。Enjoy Diet & have a smile day ♪読んで下さって、ありがとうござました! 貴方にとっても、今日が素敵な日でありますように♪にほんブログ村よろしかったら応援ポチを頂けますと、励みになります。
11Mar
- Day10：ダイエット１０日目で、－５．２kg！
  ■Day：１０/0３/2018今日の体重：151.8　kg(前日比：-0.3kg. Total：-5.2 kg)体脂肪などが測れる体重計は150ｋｇ以下にならないと使えないので、150ｋｇ以上の間は体重のみのご報告になります。●7:00:Breakfast＝約100Kcalグリーンスムージー（Green Smoothie)400ml◎10:00:Snack＝約100kcal豆乳ヨーグルト（Soy milk yogurt)150g●13:00: Lunch =約 250Kcalメインのタンパク質（Protein）100g付け合わせ野菜、一品以上の生野菜（Vegetables）150g具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 ml蒸し鶏ささみのダイエットマスタードソース乗せ生ニンジン、ベビーリーフ、アボカド添えニンジン、ホウレンソウ、カボチャ、インゲン、トマトのコンソメスープ◎16:00:Snack＝約100Kcalメープルシロップ漬けアーモンド（Almonds soaked in maple syrup） 10粒　●19:00: Dinner=約 200Kcalメインは木綿豆腐　半丁（Tofu ) 150g付け合わせ野菜、一品以上の生野菜（Vegetables）150g具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 ml◎22:00: Drink＝約50Kcal　豆乳100ml入りのお茶（Non caffeine hot tea with 100ml Soy milk)※水分（Drink)・ルイボスティー（Rooibos tea）:2L★Total＝800kcal以内/day＝◎★身に着ける食事習慣目標（守れるかどうかで、◎○△✖）　❶食事量は、規定食。１皿１汁。生野菜１品以上＝◎　❷食べる順番は野菜とスープから＝◎　❸一口30噛み＝◎　❹半分ずつ２回に分け、20分間あけて食べる＝◎ダイエット開始１０日目で、５．２㎏、５キロ以上減量しています！やはり減ってくれると、がんばろうという気持ちになりますね。殆どは、むくんでいた水分だと考えられますが、157㎏のあまり動かない女性の基礎代謝と必要摂取エネルギーから逆算すると、脂肪も1.5㎏＝10８００ｋcaｌくらいは減っていると考えていいかと。水分-3.5kg強、脂肪-1.5kg強といったところでしょうか。脂肪１ｋｇの固まりの模型を見たことがありますが、一抱えもある白い脂肪塊に驚きました。あれ１．５　個分が体内から消えてくれたかと思うと、かなり嬉しい。リバウンドや停滞期の予防で、一月の減量が体重の0.5%＝今月は、７．８５を超えないようにするつもりです。３月は約８kg、あと３キロ減量できたらいいな、と考えています。１つ１つをちゃんと習慣化できるように、２週間ずつ、運動とヨガやマッサージも取り入れて習慣作りをしていきます。目標である健康体重の５７㎏までの-１００ｋｇダイエット、残り、９４．４kg、一歩ずつがんばります。Enjoy Diet & have a smile day ♪読んで下さって、ありがとうござました! 貴方にとっても、今日が素敵な日でありますように♪にほんブログ村よろしかったら応援ポチを頂けますと、励みになります。
10Mar
- Day9：しみじみ美味しいと感じられる幸せ
  ■Day：　09/0３/2018今日の体重：152.1　kg(前日比：- 1.0kg. Total：-4.9 kg)体脂肪などが測れる体重計は150ｋｇ以下にならないと使えないので、150ｋｇ以上の間は体重のみのご報告になります。●7:00:Breakfast＝約100Kcalグリーンスムージー（Green Smoothie)400ml◎10:00:Snack＝約100kcal豆乳ヨーグルト（Soy milk yogurt)150g●13:00: Lunch =約 250Kcalメインのタンパク質（Protein）100g付け合わせ野菜、一品以上の生野菜（Vegetables）150g具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 ml写真撮り忘れましたが、野菜スープつきです。