様々な瞑想

みなさま、おはようございます。

原初音瞑想　瞑想ファシリテーターのゆうです。

今、新しい本を読んでいます（出版は２０１４年です、、、）。

脳と瞑想: 最先端脳外科医とタイの瞑想指導者が解き明かす苦しみをなくす脳と心の科学 Amazon

なんとなく表紙が好きになれなかったのですが（スミマセン）、

今日から読み始めて、内容がとても面白いので

ご紹介します。

（なんと、amazon unlimited で読み放題です）

覚醒下手術（患者さんを眠らせずに

痛みだけを和らげる麻酔を使った脳の手術）を行う

脳外科医、篠浦伸禎先生と、

タイの森林派僧院スカトー寺の副住職を務める

日本人僧プラユキ・ナラテボー先生との対談形式の本です。

覚醒下手術では、脳の手術をしながら患者さんとの

コミュニケーションを取ることができるため、

手術した脳の部位によって、性格や判断にどのような影響を

及ぼすのかを観察することができるのだそうです。

（手術の目的は腫瘍などの摘出です。）

脳科学も絡めて瞑想を分析しますので、

納得しやすいかと思います。

瞑想については、タイの瞑想を３種類に分類されていました。

①集中力を高めるための瞑想

②観察するための瞑想

③心の覚醒力を培う瞑想

などがあるそうです。

原初音瞑想は、ディーパックチョプラ氏が考案した瞑想ですので、

はっきりとどこに属するとは言えないのですが、

マントラを唱える部分は①に近いかと思います。

ちなみにこの本では③の手動瞑想が、

初心者でも取り組みやすいとしていました。

（私も試してみたいと思いました。）

現代人が行う瞑想は、日常生活をよりよくするための

テクニックです。

ですので、瞑想の方法に、

「どれが一番よい」というのはないのかもしれません。

（オウム真理教など、間違った方向に使われることもあるので、ご注意を。）

ご自身に合った瞑想法にきっと出会えるので、

いろいろな瞑想方法を試すことをおすすめします。

私も、多くの人が実践しやすく、

精神的にも肉体的にも病気の予防につながるような、

そんな瞑想を日々探しています。

ちなみに今のところ私が実践した瞑想の中では、

原初音瞑想が一番私には合っているようです。

なぜなら、

・足を組まなくていい

・思考が多く、

　静かすぎる場所では集中できなかったが、

　マントラを唱えることで、

　思考を停止することができ、

　ニュートラルな状態に戻りやすかった。

・１回３０分、１日２回までという制限があり、

　だらだらしなくてよかった。

　また、だいたい同じ時間にするので

　習慣化しやすかった。

というところでしょうか。　

まとめると、

・体が硬い人

・常に心配事や怒りなどで思考が

　ぐるぐるしている人

・だらだらしてしまう人

・時間管理があまり上手ではない人

に原初音瞑想をおすすめします！！！

って、ヒドイ勧め方ですね。。。笑。

(c) .foto project

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

原初音瞑想　グループ瞑想会　@名古屋

【日時】

◎　４月２６日（水）　　　　１８：１５～

◎　５月３日（水・祝）　　　９：１５～

【場所】

名古屋市東区葵３丁目１４−２０　エルシドビル　５F　

 レンタルサロン　room CREA RoomC　　　★千種駅から徒歩３分です。

　＊レンタルサロンのため直接のお問い合わせはお控えください。

【参加費】

2,000円　(参加費の10%は　慈善事業に寄付いたします）

【注意事項】

原書音瞑想はどの思想や宗教をお持ちの方も参加可能です。

またほかの参加者に迷惑となる営業活動などはお控えください。

【参加申込、ご質問】

こちらのフォームから必要事項をご記入ください。

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瞑想後の変化

みなさま、おはようございます。

今日から４月ですね♪

原初音瞑想　瞑想ファシリテーターのゆうです。

さて、私は初めての瞑想会の後、

原初音瞑想講座を受講し、

瞑想についての知識を掘り下げました。

受講後も、瞑想の習慣をつけるために、

まずは２週間、朝晩の瞑想を行うことになりました。

当時、私は９時～２１時までクリニックで勤務していたので、

朝起きてから１回、

昼休みにできれば１回、

で、予定を組んでみました。

もちろん、日によっては、

短めの２０分瞑想になったり、

一日に１回しかできない日もありましたが、

一応、毎日行うことができました。

時間って、作ろうと思えばできるものですね。

瞑想を初めてから３日後、

仕事で、やらなければならないまとめ作業があり、

億劫でなかなか手につかなかったのですが、

とりかかろうとすると、スタッフの一人がすでに

作業を終わらせていました。

「ラッキー」とその時は思っただけでしたが、

その後も、なんとなくタイミングがよいというか、

物事がスムーズに進んでいくのを感じました。

私は、現実主義なので、

「瞑想は人生をハッピーにする魔法」

な～んてことは言いません^^;

