ショック！ 乳酸菌とビフィズス菌は 違う別物だったという事実

『プロテイン生活』にしてみましたが。ここのとこ３日ほど　プロテイン多めに摂っていたところ。

肌荒れが(^▽^;)　　　荒れっていうほどでもないのですが

もともときめ細かいはずの私の肌が　なんだか手触りが違う。

皮脂が余分な感じ　角栓予備軍がこまかく肌にいる感じ

原因は？　こんなのなったことないし　　プロテインか？　脂肪酸　過剰か？

ということでブログタイトル変更しました。


プロテイン団子がおいしすぎて　食べ過ぎた模様。


明日から　プテイン控えて　　豆乳ヨーグルトにしよう！


大豆プロテインでも　肌荒れするんだ。

ホエイはアレルギー出やすいと読んだことあります。


プロテイン飲んでいる人にニキビ治らなくなりがちなことも。


適量だと　プロテインは肌に良いのですが　　適量がわからんし(;´Д`)ノ



とりあえず　一日80～100gぐらいタンパク質摂ってましたし　ほぼプロテインで

その上に動物性　牛　豚　鶏　摂りすぎでしたね。


魚にもどそう！サバ缶のストックはいつもたくさんあるし


今日は　ヨーグルトメーカーで豆乳ヨーグルト作ってます。


昨日ＴＶでホットヨーグルトが便秘に良いと言ってたので。


市販のヨーグルトをレンジでチンするより、最初から菌入れてヨーグルトにしたほうが良さそうだし。



冬の間ハマってて飽きて放置していたヨーグルトメーカー出してきました。


豆乳で作るとヨーグルトというより　酸味のある豆腐みたいになりますｗ


ＬＧ２１ヨーグルトと　試供品で届いた　森永ピヒダスＢＢ５３６という生きて腸まで届く
ビフィズス菌入れました。

森永ビヒダスの説明書パンフ読んでいると　乳酸菌とビフィズス菌は別物なんだそう。
しかも市販のヨーグルトは乳酸菌がほとんどで　ビフィズス菌の入っているものは少ないそうなんです。

しかも人のお腹に良いのはビフィズス菌だって。



知らなかった。　いっしょだと思ってた。　　そうなのね(^o^;)　

しかも冷蔵庫で冷やしたヨーグルト毎日食べても　便秘のときは便秘だし。

３日以上出なかったことはないから正確には便秘じゃないけれど

それでもスッキリ感がないし


明日からビフィズス菌入りの豆乳ヨーグルトに期待してみます。
温めて勢いのあるビフィズス菌食べます。

オリゴ糖で食べよう。

糖質制限してるけど　オリゴ糖の分のカロリーは他で減らします。

今日の糖質制限メニューは こんにゃくうどん

たしか　ここは政治ブログだったはずが　タイトルも『プロテイン生活』に変更して　すっかり様変わり＾ｏ＾；　もう大阪市解体の心配なくなったので　生活ブログに変身ですｗ


ここ数カ月　ハマっているのが　ケトンダイエットです。

糖質制限すると　身体はエネルギーにする糖質がなくなっても　ケトン体というのをエネルギーにするんです。

ところが糖質制限食はなかなか大変です。

糖質といつても糖分だけじゃないんですね、炭水化物も糖質です。ジャガイモやカボチャなども糖質が多いです。

それが　最近流行りのココナッツオイルを摂るとですね、ケトン体がバンバン出るのです。

でもケトン体は余分に出ると　ケトン臭という臭い体臭がでるそうなのです。

ケトン体は運動で消費しちゃうと臭いません。


さらに　クエン酸類もとっておくと　ケトン臭しないとか(ボディビルダーのメルマガに書いてありました。理由は知りません＾＾；　クエン酸は乳酸を分解しますけどね　ケトン体分解の助けになるのかも？)



今日の夕飯は　冷やしこんにゃくうどんと　冷蔵庫の常備菜の片づけです。

いつも野菜類は　お浸しにしたり　マリネや酢漬けでタッパにたくさん保存して　毎食少しずつ食べます。

少しずついろんなおかずを食べると　味に満足感があり、全体量のカロリー少なくても食べた満足感があります。

私は　少しずついろんな種類の常備菜で　おやつまったく欲しくなくなりました。

人間　なにかの栄養成分が不足すると　おやつが食べたくなるものらしく　以前は週１で自分ご褒美のシュークリームや　夏はアイスクリームなどたくさん食べてましたけど　必要なくなりました。


