朝食
玄米ごはん 半分 味付け海苔
痩せる味噌汁(玉ねぎ、しめじ、えのき、わかめ)
白菜と大根炊いたの
サラダ(キャベツ、レタス、ブロッコリー)
買い出しに行ってなくてたんぱく質がなかった。
昼食
プレミアモッツァレラのポモドーロ
チキンのオーブン焼き
夫とCMを見て、久々にジョリーパスタ行きたいね！となり行ってきました。
たんぱく質足りてないからチキンのオーブン焼きも食べたよ。
間食
クッキー2枚
夕食
鶏むね肉のソテー
ブロッコリー、レタス2種、キャベツ
雑穀米2口(夫が残したのを笑)
運動
30日間で～ 1回
脂肪を燃やす美脚～ スリムレッグ初級 1回
美脚と美尻～ 1回
スクワット 20回2セット
ストレッチ、その他筋トレ
お散歩30分
3/11
朝食
雑穀入りごはん
白菜と大根炊いたの
目玉焼き、レタス
昼食
玄米おにぎり
痩せる味噌汁(わかめ)
蒸しキャベツ、ブロッコリー、ゆで卵
間食
チョコ2個
豆乳(白桃) 甘すぎて気分悪くなった(笑)
夕食
くるみパン、チーズパン
蒸し鶏・蒸し野菜(白菜、えのき)
トマト
帰りにパン屋さんに寄って買った小さなくるみパンとチーズ入りパン。
我慢できず食べちゃった。
美味しかったー！
運動
ウォーキング20分
30日間で～ 1回
美脚と美尻～ 1回
脂肪を燃やす美脚～スリムレッグ1回
ストレッチ
3/12
朝食
食パン
目玉焼き
野菜(レタス、ミニトマト、きゅうり、ラディッシュ)
キャベツ、納豆
さすがに多くて納豆キャベツと野菜の一部を残した。
夜に野菜を足して食べる！
昼食
玄米おにぎり
痩せる味噌汁(玉ねぎ、わかめ)
ゆで卵、ブロッコリー、ミニトマト、レタス、ラディッシュ、きゅうり
豆乳
ささみを買い忘れていてお弁当に入れるたんぱく質がないので、豆乳を買って飲んでいます。
夕食
朝の残りサラダ
豚肉、白菜、ほうれん草、豆腐の鍋
(芋焼酎お湯割薄め3杯)
運動
ストレッチ
筋肉を休める日も必要と知って、30日間で～が休みだったので全て休みにしました。
3/13
朝食
食パン(10枚切りくらい)
くるみパン
目玉焼き、キャベツ、ラディッシュ、きゅうり
昨夜の鍋の残り
カフェオレ
昼食
玄米おにぎり
痩せる味噌汁(わかめ)
きゅうりとラディッシュの酢の物
ゆで卵、ミニトマト、ブロッコリー
夕食
キャベツ、納豆
豆腐、ほうれん草、白菜、豚肉の鍋(昨夜のと同じ)
運動
ウォーキング20分
30日間で～ 1回
脂肪を燃やす美脚～ スリムレッグ初級 1回
美脚と美尻～ 1回
スクワット 20回
ストレッチ、その他筋トレ
3/14
朝食
食パン
目玉焼き、レタス、ブロッコリー
ヨーグルト
昼食
玄米おにぎり
痩せる味噌汁(わかめ)
レタス、ブロッコリー、ゆで卵、高野豆腐
夕食
おでん(大根、こんにゃく)
タコのお刺身、春かつおのたたき
串カツ(タコ、白身魚、マグロ)
ざるそば(半分)
(瓶ビール中半分、芋焼酎お湯割り1杯)
夫にホワイトデーだからと誘われて芦屋で待ち合わせて居酒屋へ行きました。
最近この周辺がお気に入りで、外食しよ！となったら電車に乗って出掛けています。
夫の仕事が終わるまで時間があったので、家でチャイを飲んで運動をして待っていました。
このお店も美味しかったー！また行きたい♪
運動
ウォーキング30分
30日間で～ 1回
美脚と美尻～ 1回
脂肪を燃やす美脚～スリムレッグ1回
ストレッチ
3/15
朝食
ミニトマト、レタス、ブロッコリー
沖縄そば(キャベツ、高野豆腐、豚肉味つけたの入り)
沖縄のスーパーで購入していた沖縄そばを作りました。
昼食
ごはん、お味噌汁、サラダ、ステーキ
お弁当用意したのに忘れた( ；∀；)
今年初だ...久々に外ランチしました。
夕食
ブロッコリー、レタス、ラディッシュ、きゅうり、ゆで卵
ラムと玉ねぎのにんにく炒め
当然、昼食として予定していたお弁当のおかず+解凍していたラム肉を炒めたの。
運動
20分ウォーキング
ストレッチ
運動する気にならなくてサボり。
3/16
朝食
チョコのパン、クリームパン
レタス、きゅうり、ミニトマト
昼食
鶏むね肉と高野豆腐、ねぎたっぷりの親子丼
ほうれん草のごま和え
間食
チョコのお菓子5個
夕食
レタス、きゅうり、味付け海苔
(缶ビール2本、焼酎お湯割り3杯)
運動
ストレッチ
スクワット10回
どうにもこうにもやる気が起きず、2日連続でサボり。
3/17
朝食
チーズトースト 6枚切り2枚
レタス、ミニトマト
昼食
雑穀入りごはん
海苔とわかめのつくだ煮
目玉焼き
間食
クッキー、チョコのお菓子2個
夕食
キャベツ、レタス、ブロッコリー
運動
30日間で～ 1回
美脚と美尻～ 1回
3分フィットネス hard 2セット
ストレッチ、その他筋トレ
運動サボったり、外食したり、ちょっとサボり気味の週でした。
でも体重がようやく2キロ減りました！
まだ誤差の範囲なので、また気持ちを入れ換えて取り組みたいと思います！