ただ、瞑想の習慣があることで、

頭がクリアになり、周りが見えるようになったきがします。

また、感情に流されることなく、

相手のことも自分のことも観察できるので、

意見が合わず不穏な空気が流れることも

少なくなりました。

待ち合わせの時間も、

これまでは急いでいても遅れがちだったのが、

ゆっくり歩いても間に合う。。。

そんなことがちょこちょこと起こるようになりました。

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初めての瞑想会、その後 瞑想を深く知る

みなさま、おはようございます。

原初音瞑想　瞑想ファシリテーターのゆうです。

私が初めての原初音瞑想の瞑想会に参加したのは、
実は２年ほど前です。

その時の記事はこちら

それから、原書音瞑想講座を受講しました。

今まで、自分が「瞑想」と思っていたものは、

「瞑想」ではなかったのだと確信したからです。

瞑想を体験しましたが、瞑想をすることが

日常生活において、また脳の機能として、

どのような働きを及ぼすのかが知りたくて、

講座を受講しました。

この原初音瞑想講座はとても勉強になりました。

今まで、「瞑想」は、なんとなく精神論のような、

スピリチュアルな分野としてとらえていましたが、

米国では、これほどまでに科学的に

瞑想の効果が証明され、

予防医学や精神医学の分野で活用されているのだと

驚きました。

抽象的なものに対して疑い深い人ほど、

瞑想がもたらす効果の科学的根拠を知ることが

できると思います。

ご興味のあるかたは、

原初音瞑想講座（オンラインもありますが、

やはり対面での受講をおすすめします）で、

瞑想に対する疑問をぶつけてみてはいかがでしょうか。

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原初音瞑想　グループ瞑想会　@名古屋

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シミを気にすると、全体が見えなくなる？

みなさま、おはようございます。

原初音瞑想　瞑想ファシリテーターのゆうです。

今日は私の仕事について少し触れたいと思います。

職場は名古屋市内の美容クリニックです。

美容クリニックは、シワやシミ、エイジングケアなどを

行っているところです。

シミの治療で人気があるのは、

フォトという光の治療です。

肌全体のメラニン色素を除去することで、

シミやくすみが改善します。

何回か治療をして、

肌がきれいになった患者さんの診察をしたときに、

言われたことがあります。

「先生、まだシミが気になります、変わっていないです」と。

念のため、数か月前の写真と比べると、

「あ、こんなに肌が白くなっていたんですね、

シミも、以前はこんなに濃かったのですね」と。

このようなことは、結構よくあります。

シミやシワなど、自分が気にしているところは、

毎日鏡でその存在を確かめてしまうのですね。

また、一部分だけを見ていると、

どうも全体を見ることができないようです。

もちろん、患者さんだけでなく、

私自身も、朝鏡を見たはずなのに、

ついていた目ヤニに気づかない、、、ということが

時々あります。

おそらく鏡を見ながら、別のことに集中していたのでしょう。

瞑想を始める前の脳の動きは、

この、鏡の中の1点を見つめている状態に似ていると思うのです。

歩いていても道の記憶がなかったり、

何かを食べたのだけれどどんな味だったか思い出せないなど、

目の前の現実よりも、

無意識に浮かぶ考えに脳が支配されてしまう。

どの瞑想も、「今、ここ」に集中すること、

つまり、この頭の中だけのストーリーから離れ、

現実をありのまま見つめることから始めるのです。

もちろん、思考することは大事なのですが、

例えば、無意識に嫌なことを思い出し続けていると、

脳も心も疲弊していしまいます。

ふと、そのことに気づいたら、

「あ、今、私の脳は、あの嫌なことを自動的に思い出す

状態なのだな」と、気づけると、

その瞬間は、嫌なことから離れられているのです。

ちなみに、その瞬間

「どうしてそんなことを思い出すの？

そんなんじゃ、だめ！」といったような、

良い悪いの判断はしないでください。

