俺的⭐︎高タンパク食材⭐︎10選！

コスト土返しで食べたい高タンパク食材を10選！

目次

・no.1~no.10

終わりに

・美味しくタンパク質摂っていく

no.1~no.10

・no.1 

卵

手軽に色んな料理に使える。

全卵でタンパク質・脂質・ビタミンもまとめて取れちゃう万能食材！

・no2

ささみ

ささみの梅しそ巻きが好きすぎて胸肉より使用頻度高い。

パサつかないようにじっくりと加熱するのが1番。

・no3

豚ヒレ

脂質の少ない部位でピカタや酢豚に使うことが多い

低温調理でチャーシューにしても良いかも😋

・no4

馬肉(赤身)

低脂質高タンパクでグリコーゲン多いと言われている。

個人的には、疲労回復しやすいと感じている。

・no5

鯨(赤身)

最強の高タンパク食材だと思う。1番毎日食べたい食材だ。栄養素はこちら

さすが昔から食べられている食材だけあってどんな調理方法でも美味しく食べれる。

・no6

マグロ(赤身)

お寿司やお刺身には必ず欲しいマグロ。

大間のマグロ一度食べてみたい…

・no.7

赤貝

いつからかお高くなってしまった…

食感と独特な味がよくお酒に合う🍶

・no8

ヤリイカ

お寿司屋さんで見かけたらすぐさま食べる。

甘味がたまらんのじゃ…

・no9

ヒラメ

お上品と勝手に思っているんだけれども

あっさりした料理には必ず使いたい食材

・no10

鯛

白身の王道

魚の中で一番好き

最後の晩餐で食べる予定

終わりに　美味しくタンパク質を摂っていく

ここまでコスト関係無しで高タンパク食材をあげてみたが

実際はコストや獲れる時期など影響されて

なかなか自分の理想の高タンパク食材を食べることは難しいよね😓

どうしても成分表で含有量が高いものを選びたくなるけども

特定の高タンパク食材だけ毎日大量に食べるのはさすがにバランス崩す。

今回の記事を書いて思ったのが、普段のタンパク質の選択肢を自分なりに少しでも広げることは大事だなって思った。

探せばいくらでもある。TV、YouTuber、選手、栄養士、権威者など誰かが『これが1番です』『〇〇にはおすすめ』っていう情報を鵜呑みにして食材を選びたくないんです。

