こちらのページにレシピを順次追加していきます。お楽しみに♡
【準備食とは？】ファスティング前に食事を整えましょう🍚
ファスティングのスケジュールにある「準備食」。
どんなものを食べたらいいの？と迷いますよね！
準備食とは、ファスティングに入る前に、食事の量や内容を整えるための食事です🌸
「このあと食べられないから、今のうちにたくさん！」と食べるのではなく、ゆっくり味わい、食べすぎないことを意識しましょう✨
◯食材選びの合言葉は「まごわやさしい」
ま：豆類（豆腐・納豆など）
ご：ごま・ナッツ類
わ：わかめ・のりなどの海藻類
や：野菜類
さ：魚類
し：しいたけ・しめじなどのきのこ類
い：いも類
毎食すべてをそろえなくても大丈夫！
いろいろな食材を少しずつ取り入れてみましょう。
◯例えば、こんな献立に
・ごはん
・湯豆腐
・やわらかく煮た野菜
・わかめやきのこのお味噌汁
調理は、揚げるよりも「煮る・蒸す・ゆでる」を中心にすると、油を控えやすくなります☺️
◯食べるときのポイント
✔ よく噛んで、ゆっくり食べる
✔ 満腹になるまで食べない
✔ 揚げ物や脂っこい料理は控えめに
✔ お菓子や甘い飲み物、お酒は控える
✔ 水分もこまめにとる
準備食の期間や量は、取り組むプログラムによって異なります。案内された内容を確認し、極端に食事を減らすことは避けましょう🍀
まずは、いつもの食事を丁寧に整えることから。
無理のない準備をしていきましょう！