そのことが、新たな負の思考を生むことが

あります；

ただただ、「あぁ、そういう状態なんだな」というだけ。

ただそこに気づくだけでいいのです。

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瞑想の時間

みなさま、おはようございます。

原初音瞑想　瞑想ファシリテーターのゆうです。

昨日の２回目の瞑想は、

昼休みに時間が取れずに、

仕事帰りのカフェで１０分間行いました。

う～ん、物足りないが睡眠を削るわけにもいかないので、

やむを得ない。

３０分の瞑想時間がないことでストレスを感じてしまったら、

本末転倒ですものね。

１０分でも時間が取れてよかった～。

ちなみに、

原初音瞑想は暗く静かなところで３０分座ることが基本です。

（横になると眠ってしまうのでだめです）

視覚や聴覚などをすべてシャットアウトし、

３０分間、心のなかでマントラを唱えます。

そのほうが、深く瞑想に入りやすいのです。

ただ、毎回そのような環境を整えることはできないので、

日常生活に支障なく続けられるように、

工夫が必要です。

そして、例えば、昨日のように２回目の瞑想を

１０分しかできなかったからといって、

家に帰って残り２０分をする必要はありません。

というより、

原初音瞑想では１日２回以上、１回３０分以上は

瞑想しないように！と言われます。

悟るためには何時間も座って瞑想しなければならないと

思っていた私には、目から鱗でした。

瞑想ティーチャーの渡邊愛子さんによると、

あまり長く瞑想をすると、

地に足がつかない状態になるとのことでした。

確かに、すっきりを通り越して、

「ここどこ？」という感じになったりします、笑。

原初音瞑想は、あくまでも日常生活を

充実させる手段の一つなので、

瞑想で日常生活が圧迫されるのは

本末転倒なのでしょう。

本当に、人間とは不思議なもので、

「１日２回、１回３０分しなければならない」

と言われると、「長いよ!」と突っ込みたくなりますが、

「１日２回、１回３０分以上瞑想してはいけない」

と言われると、「今日は物足りない！」と、感じます。

この、「もったいない感」も、瞑想を続けるための
 

極意なのかもしれません。

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瞑想の習慣

当ブログにお越しいただきありがとうございます。

原初音瞑想　瞑想ファシリテーターのゆうです。

（twitter 始めました　→　）

「原初音瞑想は１回３０分、

１日２回行います。」

これを最初に聞いたときの感想は

無理！！！

仕事は朝早くから始まり、

夜遅くに帰宅。

朝に時間があれば眠っていたい。。。

忙しい現代人のための瞑想なのに、

時間かかりすぎー！！

と、早速私は原初音瞑想に代わる、

短時間瞑想法を探しました。

「５分でできる瞑想」と検索すれば、

たくさんでてきます。

そのいくつかを試しました。

確かに一瞬心が落ち着くのですが、

瞑想会で得た心地よさを

感じることはできませんでした。

渡邊愛子さんによると、

チョプラセンターで大規模な調査を行った結果、

瞑想を初めて２０～３０分経過したころ、

多くの人の脳波が、

瞑想中の脳波に変わったのだそうです。

原初音瞑想は３０分をおすすめしている、とのことでした。

確かに、一度原初音瞑想を瞑想会で体験すると、

「すっきりした」という状態にいるとき、どんな心地かが

よくわかります。

おそらく、瞑想に熟練していたら、

瞑想中の感覚がわかるので、

５分の瞑想でもその心地に達するのかもしれません。

ただ、瞑想初心者で、これまで大量のストレスに

さらされてきた現代人が、

マインドフルネスな状態になるには、

ある程度の時間や習慣が必要だと感じます。

３０分の瞑想を通して、

最初はさまざまな思考が浮かんできますが、

時間が経つにつれ無意識の時間が長くなります。

その、思考が停止している無意識の時間（睡眠とは違います）が、

ストレスを開放できる瞬間なのです。

しかし、いきなり一人で３０分の瞑想をし始めても、

感覚もわからないですし、時間を無駄にしているような気に

なって、逆にソワソワするかもしれません。

（私がそうでした^^;)