◎16:00:Snack＝約100Kcalメープルシロップ漬けアーモンド（Almonds soaked in maple syrup） 10粒　●19:00: Dinner=約 200Kcalメインは木綿豆腐　半丁（Tofu ) 150g付け合わせ野菜、一品以上の生野菜（Vegetables）150g具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 ml◎22:00: Drink＝約50Kcal　豆乳100ml入りのお茶（Non caffeine hot tea with 100ml Soy milk)※水分（Drink)・ルイボスティー（Rooibos tea）:2L★Total＝800kcal以内/day＝◎★身に着ける食事習慣目標（守れるかどうかで、◎○△✖）　❶食事量は、規定食。１皿１汁。生野菜１品以上＝◎　❷食べる順番は野菜とスープから＝◎　❸一口30噛み＝◎　❹半分ずつ２回に分け、20分間あけて食べる＝◎昨日から、体重は―1㎏減って、２日前の一皿だけ自由食の日と同じに戻っていました。やはり、ほぼ、水分と体内に残っているものの重さだったようです。よかった！久しぶりに、豚肉で八幡巻き（味付けは薄目の醤油とみりん）を作ったら、豚肉の肉汁と脂が、しみじみ美味しかったです！小さな幸せ。野菜（特に生）を増やすと、調味料や料理時間も少なくて済みます。お昼の準備に20分、夕食の準備はお昼の野菜スープを流用することもあり、15分もかからないくらい。味覚も薄味のおいしさに慣れて、甘さや素材の味に敏感になり、味わえるようになってきた気がします。野菜スープや野菜から食べること、一口３０回噛みと、２回に分けて２０分あけて食べることも、満足感につながっています。以前は早食いだったせいもあると思いますが、こんな風に、ゆっくりしみじみ美味しいな～、幸せだなあ、と感じながら食べてはいませんでした。いくら食べても、満足感もなかった。少量で薄味なのに、今の方が満足感や満腹感があります。食事内容や食べ方の違いって、すごく大きいと実感しました。何を食べないかより、何をどう食べるかが大事ですね！Enjoy Diet & have a smile day ♪読んで下さって、ありがとうござました! 貴方にとっても、今日が素敵な日でありますように♪にほんブログ村よろしかったら応援ポチを頂けますと、励みになります。
09Mar
- Day８：少しだけ体重が増えていました。
  ■Day：08/0３/2018今日の体重：153.1　kg(前日比：+0.6kg. Total：- 3.9kg)体脂肪などが測れる体重計は150ｋｇ以下にならないと使えないので、150ｋｇ以上の間は体重のみのご報告になります。●7:00:Breakfast＝約100Kcalグリーンスムージー（Green Smoothie)400ml◎10:00:Snack＝約100kcal豆乳ヨーグルト（Soy milk yogurt)150g●13:00: Lunch =約 250Kcalメインのタンパク質（Protein）100g付け合わせ野菜、一品以上の生野菜（Vegetables）150g具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 ml◎16:00:Snack＝約100Kcalメープルシロップ漬けアーモンド（Almonds soaked in maple syrup） 10粒　●19:00: Dinner=約 200Kcalメインは木綿豆腐　半丁（Tofu ) 150g付け合わせ野菜、一品以上の生野菜（Vegetables）150g具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 ml◎22:00: Drink＝約50Kcal　豆乳100ml入りのお茶（Non caffeine hot tea with 100ml Soy milk)※水分（Drink)・ルイボスティー（Rooibos tea）:2L★Total＝800kcal以内/day＝◎★身に着ける食事習慣目標（守れるかどうかで、◎○△✖）　❶食事量は、規定食。１皿１汁。生野菜１品以上＝◎　❷食べる順番は野菜とスープから＝◎　❸一口30噛み＝◎　❹半分ずつ２回に分け、20分間あけて食べる＝◎昨日の１皿自由食の日で、+0．6㎏。ダイエット開始して初めて増えました。とはいえ、１㎏＝7200kcal。0．6㎏＝3600kcal.昨日の、焼きそば１食は約500kcal程度。157㎏弱ある身体の基礎代謝内で消費できないカロリーではない筈。増えている重さの殆どは、おそらく、体内に残っている分や、久しぶりにソース味の塩分の高い食事だったので、水分も蓄えられてのことかな、と思います。今日の食事で調整できればOKと考え、ネガティブにならないようにしました。ストレスがかかると、その解消に余計食べたくなってしまうので。実際、翌日には戻っていたので、ほっとしました。（いつも、記録は翌日に書いています）Enjoy Diet & have a smile day ♪読んで下さって、ありがとうござました! 貴方にとっても、今日が素敵な日でありますように♪にほんブログ村よろしかったら応援ポチを頂けますと、励みになります。
