３か月アタック
筋トレは頻度と食事と睡眠
それを踏まえたうえで以下のプログラムを実行します。
ベンチプレス６～８回×５セット
８回を５セットできたらプラス２．５KG
ラットプルダウン６～８回×３セット
８回を３セットできたらプラス２．５KG
ローロウ６～８回×３セット
８回を３セットできたらプラス２．５KG
バックプレス６～８回×３セット
８回を３セットできたらプラス２．５KG
※余力があれば
アームカール８～１０回×３セット
１０回を３セットできたらプラス２．５KG
トライセップスプレスダウン８～１０回×３セット
１０回を３セットできたらプラス２．５KG
※中２日空けのときに
スクワット６～８回×５セット
８回を３セットできたらプラス２．５KG
【ＯＦＦ】
ストレッチを入念にやる
１か所を３～５分伸ばす
筋肉と筋膜を心がける。
これでキン肉スグルだぜ！！
