こちらのページにレシピを順次追加していきます。お楽しみに♡
【通常食とは？】ファスティング中の
食事の整え方🍚
ファスティングのスケジュールにある
「通常食」
何を食べたらいいの？と
思う方もいらっしゃいますよね！
通常食とは、準備食や回復食とは違う、普段のバランスのよい食事のことです🌸
好きなものを好きなだけ
食べる日ではなく、
「体に必要な栄養を取り入れる日」と
考えてみてください✨
🍚 通常食の基本は３つ
① 主食
ごはんなど、体を動かすエネルギーになるもの。
② 主菜
魚・肉・卵・豆腐・納豆などタンパク質を含むもの。
③ 副菜
野菜・きのこ・海藻などを使ったおかず。
この３つをそろえることを意識すると、食事のバランスが整いやすくなります☺️
例えば、こんな献立に
・ごはん
・焼き魚
・野菜やきのこ入りのお味噌汁
・小鉢や納豆
特別な料理を作らなくても大丈夫！
いつもの食事に、足りないものをひとつプラスすることから始めてみましょう。
◯ 食べるときのポイント
✔ よく噛んで、ゆっくり食べる
✔ お腹いっぱいになる手前を目安にする
✔ 揚げ物や甘いものに偏らない
✔ 主食もおかずも、バランスよく食べる
食べすぎた翌日も、無理に食事を抜くのではなく、量や内容を整えていきましょう🍀
ファスティングの期間だけでなく、その前後の食習慣も大切に。
毎日の「食べる」を見直すきっかけにしていきましょう✨