08Mar
- Day７：一皿　自由食の日。
  ■Day：07/0３/2018今日の体重：152．5kg(前日比：-0.6kg. Total：-4.5kg)体脂肪などが測れる体重計は150ｋｇ以下にならないと使えないので、150ｋｇ以上の間は体重のみのご報告になります。●7:00:Breakfast＝約100Kcalグリーンスムージー（Green Smoothie)400ml◎10:00:Snack＝約100kcal豆乳ヨーグルト（Soy milk yogurt)150g●13:00: Lunch =約 250Kcalメインのタンパク質（Protein）100g付け合わせ野菜、一品以上の生野菜（Vegetables）150g具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 ml野菜たっぷり焼きそば（麺、キャベツ、ニンジン、しめじ、かつおぶし、ソース）チーズ入りさつま揚げ、ミニトマトトマトスープ（しめじ、キャベツ、ニンジン）◎16:00:Snack＝約100Kcalメープルシロップ漬けアーモンド（Almonds soaked in maple syrup） 10粒　●19:00: Dinner=約 200Kcalメインは木綿豆腐　半丁（Tofu ) 150g付け合わせ野菜、一品以上の生野菜（Vegetables）150g具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 ml◎22:00: Drink＝約50Kcal　豆乳100ml入りのお茶（Non caffeine hot tea with 100ml Soy milk)※水分（Drink)・ルイボスティー（Rooibos tea）:2L★Total＝800kcal以内/day＝◎★身に着ける食事習慣目標（守れるかどうかで、◎○△✖）　❶食事量は、規定食。１皿１汁。生野菜１品以上＝△　　お昼に炭水化物の焼きそばをメインにしたため。　　ただし、ダイエット計画で決めていた自由食の日なのでOK。　❷食べる順番は野菜とスープから＝◎　❸一口30噛み＝◎　❹半分ずつ２回に分け、20分間あけて食べる＝◎ダイエット計画で、ストレスなくダイエット食を続ける為に、週に１回は、お皿に乗る量まで自由に食べていい日、月に１回は、何も気にせずに食べてもいい日を作っています。今日は、１週間目で一皿の皿内で自由食OKの日。とはいえ、甘いものやお肉や脂を食べたい衝動は治まってしまって、特に食べたいものがありませんでした。そこで家人のリクエストで作った焼きそばを、自分用にも。麺と同量の野菜を入れて作るので、１人前が増量状態になり、お皿からはみ出しそうになっています。食事習慣に従って、野菜とスープから一口３０噛み、20分間をあけて２回に分けて食べてみると、2回目の残り半分はお腹いっぱいすぎて、いらないくらいでした。少し前までは、この量もあっという間に平らげてしまい、おかわりがないと足りませんでした。いかに、早食い・大食いでいっぱい食べていたのかを実感しました。ここまで６日間、順調に体重が減ってきています。週に１回の一皿自由食の日が、体重の変化にどのくらい影響するか心配でしたが、あまり増えてはいなくて、ほっとしました。Enjoy Diet & have a smile day ♪読んで下さって、ありがとうござました! 貴方にとっても、今日が素敵な日でありますように♪にほんブログ村よろしかったら応援ポチを頂けますと、励みになります。
07Mar
- Day６：ダイエットマスタードを作りました。
  ■Day：06/0３/2018今日の体重：153．1　kg(前日比：0.7-kg. Total：-3.9 kg)体脂肪などが測れる体重計は150ｋｇ以下にならないと使えないので、150ｋｇ以上の間は体重のみのご報告になります。●7:00:Breakfast＝約100Kcalグリーンスムージー（Green Smoothie)400ml◎10:00:Snack＝約100kcal豆乳ヨーグルト（Soy milk yogurt)150g●13:00: Lunch =約 250Kcalメインのタンパク質（Protein）100g付け合わせ野菜、一品以上の生野菜（Vegetables）150g具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 ml◎16:00:Snack＝約100Kcalメープルシロップ漬けアーモンド（Almonds soaked in maple syrup） 10粒　●19:00: Dinner=約 200Kcalメインは木綿豆腐　半丁（Tofu ) 150g付け合わせ野菜、一品以上の生野菜（Vegetables）150g具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 ml◎22:00: Drink＝約50Kcal　豆乳100ml入りのお茶（Non caffeine hot tea with 100ml Soy milk)※水分（Drink)・ルイボスティー（Rooibos tea）:2L★Total＝800kcal以内/day＝◎★身に着ける食事習慣目標（守れるかどうかで、◎○△✖）　❶食事量は、規定食。