●長期連休は怖くない！食事を楽しむ方法
こんにちは、我慢が苦手なダイエットカウンセラー、片田ゆうぞうです＾＾
富山市で、食べて痩せるダイエットサロンNeutralを運営しています。
今日あたりから、お盆休みに入る方も、多いのではないでしょうか？
「せっかくダイエットを頑張っているのに、長期連休でまた太っちゃう」
「家族と出かけるから、楽しみたいけど、食べたら太るよな～」
「みんなが食べてるのに、自分だけガマンするのは、ツラいな～（涙）」
そんな方が、長期連休も、食事を楽しめるようになりますよ＾＾
ご家族や、ご友人と過ごす大切な時間まで、我慢したり苦しむなんて、もったいなくないですか？
今日は、ダイエット中でも、長期連休の太りにくい過ごし方と、リカバリー法をご紹介しますね。
とその前に、数日で２、３キロ増えたとしても、心配しなくてOKです＾＾
それはただ「むくみ＆体内に食べたものが残っている」だけの可能性が高い。
だから、気にしないでくださいね♪
では、いってみましょう＾＾
◆長期連休の太りにくい過ごし方
せっかくの時間は、楽しんだほうが幸せ♪ですよね＾＾？
ご家族や、ご友人とゆっくり過ごす時間は、これ以上ないんじゃないの？というぐらいな大切な時間だと、僕は考えています。
そんな時に
「これ食べたら太るかな～、どうしよう～、でも食べようかな～」
なんて、考えたり悩んだりしていることが、もったいない！
ストレス溜まるだけ(笑)
中途半端が一番よくない＾＾;
切り替えがポイント♪
食べるときは、食べる！
飲むときは、飲む！
「今日は、楽しむんだ～！」
と決めて、存分に楽しみましょう♪
長期連休になると、お出かけすることが増え、外食が増えることも多いと思います。
おさえるポイントはコレ。
①水をこまめに飲む
「お茶やコーヒーを飲んでいるから、水分は足りてます」
とおっしゃる方が多いですが、あくまで「水」です＾＾
お茶やコーヒーには、利尿作用があるので、どうしても水分が不足がち。
お茶やコーヒーを飲んでいいけど、「水」も意識してみてくださいね♪
②定食スタイル
主食・汁物・野菜・おかず、の4つを意識！
定食スタイルは、簡単に栄養バランスを整える、最強のシステムです。
例えばラーメン屋さんに行く場合も、麺だけのラーメンで終わらせない！
一工夫しましょう♪
汁物：代わりに水を飲む
野菜：野菜をトッピング
おかず：煮卵をトッピング
これでクリア＾＾
完璧じゃなくていいので、少しでも定食スタイルに近づける！
カンタンですよね？
③食べ順
汁物→野菜→主食とおかず
まずは、汁物で体が温まる。
野菜を食べて、満腹感アップ＆血糖値の急上昇を防ぐ！
血糖値の急上昇は、脂肪の貯蓄に貢献します（汗）
さいごに、「美味しい～！！！」と思いながら、主食とおかずをいただきましょう♪
④よく噛む
これは、いつでもどこでも、やろうと思えばやれること。
早食いは、食べすぎにつながります（汗）
食べ始めて20分ぐらいで、満腹中枢が働くと言われているので、ぜひ意識してみましょう♪
どうしても②③ができない、そんなときは、とにかく、よく噛む！
今度は、楽しんで食べすぎたあとのリカバリー法です＾＾
①食べすぎた日×2倍→野菜を多めに食べる
外食や、食べたいものだけ食べていると、どうしても、不足しがちなのが、ミネラルやビタミン。
野菜や、海藻や、キノコ類を意識的に食べて、足りない栄養を補いましょう♪
②基本の定食スタイルに戻す（これが最強）
なぜなら、栄養バランスが整うから。
やっぱり、日常が大事。
栄養バランスの整った食事をとることが、痩せる大原則。
戻るところを知っているから、お祭り期間を存分に楽しめる♪
かなり、文章が長くなってしまいましたが、いかがでしたでしょうか＾＾？
毎年、お盆休みがくるたびに、苦しむなんてもったいないですよ！
ぜひ、長期連休は、楽しんでくださいね～♪
では、良いお盆休みをお過ごしください～！