腸内環境 セルフ人体実験中ｗ

朝晩　豆乳ヨーグルト　まあまあ調子いい感じです。

いちおう　出るものは毎日出るのですが　午後とか夜なんです。


以前は朝から快調な時もあったのに　　今はお腹がからっぽになる爽快感はなくて(・・；)


以前はマンションの前の自販機に　朝のyooヨーグルト飲料売ってて　たまに飲むと
絶好調にビックリしたものです。

今は自販機のメーカーごと変わってしまって　近所のスーパーでも　朝のyooは売ってません。


ふと思い出して　アマゾンで購入　　明日届きます。


今日は　乳酸菌やビフィズスキンについて　調べ倒し

朝のyooは　殺菌したフェカリス菌が1000億個はいっているのです。

殺菌て　死んだ菌じゃなくて　生きて腸まで届くほうが良いのではないかと　　ダノンビオを種菌にヨーグルト作ったりしてたのですが


昔　朝のyoo飲んだとき　その即効性にビックリしたものです。


乳酸菌類は　死んだ菌でもその効果かわらないんですって＼(゜□゜)／


でさらに　フェカリス菌を調べると　フェカリス菌は　ビタミンＢ群のなかのビオチンをエサにしているんですって。


ビオチンて欠乏すると　掌蹠膿疱症や　アトピー悪化する原因と聞いたことあります。

最近　手に一粒　プチっとした湿疹の芽みたいなのができて　なにやら腸不調の予感がありますし。

プロテイン飲んでるし　肉食になっているし　タンパク質過剰ぎみ

　筋トレしても筋肉痛は半日で治るので　タンパク質摂るのは良いと思うのですが

肌のキメが粗くなったような　　肌には自信あったのに　タンパク質おおかったかな？

で　ビオチン食べてしまうフェカリス菌ですが　殺菌してあるのでビオチンはなくならないそうなのですが


すでに腸内で飼ってたフェカリス菌が　ビオチン食べていたに違いないと予想してます。


肌に皮脂が増えたし　角栓も増えたみたいです。Ｂ群はたっぷりとっているのに

腸で消費しているに違いないと思います。

以前は皮脂なんてほとんどないし　サラサラで角栓なんてほとんどなかったのに。


アシドフィルス菌が腸内でビオチン作ってくれるのですが　食事からはほとんど取れないらしいです。

ビオフェルミンには入っているのですが　アシドフィルス菌以外に　フェカリス菌も入っていて
作る菌と食べる菌　両方はいってて　どうなんだろう？

ビオフェルミンは家にありますし　めったに飲んでません。変化ないし(^▽^;)



で　いろいろ乳酸菌類調べた上で　ミヤリサンという　酪酸菌のお薬をアマゾンで注文


これも病院などで　ビオフェルミンか　ミヤリサンか　で出してもらったことあり
抗生物質で下痢すると行ったら出してもらったことあります。


ミヤリサンについてはメーカーＨＰに
http://www.miyarisan.com/probiotics.htm

このページ熟読してたら　飲みたくなって注文(笑)　　朝のyooと　ミヤリサン　飲んでみて
また　効果など日記に書きます。




家にエビオスもあるんだけど


サプリも　いっぱいあります。　その日の気分でたまに飲みます。

最近はアスタキサンチンは毎日飲んでます。　　抗酸化物質であり　目に良いカロチノイドです。


今日の昼　と夜　食べたもの　夜はしっかり食べました。

　　