グループ瞑想では、一人で瞑想をするよりも、

深い瞑想に入りやすいので、

ぜひ一度時間を取って、瞑想の心地よい状態を

体験していただきたいです

（株）ボディマインドスピリットが提供する瞑想会はコチラ

そのほか瞑想ファシリテーターによる瞑想会の情報はコチラ

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マインドフルネスと瞑想

当ブログにお越しいただきありがとうございます。

原初音瞑想　瞑想ファシリテーターのゆうです。

昨日の記事では、初めての瞑想体験のことを書きました。

私は瞑想中、邪念だらけで、

しかも後半は寝てしまいました。

私はこれを瞑想の失敗と思ってしまったんですね。

しかし、自分ではうまく瞑想ができなかったと

思っていたのですが、

実際に気分も頭もすっきりしたのです。

実はこの一見眠っていたかに見えた動きが、

「意識を考えから切り離し、

＜今＞＜ここ＞に集中する」

まさに瞑想の状態だったのです。

つまり、邪念（思考）は自然に湧いてくるものです。

そのままにしておくと何時間もストレスフルな状態を

維持することになります。

自然に湧いてきた思考に対して、

「あ、今、思考しているな、呼吸のマントラに戻ろう」と

気づき、いったん邪念（思考）から離れるようにする行動は、

「今ここに注意をむけること」の訓練なのです。

「瞑想」と聞くと、

なんとなく「悟りをひらくためのもの」

「瞑想ではうまくできればパッと問題が解決されたり、

アイデアが閃くもの。」

と考えがちです。

私は、瞑想中にマインドフルネスな状態に

なれると誤解していました。

「マインドフルネス」とは、

起きているとき、普段の行動の中に

周りをよく見ることができたり、

物事に集中できる心の状態なのです。

例えば、すごく悩んでいて、ずっと眠れなかったのに、

ある時、昼休みに少しの時間うつぶせになっていたら、

頭がすっきりした。

そのあとの仕事は、驚くほどはかどった。

そんな経験はありませんか？

それは、過去や未来への考えで支配されていた脳が、

一時それらの考えを停止したことで、

脳が休息を得ることができたということです。

この脳を様々な思考から休ませることが、

持続的なストレス状態を抜けさせるテクニックなのです。

脳を休ませることは、睡眠でもある程度補えそうですが、

これまで経験した睡眠のなかに、

「今日はすっきり目覚めた」

「たくさん寝たはずなのに、なんだかぼーっとする」などと、

睡眠の質に違いを感じることがあったでしょう。

その違いは、脳がきちんと休めたかどうかの違いなのです。

さて、マインドフルネスに話を戻しますと、

マインドフルな状態とは、

この「今日はなんだか頭が冴えているな」

「目覚めた瞬間とてもすっきりしている」

「いつもはイライラすることなのに、今日は気にならないな」

というような、

すがすがしい状態と近い感じがします。

そして、このマインドフルネスな状態を保つために、

テクニックとして使われているのが、

瞑想なのです。

瞑想も、原初音瞑想のほかにも、呼吸の瞑想、歩く瞑想、

食べる瞑想など、いろいろな種類があります。

いずれも

瞑想でマインドフルな状態になれる

のではなく、

「マインドフルな状態を日常で維持する

ために、

瞑想で訓練をする。」

という表現のほうが、正しい気がします。

「自転車に乗るために、転びながら練習する」ように、

「マインドフルネスになるために、思考を離す練習をする」

その練習方法が各種瞑想なのです。

次回は、瞑想の習慣についてです。

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初めての瞑想

当ブログにお越しいただきありがとうございます。

原初音瞑想　瞑想ファシリテーターのゆうです。

昨日の記事の続きです。

瞑想ティーチャーの渡邊愛子さんから、

瞑想の方法について、一通り説明が終わり、

