タンパク質を上手に摂取する上で大事なことは、、、

-体重1kgあたり、1-2gのタンパク質を摂取する。

-1回に吸収できるタンパク質は20g程度。

-糖質:タンパク質=3:1が最適バランス。

つまり、、、効率的に筋肉をつけるためには運動をしながら、食事のカロリーと食事の質に気をつける必要があります。

-体重60kgの人は1日に60-120gのタンパク質を摂取すること。

-朝、昼、晩にタンパク質を20gずつ摂取すること（計60g）。

-タンパク質20gを間食として、3回摂取すること（計60g）。

-糖質制限はしない。

タンパク質20gを間食として摂取するって、なかなか難しいですよね？プロテインバーとか、サラダチキンとか食べてる方も多いと思いますが、私はコレ。。。

カロリー58kcal、タンパク質11.7gということで、仕事中にオヤツとして食べてます。塩分高めなのでたくさんは食べれませんが、ポケットサイズで持ち運びも便利です。プロテインバーとご一緒にいかがでしょうか？

タンパク質の補給