トマトおいしいから　毎日食べることにｗ

ひさしぶりに乗馬マシン

昨日は流れるプールで　平泳ぎたぶん５０ｍ　あと水中歩行30分　ジャグジーでバタ足20分くらいしてきました。

昼はプロテイン団子たべて　プールです。

晩御飯は　ごはんなしで　　卵　えのき　大根　たけのこ　こんにゃく　まいたけ　ピーマンなどまぜて　トマト乗せて　チーズかけて　焼いたキッシュです。


クエン酸代わりに　柚子果汁30mlを天然炭酸水に入れて飲みました。

天然炭酸水は強炭酸で天然ミネラル入りで愛飲してます。黒酢入れて飲むことも。


夜に　乗馬マシン出してきました。何年も　物置台と化していた乗馬マシン。

あるものは使わないと。


１５分同じパターンで乗ってると　飽きるので　いろいろ上ですることに

乗馬マシンには　足浮かせて　股に力入れて　挟んで落ちないようにまたがります。


そのまんま乗るとお尻が痛くなるので　ふわふわマット敷いてのります。

太ももの内転筋に効いてるみたいです。骨盤低筋や　股関節周りの筋肉にもいいみたいです。

ひねりが入るのでお腹周りにもいいです。わき腹にも効いているような。


オチョダンスのような　８の字ラテン系ダンスのような腰の動きになります。
股締めて１５分乗っていると　１５分ドローイングしているようなもの

軽く筋肉痛になりましたｗ　就寝前にオルニチンやビタミン飲んだので　筋肉痛もすぐ治ります。

筋肉燃焼して暑くてクーラー28度設定で寝ました。




朝晩乗馬マシンやります。

乗馬の上で万歳して手を組んで　手の平を天井に伸ばします。

ひねりがはいるのでわき腹に効いてます♪。

カンフーのように　腰のひねりに合して　グーを突き出してみたり。

自分でもマシン以上に腰をひねってみたり。

乗馬マシンなんて痩せないと言われてましたけど　汗かきます。

ようは使いかたで　効かせたい筋肉に力こめたり　ひねったりするのが良いように思います。


お腹まわり　筋肉痛のように痛くはないですが　痛かゆいですｗ


朝ごはん　こんなに食べるの？と思われそうですが　雑穀ごはん茶碗に半分で　ほとんどキャベツとえのきで嵩まししてます。

シラスと　卵は別で炒り卵にしたのまぜて　油で炒めてません。

料理酒でキャベツとえのきに火通してから入りです。

しあがりに青シソをたっぷりまぜて　七味入れて　塩は恐ろしく少し　　シラスの味がありますし






今日は外　歩かないので　もう少し乗馬マシンやります♪　　仕事もせな＾＾；

夜 ホットヨーグルト

昨日から夜　ホットヨーグルト　始めたのですが　体重0.6kg　体脂肪0.2%　(^O^)痩せました。


朝大は出てません。　　朝は便秘なのです。　そこで　朝　快調になるために　寝る前21時ごろ　ホットヨーグルト食べてみました。


本来　夕食は６時までにすませ　夜は何も食べない主義なのですが　夜ヨーグルトが良いときき

試してみることに。


乳脂肪系は合うみたいで　いぜん夜にカマンベールチーズ１個と赤ワイン飲んでも　体重増加はしませんでした。　タンパク系は　夜の成長ホルモンが燃焼してくれるのでしょうか？

昨日はガッツリ食べたのですが

オヤツに酒粕まで食べて　夕食はシチューとフランスパンで　ちつとも低炭水化物ではなくて
一日1600kcal超えてました。その上にできたての豆乳ヨーグルトを150gも食べたのに　痩せた。

トイレで出したわけでもないのに。


筋トレしてから寝ましたけど。

腹ばいで　足あげてヒップの筋肉のトレーニングを主に何十回か。

それとスマホで映画みながら　肘とつま先で体重ささえてキープも何回か　　エアー自転車こぎも

Ｖ字で足あげて　左右に両手のばしてウエストひねるのも

今朝もヨーグルト　　朝　夜ヨーグルト始めます。　昨日からダノンビオを種菌に作ってます。

トクホのラーメン サイリウム

完全糖質制限３日でリタイヤして＾ｏ＾；　それでも糖質ひかえめで　本日は
３食と　オヤツこみで1096kcal　　これだけ食べて低カロリーで　満足ｗ


炭水化物は　雑穀ご飯は　80gにして　こんにゃくや　野菜や　肉　味噌汁でお腹一杯食べてますｗ


計算まちがってないか？？？　明日の体重測定は？


ネットで衝動買いしたのが　トクホのラーメン　サイリウムです。

カップヌードルの日清が作ってるトクホのラーメンです。


どんなものかいな？と　衝動箱買いｗ


ラーメンは超ひさしぶりです。カップメンなんて何年も食べてない。


あんまり好きではないのですが　サイリウムという食物繊維ラーメンに惹かれて買いました。

塩分も３５％減て書いてあったけど　私の味付けより辛いです。

いつのまにか超うすあじ食生活になっているのだなと思います。
スープ塩辛くて飲み残しました。

私なら塩分７０％減ぐらいでいいかも。お湯もっといれるべきだった。



朝は甘夏と　手作り豆乳ヨーグルト　ビフィズス菌のサプリで作ったヤツ　　カプセルから粉出して混ぜただけで　固まりました。　底が豆乳のままだったけど？　ひょっとしてヨーグルトメーカー内にの残ってた乳酸菌のせいか？？？　上の方が固まってるということは？？？


