僕がダイエットで気をつける事は食事、運動、体重を測るタイミングです。
まず体重はそんな一日に何回も見ても意味は無いのです。
朝図るのがいいです。夜食べた物を寝てる時間帯に消化されるのでそれで改めて図るんです。
食べてた後体重増えるのは当たり前です。消化してないので。 なので朝測った時体重が増えてたら食べすぎが運動不足かのどちらかです。
米は茶碗いっぱい。キャベツをきって湯でやらかくして、塩胡椒かけて食べるとなかなかいけます。人参やモヤシもかけるのもいいかもしれません。
外食は一週間に1、2回。大はたべたらだめですよ。並とか小がいいと思います。
理想は週一、二週間に一回ぐらいがいいんですが、無理をしたら続かないのでゆっくり落としていきましょう。
夜お腹空いたら中華スープを買ってきてお湯で溶かして飲んだり。消化に良いものを少しだけほんの少しだけにしましょう。
ちなみに夜中お腹空いてる最中に痩せる(消化)されてるみたいな説がありますね。
運動は隣に友達がいて軽く雑談できるぐらいのスピードで20分〜30分走りましょう。
はしるとしんどい、足や膝が痛いなら少し歩くのを早くするのを意識して歩きましょう。
慣れたら40分〜60分歩くもしくは走りましょう。
20分〜60分の間が脂肪を燃やすと言われてるみたいです。
やるなら無理せず長い目でやるのがいいですね。 炭水化物抜きダイエットはオススメ出来ないので茶碗いっぱいたべましょう。
筋トレした後や筋肉ある人の方が体重は落ちやすいみたいですね。 僕は1〜3ヶ月で17キロ落としました。
最初の一ヶ月は10キロ落としましたがしんどいので普通のダイエット変更しましたねー。
僕は元々剣道や柔道してたので脂肪が落ちるスピードがはやかったら10キロ落とせましたが無理にするとリバウンドするので辞めましょう。
一ヶ月で2〜4キロ落とすぐらいがいいらしいですよ。
これがジムの先生やネットで調べた知識で見つけたダイエット方ですね。
もし興味あれば試してみてください！