■髄核
プロテオグリカンによって肥厚したゲル状の物質です。
若年者では70～90％は水分で出来ています。
そのため、衝撃吸収としての機能を持ちます！
■線維輪
15～20層のコラーゲン線維の輪です。
大量のエラスチン蛋白を含有しており弾性に富みます。
最外層にはタイプⅠ・タイプⅡコラーゲンが豊富にあるため、円周方向の強度と柔軟性を高めます。
また、前縦靭帯、後縦靭帯、椎体終板をつなぐ役割も果たしています。
この最外層には椎間板優一の感覚神経が走行しています。血管も走行していますが、最外層にしかないため、再生力が低いです。
■椎体終板
これは腰椎の椎間板への圧力を表したグラフです。
立位を基準（100％）として様々な姿勢で、腰椎の椎間板への圧力変化を比較しています。
このグラフから分かる事は
①椎間板内圧は体の前方で物を持つとき、特に前屈位で強くなる。
②膝伸展位で荷物の持ち上げるよりも、膝屈曲位の荷物の持ち上げた方が椎間板内圧が低い。
③座位時、体幹を前傾させた方が椎間板内圧が高くなる。
これらが腰椎椎間板変性症を予防するポイントになるのです。
こむら返り、いわゆる足がつるというのは、自分の意思とは関係なく筋肉が突然収縮して、けいれんを起こす状態を指します。ふくらはぎは、特につることが多い場所です
では、実際にこむら返りが起こった場合は、どのように対処すれば良いかご存知でしょうか？
「まず、つま先を掴み、足の裏とふくらはぎの後ろの筋肉を伸ばしましょう。反動をつけて、無理に伸ばすと肉離れになってしまう場合もあるので、優しくゆっくりと伸ばすのがポイントです。足首から膝の裏に向かってさすったり、膝の裏を揉んだりして、血行を良くするのも効果的です」
こむら返りの主な原因は疲労です。 特にふくらはぎは力を入れた状態が長いため十分にほぐしてあげることが大切です。風呂あがりで、体がリラックスしている時に行うと◎です
！。また、暑いからといって、シャワーだけで済ますのはNG。夏場は冷房に当たることが多く、思った以上に体が冷えている為、風呂にゆっくりつかり血の巡りをよくすることを心がけましょう。
夏の時期でいうと、汗をかくことで電解質のバランスが崩れることも、こむら返りの原因の1つです。電解質はミネラルともいわれ、主にカルシウム・マグネシウム・カリウムなど。ミネラルの役割の1つは筋肉の動きを良くしたり、筋肉を動かす神経の働きを調節したりすることなのですが、バランスが崩れると筋肉の調整機能が落ちてしまいます。
電解質不足は兆候がないので、汗をかいたらこまめに水分補給をしよう。その際、スポーツドリンクなど吸水性が良いものを取り入れると、なお良いです^_^
夜中に足がつりやすい人は、寝る前に飲むのも効果的です。しかし、飲み過ぎると夜中にトイレに起きたりして、疲れがとれなくなってしまうので飲みすぎには要注意です。とにかく足を使ったと実感した場合はストレッチなどを意識的に行い、そしてスポーツドリンクなどで水分と共に塩分やミネラルの摂取も忘れないようにしましょう。
以上をまとめるとこむら返りの対策は、
①疲労回復
②冷え解消
③電解質の摂取
にあります。
以上こむら返りについてでした。
ふくらはぎは第二の心臓といわれるほど全身のさまざまな器官と関わりのある箇所です。
しっかりと対策をしていきましょう
それではまた^_^
