昨日のサイクリングロードに行く前の話です。
以前から坂道に弱いのが弱点だったので山の方の勾配がキツい＆長い坂道で練習していました。
ただなかなか効果が表れず、何か違う方法は無いかとネットで探して見つけたのがインターバルトレーニングでした。
具体的にどういったことをするかと言うと
10秒全力走、50秒ゆっくりというのを連続で6回(つまり6分間)、これで1セットで2～3セット行うというもの。
20秒全力、40秒ゆっくり×6
30秒全力、30秒ゆっくり×6
40秒全力、20秒ゆっくり×6
という方法もあり、当然のことながら全力で走る時間が長いほど高負荷のトレーニングになります。
さらにそれを坂道でやるのが効果的と書いてあったんですが、全力で走るわけですし車通り、人通りの無い坂道でするべきですよね。
というこで心当たりを探してみたところ、近くの錦織公園が最適かなと思いそこに行きました。
この公園、駐車場もあって結構大きな公園なんですが、山間に作られていて坂道だらけなんですね。
公園の入り口に行くまでの一般道も結構長い坂道ですし、中に入ってもすぐ上り坂なんですよ。
なのでこの中に入ってすぐの上り坂でやろうかと。
入り口なので歩行者はもちろんいますが、皆歩道を歩いています。
車が通れる広い道はほぼ自転車道になっていますね。
たまに車が通りますが。
さて上に挙げたメニューの中でどれが最適かを考えてみるとそこまで初心者でもないので20秒全力、40秒ゆっくり×6を2セットやればいいかなということで早速始めてみました。
3回目の全力走ぐらいから息切れし始めましたがなんとか6回1セットやり遂げました。
最後の方もう呼吸はゼーハーですよ。
それから5分間の休憩を取って2セット目を始める予定でした。
しかし呼吸がしんどくてベンチに座ってからも呼吸を整えるので精一杯。
もっと言うと立つことすら危うかったです。
そして5分経過…なんだこれ立てねぇ…。
10分経過してやっとフラッと立てるぐらいでした。
それから2セット目を行うのは危険だと判断しインターバルトレーニングはやめてサイクリングロードに走りに行きました。
インターバルトレーニングの説明に高負荷のトレーニングの為車通りや信号の少ないところで必ず行うようにと但し書きがあったのですが、こういうことかと実感しました。
まぁ今回は高負荷どころか過負荷だったみたいですが…。
次やるときは10秒全力、50秒ゆっくり×6にしようと思います。
いやいや、ホント気を付けないと危ないですねこれ。