１皿１汁。生野菜１品以上＝◎　❷食べる順番は野菜とスープから＝◎　❸一口30噛み＝◎　❹半分ずつ２回に分け、20分間あけて食べる＝◎食べたい衝動は、殆ど湧かずに過ごせました。カロリーが低めで、シンプルにしっかりした味付けにしたくて作った、チキンに乗せたマスタードソースが美味しかったです。★美味しい　ダイエットマスタードの作り方材料：粒マスタード大さじ１、味噌小さじ１、ごま油小さじ１/２、チリパウダーorコショウ少々作り方：マスタードと味噌とごま油を混ぜて塗り、　　　　　お好みで、チリパウダーorコショウ少々を振る。※野菜に何もかけなかったので、風味づけと栄養の為に、ごま油を入れています。　野菜の方にドレッシングなどをかける場合や、油を取りたくない方は、　ごま油を、ハーブや粒の擦りゴマなどに変えても美味しいと思います。※数日なら、冷蔵庫で保存可能だと思いますが、　早めに使い切るようにしてください。Enjoy Diet & have a smile day ♪読んで下さって、ありがとうござました! 貴方にとっても、今日が素敵な日でありますように♪にほんブログ村よろしかったら応援ポチを頂けますと、励みになります。
06Mar
- Day5：食べたい衝動が治まってきました
  ■Day５：　05/0３/2018今日の体重：153.8　kg(前日比：-0.8 kg. Total：- 3.2kg)体脂肪などが測れる体重計は150ｋｇ以下にならないと使えないので、150ｋｇ以上の間は体重のみのご報告になります。●7:00:Breakfast＝約100Kcal　グリーンスムージー（Green Smoothie)400ml◎10:00:Snack＝約100kcal　豆乳ヨーグルト（Soy milk yogurt)150g●13:00: Lunch =約 250Kcal　野菜（Vegetables）150g、タンパク質（Protein）100g　具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 mlエビとホタテのチリソース、ブロッコリー、ニンジンとレタスのサラダニンジンと玉ねぎとインゲンの味噌汁◎16:00:Snack＝約100Kcal　メープルシロップ漬けアーモンド（Almonds soaked in maple syrup） 10粒　●19:00: Dinner=約 200Kcal　野菜（Vegetables）150g、木綿豆腐　半丁（Tofu ) 150ｇ、約110kcal　具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 ml◎22:00: Drink＝約50Kcal　豆乳100ml入りのお茶（Non caffeine hot tea with 100ml Soy milk)※水分（Drink)・ルイボスティー（Rooibos tea）:2L★Total＝800kcal以内/day OK!★身に着ける食事習慣目標（守れるかどうかで、◎○△✖）　❶食事量は、規定食。１皿１汁。生野菜１品以上＝◎　❷食べる順番は野菜とスープから＝◎　❸一口30噛み＝◎　❹半分ずつ２回に分け、20分間あけて食べる＝◎今日は、甘い物や脂質を食べたい欲求がだいぶおさまってきました。お昼のエビとホタテのチリソースは、家人のお土産を少し貰ったものです。甘味に対して味覚が敏感になってきたのか、すごく甘く感じました。食べたい衝動がおさまってきたので今日は、すこしゆっくり過ごせました。Enjoy Diet & have a smile day ♪読んで下さって、ありがとうござました! 貴方にとっても、今日が素敵な日でありますように♪にほんブログ村よろしかったら応援ポチを頂けますと、励みになります。
05Mar
- Day４　お肉というより、脂が欲しかった？
