こんばんは！
気持ちが落ち込むことが
多かったわたしですが
今では 多少のことでは
凹み尽くさないようになってきました。
寝込むような状態になる前に
こまめに自分でケアしたり
気持ちを上げる工夫をできるように
なってきたのです。
具体的にどうするかというと
何か嫌な気持ちになったり
しんどくなることがあったときに
解決や解消のために
できることがあるか考える。
わたしは紙に書き出すのが
性に合ってるみたいなので
大体書き出して整理しています。
で、具体的にできることがあったら
できるところからやってみる。
必要な物を準備するとか
予約を入れるとか
話をしなければいけない人にアポを取るとかね。
ついでに
何が自分にとってしんどいか、も
整理しておくと便利な気がします。
あの人苦手、なのか
言い方が苦手なのか
場所が苦手なのか
作業が苦手なのかなど
自分の傾向を多少なりとも把握しておくと
自らしんどさを増やす方向に行くのを
減らすことができるからです。
苦手を克服したいなら
まずはちゃんと生活できる状態を
キープできるようになってから、って
わたしは決めてます。
キャパがそんなに多くないので(笑)
話を戻しまして
もし、嫌なことしんどいことに対して
できることが具体的になければ
気持ちを切り替えることが
真っ先にすべきことです。
手っ取り早いのは
お茶を飲むとかトイレに立つとか
場所を変える、散歩するなど
行動を変えることですね。
仕事中とかで場所を離れられないなら
立ち上がる、座る、
可能なら身体をひねったり伸びをしてみる、
作業内容を変えてみる、などでも
効果があるときもあります。
それも難しければ
呼吸を意識的に ゆっくりしてみる、だけでも
違ったりしますよ。
気持ちが凹むときに
身体の方にアプローチするということを
わたしは割と甘く見ていた時期がありまして
日光を浴びるとか 散歩をするとか
自律神経のためにもいいよって
よく言われていることを
「そんなことで変わるわけないよ…」って
やらずにいた時期があったんです。
諦め癖もついていたのかもしれないですが
すぐできる、
「そんなことで？」って思うくらいに
簡単なことから
意外なくらいに よくなるきっかけが
見えてくるかもしれません。
甘いものを食べたり、温かい飲み物を飲むと
わたしは気持ちがほぐれるので
そういう方法もお手軽でいいですね。
でもスイーツ食べ過ぎると
別の泣きを見る羽目になるので(笑)
気持ちを切り替える方法は
いくつでも見つけておくとよいです。
自分にとって元気が出る曲を聴く、
好きな作品を観たり読んだりする、
思いっきり泣くとか
ヒトカラしに行くとか
とにかく寝るとかね。
生きていれば
いろんなニュースや情報に触れたり
誰かの言動を見聞きしたりで
間接的に影響を受けてしまうこともあります。
上手に自分の気持ちを切り替えて
自分の機嫌を自分で取れるようになってきてから
わたしはだいぶ楽になりました。
凹んだ状態が長くなると
ネガティブがベースになっちゃって
判断も誤りがちになります。
まずは、自分が心地よいことは
何があるかな？ って考えるところから
やってみてくださいね。
人によって心地よいことは違います。
１人は絶対無理！ って人もいれば
１人の時間が取れないなんて耐えられない、って
人もいます。
雨嫌いって人もいれば
晴れの日は苦手って人もいます。
いい、悪いはありません。
優劣も勝ち負けもありません。
人と違っても不安になることはないし、
誰かの心地よいことが
自分には無理！ってときでも
比べたり批判したりされたり
しなくて大丈夫です。
(もちろん、人に迷惑をかけたり
法に触れない範囲で！
そんなリスクをおかさなくても
できることはたくさんあります😊)
慣れないうちは出てこないかもですが
そういうときは
好きなものをひたすら箇条書きで
書いてみるのもオススメですよ。
好きな色、場所、芸能人や
映画、歌、アニメとか
教科、食べ物、飲み物などから
ヒントにしてみてくださいね。
それでは、また明日！
よい夜をお過ごしください～😄