はろーです
年末年始にブログ頑張って
やっと追いついてきたところです
今回はステージ6ファスティング
書いていきたいと思います！
人間の体は飢餓状態に対しての
対処法は知っているが
飽食状態に対しては対応できない
そのため生活習慣病が起きてしまう、、、
そこでリセットするのだが、、、
前半と後半で分かれていて
前半は身体のリセット、
後半は精神のリセット
というメニューになっております
前半の流れ
血糖値を安定させて消化器を休ませる
↓準備期 3-7日間
↓ファスティング 18-20時間断食
↓回復期 2日間
何ヶ月ぶりにやってきたリブレを装着！
やり方が悪かったのか刺したら
血が次々出てきて痛かった
今も押すと若干痛いがちゃんと作動してます
そして血糖値ですが
目標は80-120の間に抑えること
久しぶりにつけたら血糖値スパイクを
たくさん起こしてた
知らないって怖い
食べる前の70-80か食べた後の120-160くらい
に停滞してることが多くて難しい
食べ物もファスティング前に当たって
気をつける必要があります
食事の量
徐々に減らす必要があります
夕食は特に意識して減らす
避けるもの
高糖質、高脂質、刺激の強いもの
加工食品、カフェイン、アルコール
食事時間
寝る3時間前には終わらせる
これを意識して準備していきます
高糖質とか書いてあるけど
血糖値80-120なんて言ったら
普通に白ごはん食べただけでもいくので
糖は必然的に摂取量減っていきます、、、
この間にケトン値測ったら3ミリモルくらいに
なってた
準備期間に何を食べるか
参考レシピが用意されていましたが
ほぼ昆布やワカメなどの海藻が含まれていて
甲状腺に問題がある私には参考にならなかった
スープばっかり飲んでた気がする、、
そろそろかな、と思ったタイミングで
ファスティングを始めてみた
18-20時間のファスティング
食事OK 12:00-18:00
ファスティング 18:00-12:00
(水と塩のみ摂取してもいい)
↑このスケジュールでいきました
まず辛かったのは空腹に耐える
夜7時から10時くらいがマックスでお腹すいて
何をするにも食べ物のことばかり
考えてしまう
食べる時間を浮かせることができた分、
空腹を忘れるために早く寝た！
次の日の朝は、、、
普段朝ごはん食べないからか
ピークを越したからなのか
お腹的にはOKだったものの
毎日測る体温が一気に下がってしまい、
35度7になってしまった
省エネ中、、、
体感的には体にオモリついてるように
動くのが辛かったです、、、仕事中、、、
↑こんな感じの血糖値が続いた
正直ファスティングしてると
どこからが危険なのかがわからない
フラフラするけど強くないから
それはファスティングしてたら
当たり前に出るものなのか
血糖値が60切ってるけどファスティング中は
これが普通で続けていいのか、、、
判断するのが難しい
その後、回復期2日間過ごします
回復期中にも大切なポイントがあって
柔らかい食材で消化の負担を最小限
一口一口、しっかり咀嚼する
焦らずゆっくりいつもの食事に戻す
この期間も辛かった、、、
ファスティング後もスープばかり
食べてたからちょっと食べてもすぐ低血糖
これをあともう1セットやります
正直、1回目の方が辛くて
2回目はもう知ってるからか
そこまでだった気がします
ただ空腹はやはり辛い
ファスティング後の変わったことは、、
肌がきれいになった
顎のところがよくブツブツができるのだが
これがつるんとしていた！
これは下手に美容液買って使てプラスするより
食べないものを決めてマイナスする方が
いいではないかと思った
食べ物のありがたみ
非常においしい、、、、
ご飯一口が、、、
インスリン感受性が高くなった
気がする、、前までスパイクの傾き具合？
が鋭かったけど若干ゆるやかになった気が、、
便通が素晴らしい
感情コントロール
ちょっとしたことでイライラせず
一旦立ち止まって自分で感情を決められている
不安要素もある、、、
一時的だとは思うけど、
体重が2kg落ちた
これは徐々に上がっていく気がする
38.3kg→38.9kgまで今は回復(1週間後)
いつも8weeksで体重入力するとき
40kgより下の項目がなくていいんだろうかと思う
体温が5度を彷徨っている
普通の体温計だと平常体温で出るけど
婦人用体温計だと違ってて、
35.9→6度前半→6度5(現在)
あまり5度になることないので驚いた
でもChatGPTによると
今は省エネ中だから体温低くなってるんだよ
とのこと、、、
生理周期とか考えると怖すぎる
実は後半が残っているのだが、
もういいかなと思っている←いいのか
もともと脂肪も筋肉もないので
このファスティングが合ってるのか
よくわからなくなってきたのと
ホルモンバランス崩れるのも怖い
3日間のファスティングによる変化も怖い、、
考え中、、、
普通に戻ってきたらやるかも
ただファスティング中よりも実際は
準備期間と回復期間が1番つらい
最近久しぶりにまたTWICEにハマり始めて
曲を聞きまくっている
↑ビクトリアシークレットのプロモーションとして
出てるこの映像がセクシーすぎます
特にツウィが可愛いいいい
そこで流れるもう一つの曲も気に入っている
↑これ
ではまた