  ■Day１：　04/03/2018　154．6㎏（前日比:-1.2kg,Total:-2.4kg)体脂肪などが測れる体重計は150ｋｇ以下にならないと使えないので、150ｋｇ以上の間は体重のみのご報告になります。●7:00:Breakfast＝約100Kcal　グリーンスムージー（Green Smoothie)400ml◎10:00:Snack＝約100kcal　豆乳ヨーグルト（Soy milk yogurt)150g●13:00: Lunch =約 250Kcal　野菜（Vegetables）150g、タンパク質（Protein）100g　具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 ml◎16:00:Snack＝約100Kcal　メープルシロップ漬けアーモンド（Almonds soaked in maple syrup） 10粒　●19:00: Dinner=約 200Kcal　野菜（Vegetables）150g、木綿豆腐　半丁（Tofu ) 150ｇ、約110kcal　具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 ml◎22:00: Drink＝約50Kcal　豆乳100ml入りのお茶（Non caffeine hot tea with 100ml Soy milk)※水分（Drink)・ルイボスティー（Rooibos tea）２L★Total＝800kcal以内/day＝◎★身に着ける食事習慣目標（守れるかどうかで、◎○△✖）　❶食事量は、規定食。１皿１汁。生野菜１品以上＝◎　❷食べる順番は野菜とスープから＝◎　❸一口30噛み＝◎　❹半分ずつ２回に分け、20分間あけて食べる＝◎昨日の、お肉を食べたい欲求は、起きてからも継続していました。思わず、焼肉やお肉を食べる動画を探して、見てしまったり。脳が騙されてくれるのか、食べたい欲求が少しだけ、落ち着きます。元々、美味しいお肉なら脂身の部分も大好きでした。しかし、今日は特に、赤身の肉よりも、霜降りや、焼き肉の脂身の多い部位を、脳が好んで見たがっている感じがしました。焼肉などの、脂身からジューシーな肉汁や脂が滴る映像が、美味しそうすぎて、たまりません！もしかして、タンパク質というより、油分の摂取が減ったことへの、脳と身体の反応なのかもしれない、と考えつつ。脂のあるお肉がなかったので、お昼には、サバを焼いてみました。油の乗ったサバは、カロリーが高いので、お昼に食べてもよいとしたタンパク質100gの、半分ほどにしました。芳ばしくパリッと焼いた皮と、しっかりした味の柔らかな身、滴るほどたっぷりの、さらりとした脂。一口目で、しみじみ美味しい！と感じられました。脳が喜んでいる感じで、少量でも、とても満足感がありました。普段は、味噌煮や煮つけなど、味の濃い煮魚でご飯を食べていましたが、薄味にも慣れてきて、塩だけでも十分美味しかったです。お肉の脂身を食べたい欲求は、サバでも大分おさまりました。昨日までは野菜のドレッシング替わりに、ハーブソルトとアマニ油と黒酢を少量振っていましたが、やっぱり、急に摂取量の減った脂や油を、身体が欲しがっていたのかもしれません。脂肪なら、身体にいっぱい貯め込んでいるんですけどね…！お肉やお魚、アマニ油、セサミ油や、オリーヴ油等、普段に摂取している油・脂とも、少しずつ、もっと上手に付き合っていこうと思います。Enjoy Diet & have a smile day ♪読んで下さって、ありがとうござました! 貴方にとっても、今日が素敵な日でありますように♪にほんブログ村よろしかったら応援ポチを頂けますと、励みになります。
04Mar
- Day3：お肉を食べたくなる発作？
  ■Day３： 03/03/2018155.8kg（前日比:-0.8kg、Total:-1.2kg)体脂肪などが測れる体重計は150ｋｇ以下にならないと使えないので、150ｋｇ以上の間は体重のみのご報告になります。●7:00:Breakfast＝約100Kcal　グリーンスムージー（Green Smoothie)400ml◎10:00:Snack＝約100kcal　豆乳ヨーグルト（Soy milk yogurt)150g●13:00: Lunch =約 250Kcal　野菜（Vegetables）150g、タンパク質（Protein）100g　具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 mlひな祭りだったので、家人がちらし寿司を作ってくれました。卵、ツナ、ニンジン、ゴボウ、レンコン、春菊、キュウリ、海苔　醤油、みりん、お酢◎16:00:Snack＝約100Kcal　メープルシロップ漬けアーモンド（Almonds soaked in maple syrup） 10粒　●19:00: Dinner=約 200Kcal　野菜（Vegetables）150g、木綿豆腐　半丁（Tofu ) 150ｇ、約110kcal　具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 ml◎22:00: Drink＝約50Kcal　豆乳100ml入りのお茶（Non caffeine hot tea with 100ml Soy milk)※水分（Drink)・ルイボスティー（Rooibos tea）★Total＝800kcal以内/day ＝△★身に着ける食事習慣目標（守れるかどうかで、◎○△✖）　❶食事量は、規定食。