皮脂分泌をコントロール・・・
皮脂分泌をコントロールする食べ物
脂身の多い肉や、精製された植物油はなるべく控えましょう
野菜、赤身肉、魚、果物を積極的に食事に摂り入れましょう
中でも緑黄色野菜、レバー、魚などに多く含まれるビタミンB2は、脂肪の代謝を促進し有害な過酸化脂質を分解してくれます
皮脂分泌をコントロールする栄養素
脂肪や糖質の代謝、排泄を高め、さらにニキビの改善に効果的な栄養素がこちら↓
・ビタミンB2
脂肪の代謝を促進して有害な過酸化脂質を分解します
緑黄色野菜、レバー、魚などに多く含まれています
・ビタミンC
代謝を高めてシミやそばかすの原因であるメラニン色素の合成を抑えます
緑黄色野菜、果物、イモ類、焼き海苔などに多く含まれています
・食物繊維
便通を良くして脂肪や糖分を吸収して体外へ排出します
緑黄色野菜、果物、海藻などに多く含まれています
・DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸
中性脂肪やコレステロール値を下げる作用があります
脂肪の代謝に良いです
サンマ、サバ、イワシなどの青魚や豆製品に多く含まれています
ご参考にしてみてください
■渋谷セントラルクリニック
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