ウェルビーイング戦略アドバイザー
マインドフルネスコーチの
戸川ユリカです
12月は何かと忙しく
年末に向けて
こなすべきタスクも増えるため
緊張状態に無自覚なまま
過ごしてしまっている方も
多いですね
緊張＝交感神経が
優位な状態が続くと
身体に力みが生じ
血の巡りが悪るくなったり
焦りや不安といった感情が
起きやすくなったりします。
ストレスや多忙による緊張は
今の時期は
寒さや冷えも相まって
首・肩こり、腰痛などを
強める原因にもなり
全体的なパフォーマンス低下にも
繋がりかねません。
「焦ってばかりで
結局タスクや目標を
達成できなかったー！」
…なんてことを防ぐためにも
日々
「呼吸を深める」習慣を
身につけることが大切です。
「呼吸を深める」習慣としては
時間も場所も選ばない
瞑想や呼吸法はもちろんのこと
忙しいほど敢えて
「お気に入りの場所に行く」
「好きな人と一緒過ごす」
…という時間を作ってみるのが
オススメです
お気に入りの場所や
好きな人と過ごしている時
というのは
自然と呼吸が深くなっています。
実は
「環境」の好き嫌いというのは
心身にとって思っている以上に
大事なんです。
私たちの身体は
感情が起きるよりも先に
その場の雰囲気を感じ取って
自律神経に司令を送ります。
自分にとって
リラックスできる雰囲気だと
身体が察知すると
自然に
副交感神経優位に切り替わり
「心地よい」
⇒「安心・安全」と判断。
それによって
ゆったりとした深い呼吸になり
緊張が緩んでいきます
「どうしてもそんな時間が
取れない！」
という場合は
寝る前の5分でも良いので
深い呼吸（吐く息を長くする）を
繰り返して
感情や心身の状態を
整えていく方が
良いかもしれませんね。
年内、走り切って
burn out…するのではなく
新年を年初めから
余力をもって元気に動けるよう
呼吸を使って
緊張と弛緩のバランスを
取っていきましょう
余談ですが
かつて役者を目指し
奮闘していた私にとって
日比谷はホッと落ち着く
安らぎの場所の1つです
演技の勉強のためにと
友人と劇場へ足繁く通った
懐かしい記憶の残る街。
耐震問題で街の様子も
だいぶ様変わりしたものの
それでも昔と変わらない雰囲気の
日比谷シャンテが
私は好きです
みなさんのお気に入りの場所
いくつありますか？
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