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\意外と知られていない？/
ごはんとお味噌汁
こればっかり言ってるけど
たんぱく質摂れなくない？
そう思う方も多いかと…
私もそうだったし
ということで
3回目は
たんぱく質は適量で(摂りすぎない)
とヨーグルトについて
一日50〜60g
一食15〜20g
体重×1.2〜1.5
が良いと言われてます
動物性たんぱく質の
お肉、魚、卵、乳、乳製品
植物性たんぱく質の
大豆、大豆製品
バランスよく適量摂る✩
これが腸活的には大切だと
身をもって今回知りました！
1日1回は大豆系摂れたら◎
朝が一番取りやすいかと
たんぱく質は
身体を作るもと
とってもとっても必要です
40代からは
より意識しないと摂れていないらしい
知らんけど
お肉やお魚は手のひら1枚分って言いますよね
私は昼夜はお肉、お魚は夜摂っています
ごはんとお味噌汁には
オートミールさすが！
これだけだと15gには到達しないщ(´Д｀щ)
でも、1/3は摂れる✩
腸活的には
納豆じゃない？ってところかもですが
納豆や大豆についてはまた別に書きますね
私は朝にヨーグルトを食べています🥣
▷腸活のため
▷たんぱく質を摂るため
▷ギリシャヨーグルトが好きすぎるから♥︎
ヨーグルトは朝の方がいいとか
夜の方がいいとか
効果も変わるようですが
朝食べたいから、です（笑）
ヨーグルトは
乳酸菌を腸に届けてくれる
それらの餌になったり
腸に直接届けたり
今はたくさんの種類がお店にはたーくさん！
私はBioが合っていた！
だけど今はパルテノと豆乳グルトMIX
2週間続けてみて
合わなかったら次の種類を試してみてください
パルテノが好きすぎて♥︎
好きなもの、続けられることも
腸活には大事！マインドマインド（笑）