でもまーおいしかったし。オリゴ糖入れてるし



お昼は作り置きの和え物のかたづけ

おやつに　プロテイン団子も食べて　１０９６Ｋｃａｌ　　以外と低カロリー


やっぱり　和食に傾くほうがカロリー抑えられます。


糖質制限してますが　糖尿じゃないし


あくまで痩せるための糖質制限です。

就寝前には毎日　自重トレーニングしてます。

仰向けでスマホ見ながら　エアー自転車漕ぎなどしてます。


最近　ようやく腕立て伏せができるようになりました。

とは言っても５回が限界なのだけど

痩せる前は一回もできなかったので　いきなり５回できたので大喜びしてます。



若いころ１０代のころは　毎晩腹筋５０回　朝練で壁打ちテニスやって　夕方は　マラソンに　階段うさぎ跳びなどやらされて　全身カチカチの筋肉してたのに

ずいぶんなまったものです。


腕立て伏せ１０回はできるようになりたい。(*v.v)｡

プロテインやｍｔｃパウダーやら買い込んだけれど

昨日は一生懸命　プロテイン団子作りにいそしんでました。

いっぺんに作って冷凍しておいて　好きな時に食べようという魂胆




だけど　失敗です(・_・;)　家に計りがないから　メーカーに計量スプーン当たりのｇ数聞いたりして
計算しようとしたのですが



ややこしい


そこで　全部たして　あとから分割計算することに


アクティブプロテイン３６０ｇ入りをもとに　一日のたんぱく量は70gということで
割ると５．１４日分

お肉からもタンパク質はとりますから　　10日分として計算することに　一日36gのタンパク質補給です。


それにココアとか豆乳とかラカント甘味料まぜて　とボールで混ぜ混ぜしたところ


思いのほか　かさが増えて　ボールからこぼれそう。

よく混ざらんし　　　食感のためにアーモンドとか砕いて混ぜ込み

アーモンドのカロリーがまた　高い　１袋６２６ｋｃａｌもある。


次回からはやめよう！　


とりあえずタッパーにラップしいて　プロテインの種　つめこんで　５つに分けました。


その一つ一つをさらに半分にして　ラップで団子用に


ところが目分量だったので　各団子の大きさがえらく違います。


大きな　おはぎよりまだ大きい大きさです。


お真美にラカントも一袋入れ　中鎖脂肪酸オイルもいいかげんに　２４杯くらい入れ　
いいかげんなのは　種の柔らかさの調節のためです。


これが失敗　　ボールからあふれそうで　しっかり混ぜれません。


やっぱり　計り買ってきて　扱いやすい量で　小分けして　ちまちまつくろうと思います。


計算もしやすいし。



中鎖脂肪酸オイルについて　ＭＣＴオイルともいいます。


それについては　日清さんのＨＰが詳しいのでそちらを読んでください。

http://www.taisibo-navi.com/product/tyusa.html

ヘルシーコレステとかいう健康オイルにはいっているのが　中鎖脂肪酸です。

身体に脂肪としてたまりにくい油です。


最近　この中鎖脂肪酸がアルツハイマーへの改善効果があると論文発表されました。


中鎖脂肪酸はココナッツオイルに60%含まれています。

最初　ミランダーカーの影響でココナッツオイルから始めました。体脂肪減らす目的で

一日30～90gのココナッツオイルで　なにもしなくても痩せるっていうから


何もしなくてもは　オーバーですね。運動したほうが早く痩せます。


そのココナッツオイルが　アルツハイマーにも効果あると　ニュースにもなりました。



ココナツオイル　アルツハイマーに効果　摂取４時間で症状改善例も
http://www.sankei.com/life/news/140203/lif1402030025-n1.html




