何度もダイエットを試みては失敗を繰り返し、現在、結婚前に比べ4キロ増。
一度大成功してスカートが5号に戻ったのだけど、今は7号がピッタリ～キツイ状態です。
こう書くと痩せてはないけど、デブでもないじゃんとは思います。
BMIもまだ普通の範囲。
でもね、私の場合下半身が見苦しいのよ。
全身に筋肉が足りてない。
脂肪でブヨブヨ。
元々太りやすい体質で友達のなかではいつでもぽっちゃり担当(笑)
周りが細いお陰でギリギリ踏ん張っていられるのです。
さて、その大成功のときは2015年の夏～2016年。
きっかけは現金なもので、友だちとプーケットに行くことになったから。
あら、同じくタイ旅行が3か月後！
いつやるの！今でしょ！です(笑)
水着着たいー！
さて、その大成功した際のダイエット内容とほぼ同じでいこうと思います。
まずは食事。
*たんぱく質を多めに摂る
*夕食時はごはん(お米やパン)抜き
*野菜から食べる
*間食は極力減らす
*飲み物はお水、お茶
*アルコールは焼酎、ウイスキー、カロリーカットビール(やめてもOK。私はやめられない)
というわけで、昨日の食料品の買い物の一部。
他にはお魚と貝と野菜も買ったよー。
運動しようと歩いて20分の普段行かないスーパーに行ったら、むね肉が安くてつい2パック買っちゃった！
3枚は鶏ハムにしようと今は砂糖と塩塗りたくって冷蔵庫で休ませています。
鶏ささみも沢山入ってるので、一部は酒蒸しにして、残りは塊のまま冷凍して何かしらの料理に使います。
チーズはおやつやお弁当に添える用。
高野豆腐は好きでいつもストックしているのだけど、この間テレビでコレステロール値が高い人には高野豆腐のレジスタンスたんぱく質が良いとやっていたので頻繁に食べようと。
夫がLDL値高いのよね...
卵は半分ゆで卵にしました。
我が家、野菜は大量に食べるのだけど、意識しないとたんぱく質が足りないので用意しました。
お弁当のおかずにサラダを持って行くことが多いので、ささみとゆで卵、鶏ハムがあるとたんぱく質が簡単に加えられていいよね。
夕食もこれを乗せたサラダをもりもり食べよう。
高野豆腐は煮物に入れます。
軽くだしで味をつけて小さめに切ってサラダに乗せても良いし。
あとは軽くふやかしてフードプロセッサー的なもので細かくしてミンチ代わりとかね。
一時期マクロビに凝ったときにはよくやっていました。
あと、家にいつもあるのは豆腐、納豆、乾大豆。
この辺もしっかり食べる。
食事に関しては普段から栄養バランスは悪くないので、たんぱく質を意識的に増やすこと、間食を控えること、お酒は日本酒やビールを減らして飲み過ぎないこと、夜は21時までに食べ終わることを気を付けます。
あとは問題の運動。
*ストレッチ
*スクワット
*筋トレ(アプリ)
*歩く
3年前は坂の上に住んでいて12～15分急な坂を毎日歩いてたんだよね。
それが減ったのはやはり下半身デブに直結。
あとはやったりやらなかったりで効いてなかったストレッチとスクワットは毎日する。
筋トレは無料アプリで毎日やる。
去年はエステに行っていたのだけど、そこで浮腫みはとれてもやはり筋トレを自分でやらなきゃ意味がないんだなと実感。
以前は3分フィットネスを愛用していたのだけど、お腹の脂肪を30日で落とすっていうのも気になったので2つダウンロードしてみた。
お腹の脂肪を～は、時間が長いかな。
15分くらい。
あと跳び跳ねたりがあるから夜はできないかも。
うまく併用して3か月で5号に戻すぞー！
たまにこのネタ続きます。