早速、瞑想開始です。

瞑想中の姿勢についてですが、

原初音瞑想は、座禅は組まず

（好きな人は組んでもいい）、

椅子に緩やかに座って始まりまります。

３０分間瞑想することが大切なので、

足が痛くなったり、「背筋をのばさなきゃ」と思うと

マントラから注意がそれてしまうからだそうです。

確かに、体の硬い私にとって、

足を組んだり背筋を伸ばし続けることは至難の業でした。

椅子に座っていられるだけでも楽～。

そして、ひたすら心の中で、呼吸に合わせて

「ソーハム」と唱えます。

１０人以上も部屋にいるのに、

とても静かで、不思議なことにほかの人の呼吸の音さえ

聞こえませんでした。

瞑想中、嫌な人のことを思い出してしまいました。

いつものように、非難する気持ちが続きましたが、

ふとマントラを唱えていないことに気づいて、

とりあえず「ソーハム、ソーハム」と唱えました。

人間の意識は、不思議です。

マントラを唱えようと決めても、すぐに、

次から次へと別なことを考えているのです。

特に最近会った嫌なことや腹が立つことは

すぐ浮かんできます。

そのたびに、「いけない、いけない」

「ソーハム、、、ソーハム」

またしばらくすると、

「周りの人は悟っているのかな？」と気になり、

「また違うこと考えていた」と、慌てて、

「ソーハム、、、ソーハム」

と、行っては戻り、戻っては行きの繰り返しです。

そして、、、、、

がっくんと揺れる自分を感じ、

「あ、今、私、寝てた？？」

・・・・大変・・・

「ソーハム、ソーハム、、、zzz」

チーン　

チャイムの音が鳴り、目が覚めました。　瞑想が終了しました。

全然、悟れない。

邪念だらけで、

しかも後半は寝てしまった。。。

やはり私には瞑想は向かないのだ・・・

でも、なんか、

とってもスッキリ～～～！！！

一見ダメダメに見えた私の初瞑想体験でしたが、

これは決してダメな瞑想ではなかったのです。

つづく、、、

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原初音瞑想 初めてのグループ瞑想会に行ってみました

当ブログにお越しいただきありがとうございます。

原初音瞑想　瞑想ファシリテーターのゆうです。

 昨日の記事のつづきです。

警戒心満々で、グループ瞑想会に参加した私。

当時、渡邊愛子さんの瞑想サロンは三軒茶屋にありました。

びくびくドアホンを鳴らすと、

ドアが開いて

「こんにちは～」と高音域の愛子さんの声と

満面の笑み。

なんてキラキラした女性なんだ！

テンションが高そうだ～、、、ついていけないかも。。。

という考えを心に秘め、

相変わらずの警戒心を持ってお部屋に入りました。

ちょうど、HPの写真にあるように、

丸く並べられた十数客の椅子たち、

真ん中にローテーブルがあり、

周りはダークブラウンでやや暗めのお部屋だっと記憶しています。

皆さん到着し、何かを黙々と書いています。

開いている椅子に案内され、

「かなえたいことを書いてください、回収はしませんので」

とボードを渡されました。

私は、「願い事は？」と突然聞かれると、

いつも考え込んでしまいます。

・△△（当時一番頭を悩ませていた攻撃的な人）との

　問題が解決しますように

・〇〇（当時の同僚）といい関係が築けますように。

などなど、マイナスからの脱却のような

内容をいくつか無理やり書き出しました。

さすがに「△△を許せるような広い人になりますように。」

などと高尚なことは、嘘でも書けませんでした。

その時の参加者は１２人くらいで、

初参加は３人くらいだったように思います。

ご夫婦で参加されているかたもいらっしゃいました。

愛子さんが自己紹介をして、

そのあと参加者全員が簡単な自己紹介をしました。

なんと、愛子さんは瞑想を始める前、

システム関係の会社で務めていたそうで、

バリバリの仕事人間だったそうです。

初めてチョプラ博士のもとで瞑想会に参加した時、

