速めジョグ13.3km(ave.355)
ライバルフライ
1/23
ペーラン20km
18'45'18'44-18'44-17'51
ラスト5kmをペースアップ
アップ3.4km、ダウン2.5km
メインシューズ:テンポネクスト%
1/25
ショートインターバル400mx9(r200m)
75-79秒
1月現在268km
前のペーラン、集団走で15kmまでついていった。
345でも大集団、ありがたい。まるでジョグのように軽く走れた。15kmから抜け出して、ペースアップ。
330とかを示してて、さすがにキツい！
335くらいまで落とす。335も、決して楽ではない。
340の時は、割と普通に走れるんだが、330〜335くらいからきついね。
それを少しずつでも楽にするのが
やはりLT値、I値を上げる事か。
あとは、楽なフォームで走れるだけの筋力と体幹を手に入れる事か。。
俺にとってのキツめの境目は、334くらいからと言う事が知れたので、せめて330くらいまでは上げていきたい。
なんなら325くらいまで上げたい。でないと2時間35分切りは、アルファフライ履いても、キツイかもしれん。
アルファフライ「Hey,you！そんなんじゃまだまだだぜ！」
て言われてるような気がした。。
懸念通り、マラソン大会の連鎖的な中止が発表され始めたか。。
篠山マラソンも、風前の灯火か。。
大阪マラソンは、割とやる気っぽい❓
そして、東京マラソンは？
姫路城は？？
名古屋ウィメンズマラソンは、やりそうな気がする。
最近寒さと仕事の忙しさと疲れと大会中止によるモチベーション低下もあり
平日夜ランは、あまりしていない。。
せめて、もうちょいあったかくなっておくれ。。🙏