１皿１汁。生野菜１品以上＝△　　お昼はお米のご飯メインだったので。　❷食べる順番は野菜とスープから＝◎　❸一口30噛み＝◎　❹半分ずつ２回に分け、20分間あけて食べる＝◎　ひな祭りだったので、家人が作ってくれた　ちらし寿司。　気持ちを無碍にしたくないし、炭水化物もダメというわけではないので、　２日ぶりに、ご飯をいただきました。　酢飯だったこともあり、よく噛むと、ご飯がやけに甘く感じられました。　少し前までなら、このくらいのご飯じゃたりなくて、おかわりしていた量です。　スープと野菜から食べ、一口30回噛みと、　20分間の感覚をあけての２度分けルールを守って食べたら、　かなり満足感と満腹感がありました。　正直、昨日からの炭水化物を食べたい気分に負けちゃった感じもあります。　が、そう考えると、気持ちがネガティヴになって、　ストレスっぽさから余計に食べたくなってしまいそう。　炭水化物も、たまには食べてもいい。　食べ方と食べる量には、ちゃんと気を付けられた、大丈夫！　もし体重が減っていなかったら、明日に調整すればOK！　と自分に言い聞かせて、　気持ちをキープしました。　しかし、夜になると今度は、お肉が食べたい欲求が湧き上がってきました！　お昼のたんぱく質摂取が足りなかったのかもしれません。　甘いものや油ものを食べたい欲求と戦うのは、つらいですね。　意志の強くない私は、これまでのダイエットでは、いつも負けてきたので　真向から争うのはやめようと思います。　ダイエットは、勝ち負けの勝負ではないですし！　我慢しても治まらなさそうだったので、お肉と同じタンパク質でもある　豆乳入りのルイボスティーを飲んで、早めに寝てやりすごしました。　　何か食べたい発作が起きる時には、　ちょっとだけ、それに近い、けれど食べてもOKなものを身体にあげる。　何か夢中になれることや、眠ってしまって、　衝動をやり過ごす、という方法で暫く試してみます。Enjoy Diet & have a smile day ♪読んで下さって、ありがとうござました! 貴方にとっても、今日が素敵な日でありますように♪にほんブログ村よろしかったら応援ポチを頂けますと、励みになります。
03Mar
- Day2:炭水化物を食べたくなる発作？
  ■Day2： 02/03/2018156．6㎏（前日比-0.4kg)体脂肪などが測れる体重計は150ｋｇ以下にならないと使えないので、150ｋｇ以上の間は体重のみのご報告になります。●7:00:Breakfast＝約100Kcal　グリーンスムージー（Green Smoothie)400ml　リンゴ半分、青梗菜、チアシード、シナモン◎10:00:Snack＝約100kcal　豆乳ヨーグルト（Soy milk yogurt)150g●13:00: Lunch =約 250Kcal　野菜（Vegetables）150g、タンパク質（Protein）100g　具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 ml　鶏ささみ、ブロッコリー、ニンジン、玉ねぎ、レタス◎16:00:Snack＝約100Kcal　メープルシロップ漬けアーモンド（Almonds soaked in maple syrup） 10粒●19:00: Dinner=約 200Kcal　野菜（Vegetables）150g、豆腐類　（Tofu ) 150ｇ　具だくさんスープ（Soup with many ingredients）400 ml　◎22:00: Drink＝約50Kcal　豆乳100ml入りのお茶（Non caffeine hot tea with 100ml Soy milk)※水分（Drink)・ルイボスティー（Rooibos tea）　２L★Total＝800kcal以内/day＝◎★身に着ける食事習慣目標（守れるかどうかで、◎○△✖）　❶食事量は、１皿１汁。生野菜１品以上＝◎　❷食べる順番は野菜とスープから＝◎　❸一口30噛み＝◎　❹半分ずつ２回に分け、20分間あけて食べる＝◎-0.4kg減！　少しとはいえ減ったのは嬉しい。これまで大量に食べていたので、最初は順調に減ってくれるといいのですが。今日も、夕食まではそれほど空腹感はなかったのですが、夜24時過ぎから、炭水化物を食べたい欲求が湧き上がって来ました。あやうく、パンかご飯を食べてしまいそうになり、ルイボスティーを飲んで、無理やり寝ました。