今日の夕飯は３６９Ｋｃａｌぐらい　自己流の計算なので　不確かです。


きのこの空炒り、ツルムラサキのお浸し。　こんにゃくうどん(３０Ｋｃａｌ)　ひきわり納豆、豆苗の胡麻和え七味入り。ネギ。　　　キャベツ酢漬け　パプリカ　スナックえんどう。　　牛肉の角煮。


いつも夕食は　病院みたいに１７時前後に食べます。　それ以降はほとんど食べません。

お客さん居る時は食べるけど(月１未満)あとで帳尻合わせしてカロリー制限してます。


これで　すごく満腹です。


ここ数日ご飯食べてません。　食べても雑穀米を　少なめに一膳でしたが

ダイエット停滞期なので糖質制限始めました。

かわりに中鎖脂肪酸をエネルギー源として　一日９０ｇぐらいとってます。

中鎖脂肪酸は　日清の健康油　ヘルシーリセッタにも入ってます。コレステもありますね。

どつちがどっちだったか混乱しますが　中鎖脂肪酸入り　と書いてあります。　片方は植物ステロール入りです。

油の話は明日に書きます。エゴマオイルとか　紫蘇オイルとか　オリーブオイルとか　魚油とかも　とりいれてます。


おやつ　欲しくはないのですが　プロテインを食べるために　和菓子にしてます。

アンコが好きなので　プロテインとアンコや大豆とパルスイートで　あんこ饅頭にして食べてます。　これがおいしくて。

　





プロテインだんご　つぶつぶのは　ダイズとあずき　　茶色のはココアとオートミール少しはいってます。


今日一日で　　プロテイン団子たべても　カロリー1351Kcal


タンパク質110gはとりすぎかしらん？

炭水化物は　101g　　いい加減な計算だけど　少し今日は多かったです。

明日の体組織計の数値は？

低糖質ダイエット実践中

三カ月で10ｋｇ以上痩せました。　特別なことはあまりなく　体組織計とカロリー計算と　運動と
中鎖脂肪酸をとることぐらいです。

中鎖脂肪酸て　ココナッツオイルに含まれている脂肪酸で　ミランダカーがダイエットのために常食しているので有名ですね。


ココナッツミルクも試し→ココナッツオイルも試し→　どうせなら中鎖脂肪酸１００％のオイルも試し→　中鎖脂肪酸パウダー始めました。


中鎖脂肪酸は　ＭＣＴオイル　ＭＣＴパウダーがあります。混ぜるものによって使い分けています。

カロリー計算は　スマホのアプリに　食事の写真を撮るだけでカロリー判定してくれる無料アプリを使ってます。

栄養成分については　スマホの栄養成分アプリでひたすら計算します。
なれたらどの食材にどんな栄養素が含まれるのか覚えてしまうので　栄養素グラフを参考にいろいろな食材をとります。


タニタ社員食堂レシピも良いですね。


１０ｋｇ以上やせたけれど　ただいま停滞的です。三カ月は順調に落ちた体重がここ一カ月変わりません(ＴＴ)

けれど体脂肪は減ってます。　自重トレーニングはほぼ毎日やってますから　そのおかけでしょうか？

プロテイン購入しはじめました。

まだ３日ですが　いろんなものに混ぜて食べてます。一日７０～８０ｇぐらい大豆プロテイン食べてます。

停滞期なので　リバウンドしないように　心配なので　ネットで研究することにしました。


今朝の遅めの朝食は

大豆の水煮つぶしたのに　プロテイン混ぜて　ひじき　玉ねぎ　まいたけ　ノンオイルシーチキン　生姜　卵をレンジで蒸しや黄にしてケチャップ少しつけました。
あじつけは素材のみ


それてチアシードと　ＭＣＴパウダー　ザクロ黒酢　を水で割ったものと

ネイチャーネイドの　スーパーマルチビタミン＆ミネラルを１錠。
けっこう満腹感あります。