危機を煽って🦗を選ぶなんて論外👎

そういった情報は参考程度にして、自分にとって美味しく感じられるものを自分の意思で選びたい。

本当に色んなタンパク質を美味しく食べようと思ったら

その土地で獲れたもの・その季節の旬のものを中心に摂るのが

1番理想なのかもしれませんね。

道具も自分の身体

物に魂が宿る

僕もそう思います。

目次

・道具は大事に使っていきたい

・道具の使い方で心が現れる

・自分の身体のように扱う

終わりに

・道具も自分と同じ存在

道具は大事に使っていきたい

ジムでトレーニングしていて

『フッ！ウゥゥゥ』

ガッシャーン！！！！

事故でも起きたんかと思うぐらいの音が聞こえてきた。何度も。何日も。

とんでもない重さで血管が切れそうなレベルでしてるのかと思いきや

サポートギアを一切着けなくても安全に10〜15rep出来るぐらいの重さで

サポートギアフル装備でトレーニングしていた。

他人のやり方にとやかく言うつもりはないが

もっと丁寧にやれば良いのにって思ってしまった。

マシンもその人が所有しているものならどんな扱いしようがその人の自由だが

あくまでもジムが管理していて大勢の会員が使うもの。

どんな物でも使う回数が多いと劣化は起きるけど

使い方次第でその劣化も抑えられると思う。

道具が自分のものでも他者のものでも、もっと大事に使っていこうよ。

その道具で自分の筋肉が作られるんだから

長く使えるようにしていこうよ。

僕はお気に入り道具が使えることに喜びを感じてるし

使えることに感謝している。

道具の使い方で心が現れる

いつからか分かんないけど、道具の使う動きでその人の心が見えてくるようになっていた。

道具じゃないけど対戦ゲームで

相手プレイヤーの動き方でさ

強気な人はガン攻めしてきたり

冷静な人はどんな状況でも軽く回避したり

いやらしい感じの人は芋ったり、など

人の心が出てて非常に面白かった。

かと言う自分も強気な方なのでガン攻めばかりしていた。

ジムに話を戻すが

重りを挙げる時や降ろす時、セッティングする時

モチベーションやその時の感情で結構変化するもんだなぁと

ここ最近思うんです！

以前、非常にイライラしていた時があって

ブン！ブン！

勢いよく挙げてしまう時がありました。

やっぱりその時のパフォーマンスは最悪。

フォームがブレるし、無茶しちゃうことになるし、道具の扱いも雑になる。

良いこと何もなかった。

日を改めて心を落ち着かせて、楽しむ気持ちがある時が

数倍もパフォーマンスが良かった。

冒頭にも書いた道具のことだけど

個人の心の持ちようで、道具の使い方が変わると思うんですよ。

ガッシャーン！って重りを降ろしたり

バンバン！とプレートをぶつけるようにバーベルにはめたりね

オラついたり、イライラ、怒りなど　心が穏やかじゃない状況

または道具に対する思いが皆無

としか思えないんですよね。

自分の身体のように扱う

これは良い悪いの話じゃないんだけど

道具は自分の身体のように扱うことにフォーカスを置いて欲しい。

もし、動作中に自分の身体の一部となって動いているものを

動作が終わった瞬間、ポーンっと離したとして

ラックが受けてくれたらいいけど

雑に離したせいでバウンドしてギロチンになる

なんて事が起きるかもしれない。

またチェストプレスで最後のレップで挙げきって、力抜いてガッシャーン！と降ろす。

抵抗せずに勢いのまま降ろした拍子に過伸展で肩を痛めたり

リスクを負うことに繋がる気がするんですよね。

自分にとってプラスとなる道具が使い方によってマイナスとなる。

まさに本末転倒ですよ。

料理でも同じ事が言える。

食材を切る時、切れ味の良い包丁を使うとします。

その包丁の切り方は知ってるけど、ちょっとしたイライラの感情任せで

叩き切るように使ったとしたら、刃こぼれや包丁の切れ味が落ちたり

食材の断面がガタガタになったり、美味しい料理が作れないのは火を見るより明らか。

極論の話

地球で生きる上で、身体は地球での生活を体験するための道具とも言える。

そんな大切な道具を一時の感情で雑に扱って再起不能レベルまで自ら壊しますか？

僕にはそんなことは出来ない。

せっかくの地球での人生を楽しく過ごすためにある道具(身体)です。

もっと大切に使っていきましょうよ。

終わりに　道具も自分と同じ存在

身体を大切にする＝筋肉を作る食材・道具を大切にする

つまり自分と道具は同じように大切にする。

今自分が使っている道具に関わる人達にも尊敬・尊重・感謝の気持ちを持って、道具を使ってます。

いつか身体も物も終わりが来る。その時まで思う存分最大限に使ってやる。

それが道具に対する僕の姿勢であり愛なんです。

自分を愛する→自分の身体を愛する→自分の筋肉を愛する→その筋肉を作る食材・道具を愛する→食材・道具に関わる人達を愛する・その人達を支えるものを愛する→僕たちが生きれる環境を愛する→地球を愛する→全ての存在を愛する

つまりワンネス。

あなたはわたし。わたしはあなた。

良い悪いはない、全ては同じ存在。

尊敬・尊重・感謝の気持ちを持ち続けて、自分を愛していくよ。

筋トレして食べるようになったもの

食べなくなったものは多いけど食べるようになったものも沢山ある！

目次

・食べるようになったもの

・食べて変わったこと

・ますます調子は良くなる

終わりに　

・多彩なアイディアで美味しく食べる

食べるようになったもの

筋トレしてから今に至るまで食べるようになったものを思いつく限りあげていく

• 鶏胸肉
• 鶏もも肉
• 全卵
• 魚介類
• きのこ類
• トマト
• 梅干し
• さつまいも
• ナッツ類
• 漬物
• 海藻
• 生姜

初期は定番の食材をよく食べてましたが、最近では鶏より全卵と魚介類がメインになりつつあります。

基本、1日2食で夜が食事量多め。

洋食の頻度は減っちゃいましたねー

食べて変わったこと

上記のものを食べるようになって

• 低コストになる
• 刺激的な味よりやさしい味が好みになる
• 味覚が研ぎ澄まされた
• 体重の増減のコントロールがしやすくなる
• 身体が攣ることがなくなった
• 和食中心の生活
• 料理好きになった