ほんとに、パンを手にして、ぱくっとしそうになった寸前で、ぐっと、思いとどまれました。これまでだったら、確実に食べちゃっていたと思うくらい、強い欲求でした。りんごや、ニンジン、メイプルシロップなど、甘味のある炭水化物を多めに含むものも食べています。とはいえ、これまでの大量に炭水化物を摂取していた日々から比べると少ないです。甘い物を食べたい脳内発作のような欲求を、上手くしのいでいく方法を考えようと思います。ああ、甘－いパン系のお菓子やクリームたっぷりのケーキがすごく食べたい…！Enjoy Diet & have a smile day ♪読んで下さって、ありがとうござました! 貴方にとっても、今日が素敵な日でありますように♪にほんブログ村よろしかったら応援ポチを頂けますと、励みになります。
02Mar
- Day１：157㎏から―100ｋgダイエットスタート
  ■Day１：01/03/2018157．0ｋｇから、スタート！体脂肪などが測れる体重計は150ｋｇ以下にならないと使えないので、150ｋｇ以上の間は体重のみのご報告になります。●7:00:Breakfast＝約100Kcal　グリーンスムージー（Green Smoothie)400ml　ほうれん草、リンゴ、シナモン　◎10:00:Snack＝約100kcal　豆乳ヨーグルト（Soy milk yogurt)150g●13:00: Lunch =約 250Kcal　野菜（Vegetables）150g、タンパク質（Protein）100g　具あり味噌汁（Miso soup with ingredients）400ml　生ニンジン、生キュウリ、蒸しエリンギ、蒸し鶏ササミ　味噌汁内に白菜、ねぎ、しめじ、昆布　ハーブソルト、アマニ油、味噌◎16:00:Snack＝約100Kcal　メープルシロップ漬けアーモンド（Almonds soaked in maple syrup） 10粒　●19:00: Dinner=約 200Kcal　野菜 100g、豆腐類 150g (半丁)、具無しみそ汁　生人参、蒸しブロッコリー、木綿豆腐（ゆず胡椒乗せ）、お昼の味噌汁のスープのみ　醤油、ゴマ油、ゆず胡椒、味噌◎22:00:Snack＝約50Kcal　豆乳100ml入りホットルイボスティー★Total＝800kcal以内　OK!　一日目、昼食はいかにもダイエット食のような見た目になりました。　下したてのお皿とカトラリーを使えるのは、楽しい。　食事は、３つのことに気を付けることにしました。　❶食事量は、１皿１汁。生野菜１品以上。　面倒さなく、健康的な食事量や内容に整えるため。　　❷食べる順番は野菜とスープから　　血糖値の上昇をゆるやかにする為。　❸一口30噛み。　　今まではかなり早食いであまり噛んでいなかったので、　　消化吸収と満腹中枢の刺激のために、一口30回噛む。　　　❹半分ずつ20分あけて食べる。　満腹中枢が刺激されるまでは20分かかるといわれています。　少ない食事量でも満足できるように、　半分食べたら20分間は中断し、満腹感が出てきてから残り半分を食べる。　この４点に気を付けて食べると、少量の食事でも40分くらいかかります。　　よく噛んでゆっくりいただくと、　鶏ささみのシンプルな美味しさや、野菜の甘味を感じられました。　少量で胃的には腹６分もないけれど、なんとなくの満腹感は得られた感じ。　おやつの豆乳ヨーグルトやナッツ、豆乳入りのお茶のおかげで、　あまり空腹感を感じずに１日目はすごせました。　さて、体重に変化はあるでしょうか。Enjoy Diet & have a smile day ♪読んで下さって、ありがとうござました! 貴方にとっても、今日が素敵な日でありますように♪にほんブログ村よろしかったら応援ポチを頂けますと、励みになります。
01Mar
- はじめに
  はじめまして、Sana(さな）と申します。ブログ一新で、健康体重の57ｋｇを目指して157ｋｇからダイエットと、生活のシンプル化、英語をがんばります。ご訪問、ありがとうございます！Hello, I'm Sana.I will challenge -100㎏ diet (from 157kg),simplicity of life, and English ｓtudy.Thank you for your visiting!●何故、ダイエットや生活を変える決心をしたのか？Why I decided to diet and change my life?私は、子どもの頃からぽっちゃりでした。何度もダイエットをしては、少しやせたり、太ったりを繰り返してきました。仕事を始めてからは特に、体重が増加。仕事の付き合いでの夜遅い外食や、不規則な食事習慣。がんばったご褒美！と自分に甘い考えで、仕事の疲れやストレスを、美味しい物を食べることで紛らわす、良くない癖もありました。