朝食
雑穀入りごはん
わかめと海苔のつくだ煮
キャベツ、納豆
昼食
味噌煮込みうどん(油揚げ、白菜、白ねぎ、舞茸、しめじ、卵入り)名古屋土産♪
夕食
焼肉(カルビ、もも(赤身)、ホルモン、イチボ、玉ねぎ、万願寺唐辛子、キャベツ)
モヤシとわかめのナムル
わさび菜
お肉屋さんで買ってきたお肉でおうち焼き肉。
運動
お腹の脂肪を～初級1回
3分フィットネス hard 2セット
スクワット 20回3セット
ストレッチ その他筋トレ
2/25
朝食
食パン
金柑
昼食
玄米おにぎり
豆腐、わかめのお味噌汁
わさび菜、ブロッコリー、目玉焼き
夕食
雑穀入りごはん
わかめ、えのき、玉ねぎのお味噌汁
さわら、しめじ、パセリのオリーブオイル焼き
菜の花のオリーブオイル炒め
チーズ
お腹がとてもすいていて、ごはんも少し食べました。
運動
ウォーキング 20分
お腹の脂肪を～1回
3分フィットネス ノーマル2セット
スクワット20回2セット
ストレッチ、その他筋トレ
2/26
朝食
食パン
チーズ、ブロッコリー
金柑
昼食
玄米おにぎり
ねぎとわかめのお味噌汁
わさび菜、鶏ささみ、チーズ
間食
チョコのお菓子2個
夕食
蒸しキャベツ
いわしの干物
れんこんとこんにゃくのピリ辛金平
運動
ウォーキング20分
お腹の脂肪を～1回
3分フィットネス normal 1セット
ストレッチ、その他筋トレ
2/27
朝食
鶏ささみ、玉ねぎ、便利菜、しし唐辛子、しめじ、えのき、たらこの和風パスタ
夫の昼食用を私は朝に。
昼食
玄米おにぎり
油揚げ、わかめのお味噌汁
キャベツ、ブロッコリー、ゆで卵
夕食
れんこんとかぶ、お魚の炙り、ポテサラ
牛すじ煮込み
蛤とわかめの酒蒸し
(お店を変えて)
いぶりがっことクリームチーズ
チキンナゲット
豚汁
友だちと外食。
ハイボール、日本酒、ウイスキーを飲みました。
蛤美味しかった。
またこのお店行きたい！
運動
お腹の脂肪を～ お休みの日
スクワット 20回3セット
ストレッチ
2/28
朝食
雑穀入りごはん
味付け海苔
キャベツ、ブロッコリー
飲んだ翌朝は安定のごはん。
本当に体が楽になる！(キャシー比)
いつもよりは飲み過ぎてないけど、たんぱく質食べる気分にならなかったので回避。
昼食
玄米おにぎり
豆腐とわかめのお味噌汁
キャベツ、わさび菜、ゆで卵、鶏ささみ
夕食
玉ねぎ、えのき、しめじ、あおさのお味噌汁
牛肉と玉ねぎ・セロリを焼いたの
菜の花のオリーブオイル炒め
サラダ(セロリ、キャベツ、わさび菜)
ほうれん草茹でたの
見ての通り、夫のいる夕食です(笑)
鉄のフライパン大活躍。
運動
お腹の脂肪を～1回
3分フィットネス hard 1セット
スクワット 20回 2セット
ストレッチ、その他筋トレ
3/1
朝食
ピザトースト(食パンにケチャップ、玉ねぎ、チーズ乗せて焼いただけ)
ブロッコリー
昼食
玄米おにぎり
わかめと麩のお味噌汁
キャベツ、セロリ、ブロッコリー、鶏ささみ
スクランブルエッグ、れんこんを焼いたの
夕食
高野豆腐粉入り肉団子のトマト煮込み
サラダ(わさび菜、キャベツ、わかめ)
合挽き肉と高野豆腐粉、玉ねぎみじん切りを練って塩コショウで味付け、片栗粉と卵で繋いで肉団子にしました。
それをトマト缶、水、コンソメ、砂糖、醤油、にんにく、ウスターソース、トマトケチャップのスープで煮込みました。
高野豆腐粉を入れると堅くなるので、片栗粉でもちっとなったらいいなーと。
チーズを控えめにかけて、これがまた美味しい。
運動
お腹脂肪を～1回
3分フィットネス hard 1セット
スクワット 20回2セット
ストレッチ、その他筋トレ
3/2
朝食
肉団子のトマト煮込みをリメイクグラタン
キャベツ、わかめ
金柑
茹でたマカロニとじゃがいもの上にトマト煮込みとチーズを重ねて焼きました。
昼食
おにぎり
玉子サンドパン
夕食
広島風お好み焼き
運動
なし
急遽実家に帰りそれどころでなく。。
3/3
朝食
クリームパン
グリーンカレーとキーマカレー
昼食
カツサンド
夕食
外食
お刺身、温野菜サラダ、ハタハタの唐揚げ、鶏の唐揚げ
実家もバタバタしており、なんだかんだと炭水化物祭りみたいになりました(；´∀｀)
夕食は神戸に帰って夫と外食。
運動
スクワット 20回 2セット
ストレッチ
体重測定してみたら先週より少し増えてました。
この事から、やはり"食べ過ぎ"なんだろうな。
お酒を飲む回数を減らすこと、食べる内容を改めて見直すこと、運動量を増やすことを次からの課題にします。