焦りましたっ

いま、
ブログを開いて焦りましたっΣ（・□・；）

嬉し焦りしました。

メッセージをたくさんたくさんありがとうございます。

ヘルシーラーメンの作り方とか、
一年間でマイナス20キロしてキープしてるよぉ～！とか
全然痩せない！けど痩せたい！！とか
こんなん食べています！！
とかとかの
こんなんしてるよぉ～っていうみんなのダイエット歴や、

たくさんのダイエットの応援メッセージ、（Twitterにもありがとうございます。）


本当にいっぱいありがとうございます。

ダイエットしている事をブログでオープンにする日を迎えられたのが、本当に嬉しいです。


質問に少しずつですが、答えさせて頂きます。

あくまで川村流なので、

「私はこんなんしてるよぉ～。」てのがあったら教えて下さいませ。

◎ダイエット中のオススメ料理はありますか？

▷私 お気に入りヘルシーサラダは、
【春菊と玉ねぎのあったかミゾレサラダ】

材料＊春菊 2分の1束
玉ねぎ 2分の1個
大根おろし
じゃこ

①食べやすい大きさにざっくり切った春菊と玉ねぎを鍋にいれる。

②春菊と玉ねぎがちょうど浸るくらいの水を入れ、茹でる。
（玉ねぎが柔らかいのが好きな方は茹でる前に玉ねぎをビニル袋に入れて3分レンジでチン）

③茹で上がったら、お湯を捨てて、春菊と玉ねぎをお皿に盛り、
大根おろしとじゃこをドサッと掛けて出来上がり。

味付けはと思った方、
心配無用

じゃこに塩っけの味があるのと、春菊の香りがものすごいあるので、意外や意外 十分満足出来ます。

それでもちょっと味が足りないなぁ～という方、

私も日に寄って
少し濃い味を欲するのですが、
そういう時は、
【お塩少々】もしくは【ポン酢】を掛けて
食べてみて頂きたいです。

↑↑↑

このサラダは、ヘビロテで夜に食べています。
ちなみに、
夜の炭水化物は控えています。
どおしても、どおしても、食べたくなったら、
玄米をお茶碗に小盛りして食べています。

その時のおかずは、トマト鍋が多いです。
白菜 適量、えのき 適量、舞茸 適量、鳥ささみ 一切れ、
トマト丸ごと2個とトマトジュース200mlとダシと水を
ぶち込んで
グツグツして完成です。


今日の食事
朝
＊鮭 4センチくらいの一切れと卵焼き 一切れ
＊味噌汁
＊ご飯 小盛り

昼
＊パンをお仕事でたくさん！
トータル8つ

＊酵水素328選生サプリメント 2粒



パンはべらぼうに美味しかったから、気持ちは良い状態(=´∀｀)人(´∀｀=)

心と身体は繋がっているから、
食べている時が
美味し楽し時間だと太らないのだ！
と、思っているけど、

精神論だけじゃ、心配なので、
今から 運動

今日の運動
＊腹筋 30回
＊背筋 30回
＊左右の肩甲骨コンニチハ 20回
＊腕ぐるぐる（背泳ぎをするように腕をぐるぐるします）前回し 後ろ回し 20回ずつ
＊スクワット 20回
＊ウエストひねり 50回


［左右の肩甲骨コンニチハ］は、
中腰になり、
フェイスタオルを両腕で持ち、
両手を上げ下げします。

こう上げまして、↓↓↓↓

この後、
両肩甲骨が真ん中に向かうように、
コンニチハ！ってなるように、
両腕を下げます。


こう↓↓↓↓↓

コレを20回。


全部やっても10分ちょっとです。

スタートぉぉぉ～




あと、もう一つ質問に答えさせて頂きます。

◎ウォーキングはどのくらいやってますか？


▷ウォーキングは、週4回目処で、
一回30分以上から2時間まで時間はマチマチでやっています。

仕事場から一駅分＝約30分歩いてから電車に乗るパターンが多いです。





ダイエットの事をほんの少しでも分かり合えたら嬉しいです。


本日も最後までスクロールして下さり、ありがとうございます。



神戸の夜より


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