特に、洋食料理や、お肉類や、クリーム系のケーキが大好きでした。太っていることは　恥ずかしくコンプレックスでした。とはいえ、子ども時代からゆっくり太っていった為か、特に体調に自覚できる不調もなく、健康診断に強くひっかかりもせず。お洒落や恋愛では、困ることもありましたが、何とかなってきました。周囲には優しい人が多く、面と向かって太っていることに触れられることも少なく仕事上でも、体形が問題になることはありませんでした。切実に痩せたいというよりは、いつか痩せれば大丈夫！と、自分に甘すぎる、お莫迦さんな先延ばしの言い訳をして過ごしていました。その後、ハードワークから慢性疲労症候群になり。治療中、動けないのに食事習慣を変えられず、体重が増加しました。症状はほぼ完治しましたが、気づいた時には、157kgに！病院の検査で、今はぎりぎり何とかなっていても、このまま太っていけば、高脂血症や高血圧など、健康や生命に関わる可能性もあるかもしれない、と言われました。I was a bit scary since I was a child.I was on a diet many times. I have repeatedly thinned and fated a bit.After I started work, weight gained.I think the cause was late eating out at work relationshipsand irregular eating habits.During the treatment of chronic fatigue syndrome,weight gained further by not being able to move.The symptoms were almost completely cured,but when noticed, the weight got to <strong>157 kg!</strong>その数日後、眠れないほど吹きすさんだ春一番の嵐の夜。不思議と、古い冬を薙ぎ倒して、新しい春を叫ぶような、荒々しい雨風の音は心地よく。私の心に積もっていた澱も、奪われるように流れると同時に、力を与えて貰ったような気持ちになりました。ベッドの中で、嵐に耳を傾けながら、一度しかない人生、このままでいいのかと、色々と考えました。生活習慣を変えて、健康になりたい。大切なものや人達をちゃんと大切にしながら、やりたかったことをやりたい。また、お洒落や恋愛や趣味もできるようになりたい。生活や仕事や出逢いや、人生を積極的に喜んで生きていきたい。そこで、３つの決心をしました。On the first storm of spring night,I made three resolutions.①健康な身体になろう、残りの人生を笑顔で生きたいからlet's be a healthy body, to live my life with a smile.②手放してシンプルに生きよう、大事なものを大切にできるようにLive simple, to cherish truly important.③ 他の言語を学ぼう、新しい経験や働き方のためにLearn other languages,for new experiences and ways of working.習慣を変えたり、新しい生活を身に着けるには、ひとつずつ。I think it is important to go one by one, for change customs or life.現在157㎏もあります。何をさておき、まずは、-100kgダイエットから！I weigh 157 kilograms．First of all, -100 kg diet!２年計画で100kgを減らすべく、健康体重の57kgを目標にダイエットします。Dieting 2 years plan　for the target of 57 kgof healthy weight（-4～５kg/month).※ブログは英語の勉強も兼ねています。下手っぴな英語で、ごめんなさい。ミスや変な書き方があれば、ご指摘くださると、ありがたいです。※ This Blog is also a purpose of studying English.Sorry for my poor English.If there is a mistakeor strange writing style,I would appreciateit if you let me know.Enjoy Diet & have a smile day ♪読んで下さって、ありがとうござました! 貴方にとっても、今日が素敵な日でありますように♪にほんブログ村よろしかったら応援ポチを頂けますと、励みになりますし、嬉しいです。