「自分には瞑想は合わない」と思ったそうで、

とても意外だったとともに、親近感を覚えました。

次に、愛子さんから瞑想の説明がありました。

「原初音瞑想とはマントラを心の中で唱えながら

瞑想します。」

・・・今まで経験した座禅は、何も考えず無心になるようにしていたけれど。

　　瞑想中、心の中で唱えるものなの？？

「マントラは、１００以上あり、出生時に宇宙で鳴っていた音を科学的に導いたもので、

　一人ひとり誓います。（出生時間と出生場所が同じ人は同じです）」

・・・宇宙の話が出てきた、、、非現実的になってきたぞ。

「個人のマントラを授与されていないかたは、

　呼吸に合わせてソーハムと唱えてください」

・・・マントラの授与って何？！

　　入信する感じですか？！

「マントラはただの音で、意味はありません。」

・・・意味はないの？？？

「外の音や部屋の中の音に注意がそれていることに気づいたら、

そっとマントラへ戻って心の中で優しく唱えてください。」

・・・へ～、よくわからないけど、ルールは簡単そう。

と、警戒心と違和感が入り混じる中、

瞑想が始まりました。

（愛子さんからは、もっと詳しい説明がありましたが、

原初音瞑想については追々記事にしていきます。

待てない方は、渡邊愛子さんの著書で先取してください～）

つづく、、、

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原初音瞑想　グループ瞑想会　@名古屋

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原初音瞑想との出会い③ ～ 私、実は瞑想が苦手でした ～

当ブログにお越しいただきありがとうございます。

原初音瞑想　瞑想ファシリテーターのゆうです。

昨日の記事では、

ゆだねるということ (上) (サンマーク文庫) Amazon

をご紹介いたしました。

チョプラ博士は米国の医師で、

この本では、瞑想の効果や機序について

科学的視点から説明されています。

それまで、悟りの境地を体験してみたいと思う半面、

「瞑想」は宗教的なもので、なんとなく苦手と感じていた私にとって、

「原初音瞑想」は宗教的な要素を排除し、

ストレスを抱える現代人が健やかに過ごすための

テクニックの一つという考えが、

とても斬新でした。

当時は、本に書いているように、

呼吸に意識を集中して瞑想をしたりしました。

しかし、瞑想中に眠ってしまって、

やはり「瞑想は苦手だな」、と思っていました。

ディーパックチョプラ博士の著書を、いろいろ調べているうちに、

チョプラ博士からアメリカで直接瞑想を習い、

翻訳もてがけている渡邊愛子さんのことを知りました。

しかも、瞑想会を開いてくれているではないか～！！！

一度行ってみよう♪

でも、危ない集団だったらどおしよ～

催眠とかかけられたらどうしよ～

と、警戒心満々で、グループ瞑想会に参加したのでした。

つづく、、、。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

原初音瞑想　グループ瞑想会　@名古屋

【日時】

◎　４月２６日（水）　　　　１８：１５～

◎　５月３日（水・祝）　　　９：１５～

【場所】

名古屋市東区葵３丁目１４−２０　エルシドビル　５F　

 レンタルサロン　room CREA RoomC　　　★千種駅から徒歩３分です。

　＊レンタルサロンのため直接のお問い合わせはお控えください。

【参加費】

2,000円　(参加費の10%は　幸せの法則で　慈善事業に寄付いたします）

【注意事項】

原書音瞑想はどの思想や宗教をお持ちの方も参加可能です。

またほかの参加者に迷惑となる営業活動などはお控えください。

【参加申込、ご質問】

こちらのフォームから必要事項をご記入ください

ほかの読者に内容が公開されることはありません。

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