今日は勤め先のランステ勤務が16:00で終了。
その後にレッスンが入っていないで、自分の練習が出来ました。
今日みたいに時間が取れるときはロング走。
皇居６周の３０kmにチャレンジしました。
風邪が治ってから初のロング走なので、どれ位走れるか不安です。
この間の日曜日、レッスンの合間に駒沢公園で２０kmペース走をしたのですが、きつくなって１５kmでストップ。
原因は予定以上にペースを上げてしまい自滅下パターンです。
今回は反省し、ビルドアップにしました。
6:00/kmから初めて１周毎に15秒上げていきます。
上げるのがきつければペースアップはしないで、とにかく30kmを走り切ることが優先です。
１周目は6:00/kmでスタート。楽です。心地よいペースです。
が、どんどん抜かれます。
気にせずにペースをキープ。
２周目は5:45/km。
の予定でしたが、スタートしたのが半蔵門でしたので、２周目に入ったとたんに下り坂から始まります。
身体が暖まってきたところですので、下りに任せて自然にペースが上がります。
5:30/kmペースに上がってしまいました。
３周目はそのまま15秒アップで5:15/km。
４周目は5:00/km。
５周目は4:45/km。
6周目は4:30/km
2周目が予定とは変わってしまいましたが、最後まで上げられたので良い練習が出来て、自信になりました。
一昨日の写真ですが夕暮れの皇居内堀です。
