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女性専用 自宅サロン Rapport(ラポール)です。
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《丈夫な爪をつくるために》
そもそも 健康な爪は 薄いピンク色で 表面はツルツルしています。
栄養分の不足は ツヤや しなやかさを 失うばかりではなく 薄くてもろい
ひ弱で 不健康な 爪になってしまいます。
なので バランスの良い食事を とることが大切ですネ♪
爪の３大栄養素…タンパク質 ビタミン ミネラル です！
タンパク質 爪を構成しているケラチン（数十種のアミノ酸が結合した
タンパク質）というタンパク質をバランスよく摂取する
ことが必要です。
ケラチンには シスチンというアミノ酸が
含まれており 爪の硬さが左右されます。
（魚介類 卵 牛乳 乳製品など）
ビタミン 爪のように常に成長するところは 多量のビタミンを
必要としています。
ビタミンが不足すると 成長が止まってしまいます。
（レバー うなぎ 肉 卵黄 チーズ 緑黄色野菜など）
ミネラル 生命を維持するために必要なミネラル類は
カルシウム 鉄 亜鉛 ナトリウムカリウム 等
１６種類あります。
（レバー 卵 海藻類 小魚 プルーン ハチミツなど）
ちなみに…
亜鉛が不足すると 爪がもろくなります。
【亜鉛を多く含む食品】
（カキ たこ ウナギ たらこ 凍り豆腐 カシューナッツ そば 納豆
チーズ 木綿豆腐など）
ビタミンＢ6は シスチンを体内でつくるときに 欠かせません。
【ビタミンＢ6を多く含む食品】
（鮭 ゴマ 納豆 ジャガイモ バナナ ニシン まぐろ 鯛 さんま
かつお 豚肉など）
健康な爪をつくるだけでなく 髪の毛や皮膚にも 良い栄養素です。
【ビタミンＢ2を多く含む食品】
（さば さんま いわし 牛乳 ウナギ 玄米 あさり ブロッコリー
里芋 しいたけ たけのこ ニラなど）
改めて（）内の食品をみてみると…
偏らないように バランスよく 食べる事ですね＾＾
※次回は 簡単ネイルケア のお話をします。