ぐんまマラソン2018 ・私が完走できた理由その2

ぐんまマラソン2018・私が完走できた理由その2


旦那さんと私。こんな姿ですがフルマラソンを5時間58分で完走しました。（笑）



2017年のNAHAマラソン(12月)以降、
決意新たに、取り組んだ事とは。

従来のトレーニングに加えて、
・パーソナルトレーニングを加えた事
・接骨院で、ほっトレを加えた事

従来のトレーニングも後日説明しますが、
トレーニングしてても、暴飲暴食してればなんの意味もありません。

教えてくれた先生が、
スポーツクラブでレッスンを持ちつつ、フリーでパーソナルトレーニングを教えてくれる先生だったので、夫婦でペアトレーニングを教わりました。


トレーニング風景









パーソナルトレーニング
自分の弱いところとかクセを見てもらいました。
私はヒザの痛みを抱えており、加齢による持病と諦めていたのですが、

なんとボディアタックのフォームを変えたところヒザ痛が完治しました。

ボディアタック参考動画
https://youtu.be/hcUNI8En3V4
(ボディアタックについては、また詳しく書きたいと思います。スポーツクラブでの有酸素プログラムの一種です)

どう言う事かと言うと。

私はヒザが内に入りやすいので、ヒザに負担がかかりやすいフォームで、ジャックやランジを行なっていたようです。
そのせいでヒザ痛が発生していたのですが、フォームを変えたところ、1-2ヶ月で治ったのです。
正しいフォームって大事ですね！

これにより痛みが取りさられ、動きに磨きがかかったのはいうまでもありません（笑）

更に遺伝子ダイエットにも取り組みました。



私はタンパク質から消費するタイプで、
運動エネルギーがタンパク質から消費されるので、有酸素運動をするとタンパク質が使われてしまうので筋肉がつきにくい。
よって有酸素トレーニングする時は常にタンパク質を摂取しておくと、筋肉もついてカラダが燃えやすくなって効果的。
確かこんなような解釈だったと思います。

EMS
加えてEMSも取り入れました。
運動後、お腹と背中に電気を当てて、よりコアの筋肉に刺激を与えます。
ウエストもかなり細くなりました！
昔履いたタイトジーンズが履けるようになりました☆( ´ ▽ ` )

ほっトレ
岩盤浴のマットの上で、30分寝てるだけ！
それでもお腹と背中に電気を流しながらなので、
運動効果バツグン☆( ´ ▽ ` )

ほっトレ参考動画


こんな体型になってみたい！（笑）


食事制限
運動後の缶チューハイをやめました(^_^;)


代わりにプロテイン（笑）
これも、最初はキツイけど習慣化すると、
もはや缶チューハイの旨さを忘れてしまうほど、今までの自分から脱却できます。

でも、もう一段階変わります。
続きはWebで！（笑）☆( ´ ▽ ` )