有酸素運動というのは脂肪を燃焼する運動として
代表的な運動ですが、
実は有酸素運動はやり過ぎると脂肪だけでなく、
筋肉も分解してしまいます。
( ﾟДﾟ)：「何！？じゃあ筋肉を落とさずに脂肪だけ落とす方法はないの！？」
あります！
それが今日のメインの
バーピージャンプ
というトレーニングです。
バーピージャンプのやり方
まずはバーピージャンプのやり方についてです。
- しゃがんで両手を地面につける
- 地面をけって腕立て伏せの状態になる
- また地面をけって１．の状態になる
- その状態からジャンプする
これがバーピージャンプです！
言葉よりも実際に見た方がわかりやすいと思います！
この動画の６：２３あたりに行われているのがバーピージャンプです。
やってみたらわかるんですけど
かなりキツイ(-_-;)
普段からある程度運動している人じゃないと
ケガの原因にもなってしまうので、
十分ウォーミングアップを行って、
無理のない回数を行った方がいいでしょう。
バーピージャンプを勧める理由
なぜバーピージャンプを勧めるのかというと
先ほども書いたように
有酸素運動をし過ぎると脂肪だけでなく、
筋肉も減ってしまいます。
そこで出てくるのがバーピージャンプ！( ｀ー´)ノ
バーピージャンプは
「有酸素運動」と「筋トレ」を混ぜたようなトレーニング種目です。
数十分も続けて行うのはかなり難しいので、
〇〇回やる→休む→〇〇回やる→休む
の繰り返しをすることで有酸素運動に近い効果を得ることができます！
さらに筋肉の負荷もそれなりにあるため、
筋肉量が減ることなく脂肪だけを減らすことができます。
高い負荷と休みを繰り返すトレーニングを
HIITと言います。
このHIITというトレーニング方法は
通常の有酸素運動の約6倍の脂肪燃焼効果が期待できます。
何より”誰でも実践しやすい”というのが特徴ですね(*‘∀‘)
- 短時間で終わるので忙しくてもOK
- 場所を取らないのでどこでもできる！
- 道具が必要ないから即実践！
これらの理由からHIITは実践しやすく、
脂肪をガンガン燃やせるトレーニングです。
バーピージャンプ→休みを繰り返すだけでも
かなり運動になるので、ガンガン脂肪を燃やしていきましょう( ｀ー´)ノ