こんばんは、たきこみです。
食事を記録し、カロリーをなんとなく気にして、適度に運動する生活を続けて一カ月が経ちました。
記録は厳密なものではありませんし、
動画を見ながらやっているストレッチなども、その日その日で気になったものをやっているので
見た目の変化はそれほどありません。
しかし！ついに我が家に導入された体重計に乗ってみますと、
マイナス1.9㎏!!!
マイナス1.9㎏!!
これは良い結果なのでは？？
実際、この一カ月の間に色々と実践しているので、どれが効果アリだったのか良く分かりませんが、、記録として、この一カ月やっていたことを残しておきます。
◆食事について
とにかく朝はしっかり食べます。
昨夜の残り物、もしくは鮭や鯖を焼いておかずにし、ゴハンを一膳。
ごくまれに野菜の副菜が付く。もしくはキウイなどの果物。
このあたりで500キロカロリーになります。
お昼は、自宅で食べる場合は脂質を抑えたメニューにしようとします。
大抵はスパゲッティを茹でていたりします。
職場にお弁当を持っていく、もしくは社食の場合は気にすると難しいので
あんまり考えていません。頑張って仕事して消費する気持ちです。
夜は自宅で夫と食べる場合が多いのでほぼコントロールできません。
魚嫌いの夫なので、肉のおかずになります。
ご飯は一膳までにする。副菜に野菜、お味噌汁に野菜、などを意識します。
外出した日などは昼を食べすぎていることが多いので、夕食を抜くこともあります。
食事を抜くのはダイエット上あまり良くないことと聞いているので、
食べる場合は簡単な湯豆腐を作ったりすることもあります。
あと、現在お菓子は食べないように。ジュースを飲みたいなら「一日分のビタミン」など、栄養が摂れるものを1本だけ飲む。基本的な飲み物は無糖のお茶です。
食事中は烏龍茶、その他は玄米茶を飲んでます。たまにレモン水で気分を変えたり。
以前はカフェオレが大好きでよく飲んでいたのですが、今は家で作ることはせず、
外出先のカフェ等で飲む決まりです。（金銭的な理由で我慢することが多いです）
食事の内容を見てみると、ビタミン類がどうしても足りないのでジュースに頼ります。
でも野菜ジュースも砂糖が多かったりするそうなので、サプリメントの方がいいかしらと考えています。
◆運動
フィットボクシング2、YouTubeのエクササイズ動画を一日にトータル1時間ぐらいやってます。
飽き性なので何をやるかはその日に決めて、同じものをやり続けることはしません。
現在は、ズボラストレッチ20分・マリエさんの動画10分 を朝夕の2回が多いです。
仕事の日は夜だけ。休みの日は朝夕。という具合。
これという動画はあまり決めていませんが、股関節まわりのストレッチ・二の腕・お尻が多い気がします。もう少し腹筋を増やしたい。
加えて、基本的な移動手段が徒歩なので、毎日大体5000～8000歩は歩きます。
雨の日は外に出ないこともあるので、その分エクササイズを増やす等しますね。
◆その他の生活
睡眠はきちんととります。夜更かしが出来ない人間なので、日付が変わる前には就寝。
湯船に浸かる日を増やしました。体力を使うので、体調が良く、時間のある日だけ。
今後は冷房で身体が冷えるので、短時間でも湯船に浸かって自律神経を整えなくてはならないなぁと思っています。代謝は大事ですね。
仕事柄、立ったり座ったり、そして歩いたりしますが、ここの歩数はカウントできません。
（スマホで歩数を計っていますが、仕事中は携帯できないので）
とりあえず姿勢よく歩くことを意識しています。
この一カ月、意識したことは上記です。
途中で加えたものもあるので、何が効果アリだったかは不明です。
何より、過去最大に太ってしまった体重から1.9㎏のマイナスなので、むしろここからが本番ですね。あと2㎏マイナスすることが出来たら、この方法が意味あるものだと確信できると思います。
見た目の変化がそれほど大きくないので、あまり実感はありませんが
数字としては効果があり、嬉しく思います。
やはり意識が大事だ！ 頑張ります！