今日も、できたらえらいということにする。 -29ページ目

小学生と一緒に★夜の飲み物のレシピ【勉強中→就寝】

小4娘と中学受験に向けて奮闘中✏️🌸
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うちの子、見てる限りあまり水分を摂らないんですよ。だから風邪とか引きやすいのかなあ？かくいう自分も水分摂るの苦手⤵そこで、勉強中の小学生と一緒に飲める、やさしい夜ドリンクについてまとめてみます。集中→ひと息→入眠まで、家にある材料でつくれる4レシピ。ハーブが苦手でもOKなアレンジと、量・タイミングのコツなど。

勉強する夜、何を飲む？

「水分はこまめに」と言うけれど、夜は量より質かな。

とにかくこまめに飲まないと便秘にもなるし

勉強中はスッと飲めるもの→ひと段落で甘さ少し（ご褒美を兼ねて）

→寝る前はホットミルクって流れがいいかも。

気温も下がってきたので

あたたかいハーブティーが美味しい季節

ハーブが苦手な子にも飲みやすいアレンジ付きでどうぞ🌙

🧠 勉強中（集中タイム）

白湯 or ぬるめの麦茶（各100〜150mlをこまめに）

子供は冷たい方を好みますが、できれば冷たすぎない温度で、

胃に負担をかけずに水分とリズムを保つのがコツ。これは親も。

🍎 勉強がひと段落（ごほうび一杯）

ホットりんごジュース（150ml）＋シナモンひとつまみ（お好みで）
やさしい甘さで気分転換

シナモンはほんのり香り付け程度でOK。

または、ポンパドールのキャラメル風味のルイボスティーもオススメ。

🌿 ハーブが苦手でも飲める工夫

アップル・カモミール：カモミールティーを薄めに淹れてりんごジュースで割る。
ルイボス・ラテ：ルイボスティーにミルクをちょい足して温める（砂糖なしでも飲みやすい）

🥛 寝る前（15〜30分前）

はちみつホットミルク（定番）
蜂蜜は小さじ1/2〜1で十分。量は少なめにして夜間トイレを防止。

レシピ（親子2人ぶん・約300ml）

分量は書きましたが全部お好み＆適当で大丈夫です

1) アップル・カモミール
カモミールティー 150ml（薄め）／りんごジュース 150ml／蜂蜜少々（好み）
→ 混ぜて温めるだけ。草っぽさが消えて子ども向き◎

2) ルイボス・ラテ
ルイボスティー 200ml／牛乳or豆乳 100ml
→ 弱火で温める。甘味なしでもまろやか。

3) ホットりんご＋シナモン
りんごジュース 300ml／シナモンひとつまみ
→ 温めて香り付け。入れすぎ注意（少量で十分）。

4) はちみつホットミルク
牛乳 200ml＋水 100ml／蜂蜜小さじ1〜2
→ 水を少し足すと重くならない。就寝直前は1人100ml目安で。

※ 蜂蜜は1歳未満はNG。就寝直前は量を各100ml前後に。