芸能人の食生活にメスを入れる！

1週間で狂った食欲を完全コントロール！

ダイエットは通過点。疲れ知らずの体づくりをお手伝いをします！

ダイエットマイスターぶちょぅです。

今日の日中、昼の情報番組で、芸能人3人の3日間の食生活を診断するという特集をしていました。

対象となったのは、

Hey!Sey!Jumpの山田君
春日
ザキヤマ

でした。

まず、春日の3日間の食事

次に、ザキヤマの3日間の食事

山田君は…

晩御飯の仕込みをしていたので、逃しました笑

まずはザキヤマの3日間の食事。

体型とは裏腹に、予想以上にいいですよね！？

ざっとまとめると、

いいところ
・晩御飯多く食べるため、朝は抜いて、昼までプチ断食をしているところ
・魚を食べている
・間食をしない

要改善ポイント
・夜の炭水化物が多い
・食物繊維の摂取が少ない

ですね。

1食ガマン、1食爆食系ですね。

食欲を無理にコントロールしてしまう分、次のごはんをご褒美のように感じてしまい、過食気味になるパターンです。

この食事を痩せる食事にシフトする場合は？

アドバイス

朝と間食にオイルトッピングドリンクで、空腹を満たしてあげましょう。我慢がなくなり、次の食事の摂取量が減ります。

昼の糖質をセーブしましょう。

晩の糖質をお茶碗1杯分のごはん程度にしましょう。

めかぶやもずく、山芋やオクラ、納豆などの食物繊維を昼、晩の食事のスタートに挟みましょう。血糖値のスパイクを避けることができ、また、腸内細菌叢を整えることができます。

晩御飯はなるべく早い時間に摂るようにして、昼までの絶食の時間をなるべく長く取りましょう。

では、次に、春日ですが、

典型的な低糖質、高たんぱく、低脂質ですね。

ライ〇ップもこんなような食事を勧めていますね。伝統的なストイックなトレーニング食です。

テレビでも言われていましたが、3人のうち、ワーストな食生活です。

いいところ
完全栄養食の卵を積極的に摂取している
糖質をバナナで摂取している

要改善ポイント
偏食
タンパク質を摂りすぎて、腸内細菌叢が乱れる
ω3必須脂肪酸を摂取していない
食物繊維がほとんど摂取していない
ビタミンCの摂取源がない

これを、パフォーマンスアップする食事に改善するには？

アドバイス

ω3必須脂肪酸を摂取する（魚を摂る、もしくはサラダにフラックスシードオイルをかけるなど）

食物繊維を摂取して、腸内細菌叢を整える

コーヒーにバターやココナッツオイルをトッピングして、中鎖脂肪酸を摂取し、ケトジェニックに入り、体をより脂肪燃焼モードにする

ちなみに、私も今日を含め3日間の食事を表にしてみました。

じゃんっ！

4/30の晩御飯がマズい感じになっていますが、その日は朝から晩まで晩御飯も食べる暇なく外出していて、子供と約束していたズートピアを見に行くのが結局21:00になってしまいました。

現実では、子供のリクエストや、外食があったりするので、理想的な食事は70%くらいが限度です。

でも、

できる範囲で理想の食事を心がけています。

そのおかげで

体脂肪はまだまだ減り続けています。 4/23日現在、11.5% ( Inbodyにて計測)。自宅の体脂肪計だと8.5%

朝から晩まで動き回り続けても、疲労感がほとんどありません。

ちなみに、夜はちゃんと眠いです。これは睡眠ホルモンが正常に作動するので、眠くなって当たり前なのです

この食事のポイントは

自分の食事は夜。夜に糖質を摂取して、睡眠時のエネルギーを蓄える

その他の食事は食物繊維を多く摂って、腸内細菌にエサを与える

日中は糖質をカットして飢餓状態=ファスティングに近い状態にする

中鎖脂肪酸を積極的に摂取して、ケトジェニックにする

フィッシュオイル（DHA, EPA）を多量に摂取して、体内の炎症を極力抑える

レプチンなどの食欲ホルモンの乱れを生じさせないように、一食分の量は一人前を超えないようにする

です。

ちなみに、食事をアドバイスする身でありますので、家では極力自分で調理しています。
料理は若いころから好きで、もうかれこれ20年作り続けています。

自分で調理することで

食材の特性

食材の質

味のバランス

調理のコツ

など、日々多くの情報を得ることができます。

個人的には、どんなに忙しかったとしても、週に2,3回はキッチンに立って調理することをオススメします

ちなみに、GW期間中に製作したものを少し紹介させていただきますね。（いらないって！？参考までに見てみてください）

これは鯛の昆布〆です。

捌いた鯛を4日間昆布で〆て召し上がりました。昆布が余計な水分を吸って、鯛のうまみを引き出して、とてもおいしかったです。

ツマが家に全然なかったので、適当にブロッコリーとトマトを添えてみました、、

これは今晩の酵素玄米、プルコギ、鰆の西京焼きです。薬味としてみょうがを添えています。

子供にも食べやすい甘口な味付けにしてみました。

鰆は、一から捌きました。

一匹740円とお手頃だったので、つい。アラはアラ汁にしました。

また、子供が卵が食べられるようになった（卵アレルギーでした）ので、子供が喜ぶシリーズをいろいろと作っています。

これまではクレープ、オムレツ、アイスクリーム、パンケーキなどを作っていました。

今回は、フレンチトースト。

手前味噌ですが、バニラは贅沢にマダガスカル産を使用していて、とても上品な仕上がりになっています。

また、GWで時間が取れることもあって、包丁の手入れもしました。

すいません、、、

料理のことになると夢中になってしまって

GWがあると、料理も、包丁研ぎも、子供との時間もあっていいですね。

もちろん、ブログを書く時間もですね。

引き続きGWをお楽しみください

ではまた～