先週の金曜日、柔道の練習で、
筋トレのサーキットトレーニングを行いました
サーキットトレーニングとは、
一連の種目(複数)を組み合わせて次々に行い、
再び最初の種目に戻ってトレーニングするもので、
メリットは、短時間でも効果的にエクササイズが実践でき、
体脂肪を燃焼しながら基礎代謝を上げられる事です。
今回は下記の筋トレを30秒ずつ、
筋トレの間にランニング(30秒)をはさんだ形で、2セット行いました。
1、両手に鉄アレイを持ってのジャンプスクワット
↓(ランニング)
2、ロープを持ち、体を斜めにした状態で、上体を左右にひねる
↓(ランニング)
3、頭を上して腹筋台に乗り、足上げ腹筋
↓(ランニング)
4、腕立て伏せの体勢で地面から手を離して手をたたく
↓(ランニング)
5、バーベルプレートを水平に持ち上げ、腕の伸縮
↓(ランニング)
6、一人打ち込み(柔道技の繰り返し練習)
↓(ランニング)
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サーキットトレーニングでの筋トレは
今回初めて行いましたが、新鮮に感じた反面、とてもハードで、
まともに筋トレもできないまま、あっという間にバテテしまい、
筋トレ終了後の練習ではほとんど体が動きませんでした(＞_＜)
筋トレ自体、数十年ぶりだったとは言え、
相変わらずの体力の無さを実感する一日でした(ﾉ_-｡)
そして、次の日は大丈夫でしたが、
二日後、思いっきり筋肉痛になりました。。。
(特に腹筋が・・・)
ではでは