• 過去の嫌な出来事を思い出して怒りに我を失う？それも瞑想による変化です。

• 呼吸を観察する瞑想の時に周囲の音が気になる？自分が自分の思い通りにならないことに気づきましょう

• あいさつを無視する鈴木さんに怒りを感じる？他者への期待という妄想を捨てましょう

• 周囲の会話が気になって本が読めない？環境に対する期待は捨てましょう

• ファミリーマート店員の態度の悪さに怒りを感じる？相手の苦痛に思いを巡らせましょう

• 瞑想中に沸き上がる感情をコントロールできない？自分に対する期待は捨てましょう

• コンビニオーナーの態度に怒りを感じる？他人に対する期待は捨てましょう

• 瞑想やっても意味がないように感じる？瞑想に対する期待を捨てましょう

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