北海道の夕方です
気温５℃で寒い･･･
でもまだウォーキングできる季節･･･
北海道・阿寒湖の「まりも羊羹」
珍しいでしょ～♪
ぱかっ! 二つに割るとこんな感じ♪
以前ストレス要因について記事を書きました。
今回はその続きです。
↓ ↓ ↓ ↓
みなさん、
ご自身の無意識ストレス要因は
ありましたか～？
ストレス反応は
個人差があるので
他人と比較せず、
自分のストレスを
知ることが大切です。
なんであの人は耐えられるのに
自分は耐えられないんだ、
と
落ち込んだり、罪悪感をもつ
必要はありませんよ
そんなことより
自分と環境を調整して
ストレス反応を解消出来た方が
建設的なやり方になります♪
ストレス要因を特定できたら次に何をどうすればいいの？
ストレスの対処法には
大きく分けて2パターンあります。
問題の解決をダイレクトに目指した
問題焦点型
例えば、
先輩にアドバイスしてもらったり、
解決に向けて何かアクションしたり
自分の思考を変えて捉え方を変えてみたり･･･
問題によって生じた負の気持ちを低減する
情動焦点型
例えば、
気晴らし運動をしたり、
趣味に没頭したり、
旅行に行ったり、
忘れるようにしたり、諦めたり･･･
これまで自分がやってきているのは
問題焦点型か、情動焦点型か、
紙に書き出して整理してみると
いいと思います。
情動焦点型だけだと
問題は根本的には
解決しません
問題焦点型の方が
具体的に解決に近づけます♪
しかし、
中には有効な対処法でも
相当なエネルギーを要して
実践しにくいこともあるので
その場合は他の対処法に
切り替えることも必要です。
どちらも
状況に合わせて
組み合わせて
対処していくのが大切です
そして
問題焦点型の対処法は、
解決できそうなこと
から取りかかる
と良いです
これが無意味に見えて
意外に効果大なんです
騙されたと思ってやってみて！
その際に、
必ず紙に書いて
状況を整理する
思考を整理する
ことがポイントです
紙に書くことで考えていることが
思っている以上にクリアに分かります♪
頭で分かっていても紙に書くことで
同じ思考を繰り返すぐるぐる思考を
ストップできて効率的に時間を使えますよ
また
心の状態は体の状態と大きく関わっています。
日頃から睡眠・栄養・運動を心がけて
生活習慣を整えることを忘れないでね♪
あ～またそれか～
と思うかもしてませんが
睡眠・栄養・運動は
健康であるための土台なのに
軽視されがちですからね
睡眠とってや～
この土台があると
いろんな事が予防できるからね♪
心と体を健康にね
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