朝食
雑穀米
ひつまぶし茶漬け(名古屋土産！)
目玉焼き
レタス、ブロッコリー
昼食
玄米おにぎり(一口)
前日の鶏肉とかぼちゃのミルク煮(昨夜の残り)
チーズ
ジルコニアを詰める治療中の歯の仮の詰め物がおにぎり2口目で外れ...
おにぎりはその後断念。。
夕食
豚ひき肉、玉ねぎ、高野豆腐粉のつくね
ほうれん草のごま和え
セロリ、茗荷、茗荷、ささみの酢の物
レタス、わかめ、貝割れ、納豆のサラダ
夫がお腹いっぱいで夕食要らないと言われたので、残り物を。
受け取ってきた日本酒の今朝絞りを飲みました！
甘くて、微炭酸で美味しかったー
運動
お腹の脂肪を～初級1回
スクワット 20回2セット
ストレッチ、その他筋トレ
2/9
朝食
チーズ入りパン
チーズ
レタス
ネーブル
みかん
朝食
玄米おにぎり
鯖の塩焼き
ほうれん草のごま和え
間食
チョコのお菓子1個
夕食
玉ねぎ、油揚げ、わかめ、えのきのお味噌汁
レタス、キャベツ、大根、ブロッコリーのサラダ
牛もも肉のステーキ 白ねぎ、エリンギ、舞茸添え
赤身のお肉ががっつり食べたいと思っていたの！
一人100gにしたよー
塩と黒胡椒を振って鉄のフライパンで表面を焼いて、アルミホイルで包んでおいてみた。
グリルでもう少し加熱すれば良かったな。
サラダは食べきれず少し残しました(夫が食べてくれた)。
運動
お腹の脂肪を～ お休みの日
3分フィットネス normal 3セット
スクワット 20回
ストレッチ
2/10
朝食
コーヒー
デコポン
前夜のお肉の腹持ちがよくお腹が空かなかったし活動量も少ないのでコーヒーのみ。
と思っていたら、お腹が空いてきて早めの昼食。
昼食(10時半)
パン
目玉焼き
サニーレタス、ブロッコリー、大根、キャベツ、ミニトマト
チャイ
みかん
パンにはチーズを乗せて食べました。
間食
チョコのお菓子2個
夕食(17時)
ラ王の袋麺(ねぎ、キャベツ、卵入り)
残り物のつくね、大根、レタス、豆腐
味の濃いものが食べたくなり、ストックしていたラ王の袋ラーメンを作りました。
全粒粉入りの麺で、気持ち健康的(笑)
スープは塩分過多になるので飲みません。
休みの日らしく変則的な時間の食事でした。
運動
お腹の脂肪を～初級1回
3分フィットネスnormal 1セット
スクワット 20回5セット
ストレッチ、その他筋トレ
2/3から始めたダイエットも2週目に突入。
体重は－800gです。
ウエスト等は計測していないのだけど、お腹を捻って後ろを向いた時に細い脂肪の段が3つくらいできていたのだけど、それがうっすらとした線だけになりました。
これ、出る人にしか分からないね(笑)
多分脂肪が筋肉に変わってきたのではないかと！
2/11
朝食兼昼食
パン、チーズ、オリーブオイル
キャベツ、大根、三つ葉、ブロッコリー
ささみ、かぼちゃ、エリンギ、しめじ、玉ねぎのクリーム煮 スパゲティ入り
ヨーグルト
夫が先日の夕食のクリーム煮をいたく気に入ってまた食べたいと言うので作ってみた。
むね肉はなくなったのでささみで。
昼食を兼ねていたのでスパゲティも入れてたっぷり食べました。
2人分で100gを半分に折って入れたよ。
間食
みかん
チョコのお菓子1個
夕食
梅干し
かさごの唐揚げ
キャベツ、レタス、わかめのサラダ
青汁牛乳割
運動
お腹の脂肪を～ 、3分フィットネス お休み
スクワット20回2セット
ストレッチ
アプリの運動はサボりました。
間食がダメだなぁ。
2/12
朝食
パン、チーズ、オリーブオイル
ブロッコリー
ヨーグルト
梅干し
デコポン
ゆで卵作ったけど殻を剥く時間なかった(；´∀｀)
昼食
玄米おにぎり
キャベツ、大根、豆腐、人参、ブロッコリー
チーズ
みかん？ネーブル？謎の柑橘(親にもらった。美味しい！)
玄米おにぎりのサイズを少し小さくしました。先週のは大きすぎた。
夕食
こんにゃくの炒り煮
キャベツ、わかめ、納豆、ゆで卵のサラダ
玄米と海苔3口
夕食に玄米ごはんを少し食べてしまった。
海苔が食べたかったんだよぉ。。
運動
ウォーキング20分
お腹の脂肪を～初級1回
3分フィットネス normal 2セット
スクワット 20回3セット
ストレッチ、その他筋トレ
まだまだ始まったばかりのダイエット。
緩くやっていますが、少しずつ食べる量が減ってきました。
このまま頑張って引き締めたいとおもいます(*^^*)