－16℃の朝です。寒いっ!!!
去年この畑は白鳥でいっぱいだったけど
今年は来ていないみたい
去年畑に遊びに来ていた白鳥たち
きゃー♡もしかして求愛シーン!？
と思ったら、すぐに二羽とも別行動・・・
元気な時に「自分助け」の準備をする
私たちは多かれ少なかれ
自分がこれまでしてきた
経験をもとに
独自の思考パターンを
持っています。
しかし
自分のなかでは
当たり前の思考パターン
であるけれど
その思考パターンが
慢性化して
極端な考え方になると
心を不安定にして
生き辛くなります
だからこそ
心が元気なときに
人間が陥りやすい
認知の歪みを
知っておくと
心が不安定な時に
あっ！もしかして！
自分の認知、今歪んでる!？
と気が付くことができて
自分で自分を
救えるようになります
心が元気ではない時は
他人に前向きなことを
助言されても
正しい判断が
できなかったり
やさぐれてしまったり
素直に受け入れることが
できなかったりします
（経験談
）
心が元気な時にこそ
知識をつけておくと
自分のタイミングで
自分を助けて
楽にしてあげられる
ようになるのです♪
無料でできる
セルフケアです
お得な感じ～♡
代表的な認知の歪み10パターン!
①白黒思考
テストで80点とれても
満点じゃなければ０点と同じや！
という捉え方。白か黒！０か100！
良か悪！健康か病気か！
等と物事を二分化してしまう。
完璧主義の人に多い。
②一般化のしすぎ
一度起こった悪い事がこの先も
繰り返して起こると思い込んでしまう。
自分は何をやってもだめだ
に陥ります。
③心のフィルター
たった1つの悪いことにこだわり
良いことが見えなくなる
④マイナス化思考
物事をまずマイナスに捉えてしまう。
な～んでもないことも
ネガティブに考えてしまう
⑤結論の飛躍・心の読み過ぎ癖
勝手に相手の心を深読みしてしまう。
まだ起こってないことも
「きっと～だ」と決めつける。
⑥拡大解釈・過小評価
自分の失敗を大～きく捉え、
成功を小～さく評価する。
⑦感情的決めつけ
不安だから失敗する、
と感情を根拠に物事を決めつけてしまう。
「感情」と「事実」を分けていない。
⑧～すべき思考
～するべき、と自分や他者に強い義務を
課して追い詰めてしまう。
無意識レベルでこうあるべきだ
と思っていることも多い。
⑨レッテル貼り
失敗した人に
ネガティブな決めつけをする。
⑩自己関連づけ
すぐ自分のせいだ･･･。
と責任を負ってしまう。
認知の歪みは何のためにある？
この認知の歪みのそれ自体が
悪いわけではありません。
実は良い面も
た～くさんあります
私たちは
その思考パターンのおかげで
これまでやってくることが
できた部分もあるのです
いわば
自己防衛の技
だったのです
しかし
これらの思考の度が過ぎると
自己防衛どころか逆に
自分で自分の首をしめる
ことになるのです
これが生きづらさに
繋がります
「自分助け」の
最大のポイントは
度が過ぎた程度の認知に
まず自分で気づく！
ことです。
「それほんと～？」でシンプルに気づく
度が過ぎた認知の歪みに
気づく方法は
いろいろあるようですが
（検索すると色々ヒットします）
一番シンプルなのは
自分の考え方に
「それ、ほんと～？」
と軽い気持ちで
自問自答する習慣をつける
のがいいと思います
それほんと～？に対して
あかん！
白黒思考やったかもな～
と気づいて
そもそも物事はグラデーションの中に
あることの方が多いかもしれんしな～
などと思考の転換が
できるようになります
「それ、ほんと～？」と
考え方を見直す機会が
得られる習慣が
元気な時にできたら
素直に見方を変えられて
意外にも
考え方ってコントロールできることが
多いことに気づくと思います
そして
苦しいときも
「それ、ほんと～？」
が聞こえてきて
自分で自分の思考に気づき
自分で自分を
救えるようになります
少しずつ
習慣にしてみてください
そして
心と体と健康にね
またね
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