料理するのが好きになりましたよ✨

低温調理器具(BONIQ) も導入して、料理の幅も広くなり

満足のいく料理を作る事が出来るようになりました☺️

味付けも塩がメインになる事がほとんどなので、素材の味にも敏感になり

味の濃いものとは無縁になってきました。

ますます調子は良くなる

食生活が変わってから体調を崩すことはほぼなくなりました。

勿論、お医者さんのお世話になることもなくピンピンしてます！

トレーニングの面ではどうか。

お通じが良いおかげで、完全な空腹状態にする事ができ

集中力が上がり、深くしゃがめたり、腹筋種目がやりやすい。

減量期は特に研ぎ澄まされた感覚が来る。

空腹感はどうか。

極端なものは一切来ない。

トレーニングした後、程よく『お腹すいたなぁ』ってぐらい。

食事してもオート腹八分目になります。

少ない食材で満足しちゃいます。

1日に３０品目食べると良いとか『何を馬鹿なことを言ってるんだ』と

心底思います。

終わりに　多彩なアイディアで美味しく食べる

食べないようになったものは多いけど、アイディア次第で代用も可能であり

代用して本家以上の美味しさを感じる事ができる時もあります。

小麦粉は出来るだけ使わないようにしているので、代用は米粉にしてます。

外食では厳しいかもしれないけど、自炊ならば自由自在に作れる。

もし自分がジャンクを食いたい、でも添加物や素材が気になるとしても

自分で作ってしまえばクリーンで美味しいジャンクが食べられる。コスト土返しですが…

食事制限と言えるのか怪しいレベルで色んなもの食べてます。

勿論、コンテスト出るなら贅沢言ってられないですけどね😅

ともあれ継続できる事が大事ですので、食事でストレスを溜めないようにするのが最優先。

代用が多彩にある現代に感謝です。

思う存分楽しんで食べるぞー！

筋トレして食べなくなったもの

食べなくても私は一向にかまわんッッ！！

目次

・食べなくなったものをあげてみた

・食べなくなって変わったこと

・後悔はないのか

終わりに

・何を身体に入れるか意識する

食べなくなったものあげてみた

筋トレを始めてから現在に至るまで食べなくなったものを思いつく限りあげていく。

• ジュース全般
• カップ麺
• 洋菓子
• スナック菓子
• うどん
• ラーメン
• 食パン
• レトルト食品
• ドライフルーツ
• 栄養補助食品
• 牛乳
• 豆乳
• 脂身の多い肉類・魚類
• オートミール系
• ハンバーガー
• ドレッシング

パッと思いつく限りこんあものでしょうか。

素材の形がわからないものが多いですね。

加工食品はほぼ摂ってないです。

自分で作っちゃいます。

余計なものは入れたくないので。

究極の話、自分で野菜作ったり魚・海藻を獲って料理したいと思うのです。

何だか鉄腕DASHみたいな事をしたいのかもしれません🤣

食べなくなって変わったこと

上記のもの食べなくなったことで

• 外食しなくなった
• コンビニを使わなくなった
• 自炊をする
• お通じがいい🚽
• 体調不良になる事がない
• シンプルな食事になった
• 素材の味を楽しむようになる
• 食費のコストが大幅DOWN 
• 何でも自分で作り出すようになる
• 極論、調味料は塩だけで良いと思えてくる。
• スーパーで立ち寄るコーナーがかなり限定的になる
• 専門店を求め始める

コスト面は大幅に変わりましたねー

あと食品パッケージの成分表は隅々までチェックします👀

食べたもので身体の変化がわかりやすくなりましたよ。

特にコーヒーやチーズを摂った時、身体のニオイもわかるようになった。

後悔はないのか

色々食べなくなって後悔は

一切ございません！

良いこと尽くめなので、これからも継続します。

本当にシンプルなもので身体の調子は良くなることを実感できた。

シンプルになれば身体の変化の気づきも早い。

シンプル is ベストなんです。

終わりに　何を身体に入れるか意識する

シンプルになればなるほど、自分にとって何が『合う合わないか』見えてきます。

だからこそ日々の食事に意識を向けて

自分に合うものを選んでいき、元気な身体で生きていく。

身体に入れたものが血となり、肉となり、骨となる。

『めんどくさい・楽したい』『TV・CMでダイエットに良い』で添加物ゴリゴリの食品は選びたくないんです。

便利()なものはほぼ私達を不便にさせるものばかり。

シンプルにすれば手間暇かけることも少なく美味しいものが作れる。

しかも自分好みに。

オリジナルな手作り料理でパワフルな筋肉を作り上げていきましょう💪

推しの筋肉

僕が推している筋肉は

ハムストリング‼️(概要こちら)

ここを鍛えると気持ちがええんや。

目次

・今やってるハムストリングの種目

・鍛えて良かったこと

・愛を込めて動かす

終わりに

・推しの筋肉は推せる時に推せ

・今やってるハムストリングの種目はこちら💁

1. ローバースクワット
2. ルーマニアンデッドリフト
3. シーテッドレッグカール
4. ブルガリアンスクワット

少し重めでグィーっと伸ばしてあげるが良いんですよ、これが。

ここ鍛えて良かったことは

『圧倒的な筋量UP→基礎代謝UP』

『歩くのが爆速になる』

『階段の登り降りが疲れない』

まさに高性能エンジンを付けたような感じになる。

見た目はズボンの上からでも脚の曲線美が出るので迫力もあって良い。

ますます好きになって愛を込めて動かしてます🥰

愛着が湧いてくると種目を選ぶ時、必ずそこが大活躍する種目を選ぶんです。

推しの筋肉がいっぱい動いてくれると嬉しいですからね☺️

終わりに　推しの筋肉は推せる時に推せ

自分が推したい部位があれば

迷わず大活躍するように推していきましょう。

力の入り方やモチベーションもガラリと変わります。

思う存分推して動かしたらそこは驚くほど変化を遂げると思います✨

自分の筋肉を愛してあげましょう。

あそこも好き、あっちも好きになって全部推していく😍

全身推して、自分を推していきましょう😆