以前にインストラクターとセルフケアマスターの資格を取得した健康美容法があるんですが
その中のボディケアのひとつに、とっても身体の緊張がほぐれて
リラックスでき、肩周りが楽になり
お顔も少しリフトアップを感じれるのがあって
そのケアは下のイラストのように行っていくのですが
手の平を内側にしバンザイして、
反対側の手で頬に軽く軽～く触れます。
その状態で深呼吸を3回ほどします。
② 次に頬の手を首の側面にずらし側面に沿っ
て立てるように触れます。
同じく深呼吸を3回ほどします。
て90度に曲げ反対側の手はバストの上(大胸筋)
のあたりに触れて深呼吸を3回ほどします。
④ 最後に曲げていた手を再びバンザイします。
この時だけ手の平は外側に向けて下さい。
そして反対側の手は脇の下、体の側面に
沿わせて深呼吸を3回ほどして終わりです。
バンザイする側の手は痛みを感じるほど無理したりしないのがコツ、上がらなくても大丈夫^ ^
痛みを感じる＝身体が緊張している状態なので筋肉も緩んでくれないのです…
はじめは、まっすぐ上げれなかった腕も
日々無理せず続けてると、いつの間にかスっと上げれるようになっていきます
ゆったり深呼吸しながら行うのでリラックスでき
副交感神経が優位になりやすいので寝る前に行うと、質のいい睡眠にも繋がり
また、朝起きたときにして頂くと一日の準備体操のような効果もあり身体が動きやすく感じられます
ゆっくりしても、わずか3分程度のケアなので
日々のセルフケアとしてリラクゼーションのひとつになれば嬉しいです´◡`
最後までお読み頂いて
ありがとうございます(｡ᵕᴗᵕ｡)"