こんにちは！
今日は、眠りやすくするためのカラダの動かし方についてご紹介します
体を動かすのに最適な時間は、体内の中心温度が高くなる午後の後半から就寝の２～３時間ぐらい前までといわれています
逆に眠る直前に激しい運動をすると体温が上がり、脳が刺激され目が冴えてしまうのでご注意してくださいね
体温が最高点の夕方～夜にかけて、軽く汗ばむ程度の全身運動を約30分行うと夜快適に眠りやなります
オススメは散歩や軽いランニング・水泳やヨガなど全身をほぐす運動です
軽い運動は体温を上げるだけでなく、筋肉をほぐして疲れを取る効果もあります
お休み前にゆっくりストレッチを行い、一日のカラダとココロの疲れをほぐしましょう
お気に入りのウェアを着る、音楽をかけるなどして楽しく続けることも快眠のポイントです
今日はぐっすり眠れるとイイですね