年も取ったし1万年と2千年ぶりにブログをやろうなど。
誕生日ですが取り立てて何をするでもなく、一日中引きこもっていた。
買い物にも行ってないから、タマゴも野菜もなくてまともなもん食べてない。
・きょうのごはん：P/C/F
けーき：4/32/20
らーめん：10/65/16
納豆：21/18/15
牛乳：19/25/20
計：54/140/71
はい、脂質の量がひどいね。
引きこもりが摂っていい量ではない。（一般的な運動強度でもこの半分以下）
たんぱく質が足りないからといって牛乳を飲むと脂質を摂り過ぎる。
それも牛乳に含まれる脂質は飽和脂肪酸が多く過剰摂取しがち。
逆に納豆に含まれる脂質は多価不飽和脂肪酸が多く、こちらはむしろ不足しがちなので、適当に摂取していきたい。