一番簡単なこと
から始め ると、結構効果が出ていいと思います。
まず、深い睡眠を得るには
準備が必要ですね。最低でも1時間前から寝る準備をしましょう。
疲れて、もうそれどころではない眠りが襲ってきた
と言うのであれば、もうそれは熟睡するチャンスです
しかし、睡眠の質が低下していると言うのは
生活のパフォーマンス自体が落ちてると言うところに問題があります
今日はどうしても集中して、人と会わなければいけない会合があるミーティングがある
面談がある。 試験が近いなどなど
一番簡単なところで
体を温めると言うのです
ではどうやって温める？
１番お風呂
これは間違いないですが、湯冷めしないことです。30分以内に睡眠に着くようにしましょう〜
ってなければ、体の芯から冷えてきます。特に冬は
家族の多い家では合理的ではありません。
お風呂も実は冷えてしまいます。体の中心温度が下がっている時は、
なかなかお風呂でも暖まらない時があるので、サウナもいいでしょう
寝る前の携帯は要注意です。
２番 血行の良いものを食べる
しょうが、シナモン、 唐辛子
などですが、辛いものが苦手な方には少し難しいようです。であれば、
冷えるものを減らす。
これは 温め作用あり。
！^_^ アプリコットアンズ系は実は日本人なら、どのタイプの人が食べても免疫力の上がるアレルギー性の唯一少ないスーパーフルーツです。
冷える物実は
カフェイン系、コーヒーなど、1日１杯、 コーヒー好きならシナモンを入れると良いでしょう。
夏野菜、トマト、きゅうり。 なすび、
野菜少ないですね。
おすすめはこちら
血行を「良くするとは体の迷走神経の動きが良くなるの」で、そういったストレッチ、整体も有効と言うことになります。
手っ取り早いのでは？
スクワット力がなければ、足の指小指親指をまんべんなく回す。5分ずつもしくは10分ほど回すと体がポカポカと温まります。
そしてお風呂に入ればかなり長く体温が保てます。
人は、先端、先っぽから体温をリサーチして調整していますが、冷えると体の中心温度のコントロールができなくなってきます。では温めて寝ましょう。
足首整体blogでクチコミ公開中
さらに ・・・
