セルフケアで綺麗に心も身体も笑顔になる

さとう式リンパケアインストラクターとやままゆみです。

毎日、1日を終えて眠るとき

何か、考えたり思ったりしますか？

私は以前はね、スマホを見ながらいつの間にか眠ってしまってた…ことも多々あり(^^;

お肌の調子もイマイチかな？って感じるようになってきたので

スマホ見るのを早めに切り上げるようにして

ベッドには持ち込まず

横になったら、まず｢今日も1日、めちゃいい日でした～ありがとう♡ おつかれちゃーん｣って、自分に言うんです笑ꉂ(ˊᗜˋ*)

｢お疲れ様〜｣ではなく｢おつかれちゃーん｣ですよ！

その方が元気がでて、いつまでも若々しく入れそうな氣がして

で、その後はその日あったいい事だけ思い出して感謝し、嫌な事は無かったことにします～

そして、ぐっすり質の高い眠りを誘うおすすめケア

『片手バンザイ』をして眠りにつきます。

(実は私、瞬殺で寝れるタイプw いつも①の時点で記憶がない

)

こんな私がおすすめするのも何ですが、

たくさんの方に｢ほんと、よく眠れるようになった｣と評判のケアなんです。

なかなか眠れない、寝つきの悪い方はぜひともやって頂きたいなぁ〜

ゆっ〜くり、の～んびり深呼吸をしながら行って頂けると、本当に身体が楽に感じられるし、肩こりにも効果的です。

行う時は無理に手をあげずに痛くない範囲で行って下さいね。

① 疲れている側の手をイラストのように

手の平を内側にしバンザイして、

反対側の手で頬に軽く軽～く触れます。

その状態で深呼吸を3回ほどします。

② 次に頬の手を首の側面にずらし側面に沿っ

て立てるように触れます。

同じく深呼吸を3回ほどします。

③次はバンザイしてた手を肩のラインに沿っ

て90度に曲げ反対側の手はバストの上(大胸筋)

のあたりに触れて深呼吸を3回ほどします。

④ 最後に曲げていた手を再びバンザイします。

この時だけ手の平は外側に向けて下さい。

そして反対側の手は脇の下、体の側面に

沿わせて深呼吸を3回ほどして終わりです。

ゆっくりしても、わずか3分程度のケアですので

日々のセルフケアとして、習慣にして頂きたいなぁー

バンザイする側の手は痛みを感じるほど無理したりしないのがコツですよ。

痛みを感じる＝身体が緊張している(筋肉が緩まないです)

ゆったり、身体が緩むと心も緩んでおやすみなさいzzZ

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ありがとうございます♡♡♡

今日も1日 おつかれケア

今日も1日おつかれケア