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　アルツハイマー病による認知症状の改善にココナツオイルが注目されている。主成分の中鎖脂肪酸からできる物質、ケトン体に着目した食事療法を米国人医師が提唱。アンチエイジング研究で知られる白沢卓二・順天堂大大学院教授は「『ガス欠状態』となった神経細胞にケトン体が入ってエネルギーをつくる」と解説している。（寺田理恵）

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　◆カレー、スープに

　アルツハイマー病は記憶や思考能力がゆっくりと障害を受け、日常生活上の行為が難しくなる病気。幻覚や妄想、徘徊（はいかい）といった周辺症状がある。高齢者の認知症では最も多く、脳の神経が変性して脳の一部が萎縮していくが、原因は解明されていない。

　アルツハイマー病の認知障害について、ココナツオイル摂取で改善する食事療法を提唱しているのが米国の小児科医、メアリー・Ｔ・ニューポート医師だ。若年性アルツハイマー病を発症した夫に食べさせたところ、４時間後の認知機能検査で改善が見られた。やがて会話能力が向上するなど、夫の認知障害の進行を食い止めることができたという。

　ココナツオイルはココヤシの成熟した果実の種子の胚（はい）乳から取れる油。含まれる脂肪酸の多くが中鎖脂肪酸で、肝臓でケトン体に分解され、エネルギー源として利用される。日本でも一部の百貨店やインターネット通販などで販売されている。輸入・販売を手掛ける「ココウェル」（大阪市都島区）によると、食事療法が日本でも知られた結果、同社が昨年販売した食用ココナツオイルが数量ベースで前年比約５・７倍と大きく伸びた。



すごいですねー　いろんなメーカーからも　脳機能改善機能食品として　発売されましたね。




なぜ　脳機能改善するかというと　すべての脳障害に有効というわけでなく
糖を脳のエネルギーとして活用できなくなる病気のアルツハイマーに　糖の代りにケトン体をエネルギーにすることで脳機能が改善するというわけです。


ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸は　そのままで即エネルギーとして消費され　ケトン体がバンバンできるのです。


ケトン体エネルギーは肝臓ですぐに消費されるので　体脂肪として蓄積されにくいわけです。

糖質制限のダイエットはキツイです。　糖分だけでなく　炭水化物も食べてはいけないので　挫折する人が多いです。

ところが糖質制限していても　中鎖脂肪酸取り入れていると　糖分なくてもエネルギーに満ちてますから　しんどくないし　飢餓状態にはなりません。

ケトン体をエネルギーにするケトーシス状態になると　過去にため込んだ体脂肪　内蔵脂肪も消費されますので　ぐんぐん内蔵脂肪　体脂肪が落ちていきます。



筋トレするためにプロテイン始めましたけど　どうも　摂りすぎているのか？どうかわからない？？(;^_^A


計り　買いに行ってきまーす。


歩いて運動量も増やしてきます。



今朝の朝食も食べすぎ　500kcal少しオーバー


雑穀ご飯と和食でも500kcal以下だったのに　ずっと和食だったのに　停滞期だからと炭水化物制限してみたら　以外とカロリーオーバーするので


完全糖質制限は　挫折しそうです。バンバン筋トレできるようになったら　糖質制限もいいけれど


運動不足だとカロリーオーバーに　　ここ一カ月　ずっと横ばい　増えてはいないんだけど


カロリー１２００ｋｃａｌ以下にすると落ちましたけど　他の栄養素とるのが難しくて　マルチビタミンミネラル飲む必要あるし　少しお腹すきましたし

お腹空いてもガマンというのは　絶対リバウンドすると思うのでやりませんｗ


丁度いい　腹もちと　カロリーと　栄養素　と　運動量　模索中です。

過去にジムで筋トレばんばんやりすぎて　食欲増加して運動止めたらリバウンドした経験があるので運動量にも要注意です。

リバウンドしないことを中心にすえて　模索します。


やっぱり　雑穀と和食のが　私にはあいそう　たまにカマンベールチーズと


オートミールとか　シリアルはなんだか合いません。

ミューズリーも何年か前　ダンボール買いして　挫折して　人に全部あげてしまいました。


やっぱり和食がいい


朝食と　　　昼食のプロテイン団子と　抹茶ドリンク