こんにちは。筋トレ
マイスターのシュウトです。
今日皆さんにお話しするのは、
筋トレをするのに知らない人が
多すぎる筋肉の仕組みです。
そもそも、筋肉ってなんなんでしょう。
皆さん、普段から筋肉を使っていますか？
もちろん、使っていますよね。何にですか？
カラダを動かすのにですよね。
筋肉っていうのは、カラダを
動かすためのものであって、
元来、鍛えてよく見せる
ためのものではないんです！
まぁ、そりゃそうですよね。
それなら当然、鍛えていいカラダに
見せるためには、普段の運動とは
別の運動が必要になってきます。
では、どんな運動が必要でしょうか。
必要なのは、筋肉をつけるための
運動です。それも、大きな筋肉を。
そのために大切な知識、それは、
『超回復期間』です！
筋肉とは、72時間周期で再生と
回復を繰り返すと言われています。
極端な話、筋トレは超キツイのを
3日に一回でも構わないのです。
(ただしそれは、日頃から軽い運動を
繰り返していればの話です。そうで
なければ、代謝が落ちてしまうので。)
ですが、超キツイのを3日に1回、
それはそれでしんどいです。
ですので、最短期間で筋肉を肥大化させるには、鍛えるパーツを3日周期で
変える必要があるんです！
具体的にその方法をご説明するなら、
1日目は大胸筋、腹直筋、腹斜筋
2日目はハムストリング、ふくらはぎ周辺
3日目は広背筋、肩周り
これはほんの一例ですが、
筋肉の超回復期間を知らずに、
ただガムシャラに筋トレを
繰り返してしまうと、
筋肉がひたすらに痛めつけられ、回復
できない状態になってしまいます。
では、今日から筋トレする
あなたのまずやるべきこと、
それは、前回のブログの
内容にも書きましたが、
体幹トレーニングです。これが、
筋トレの基礎となる背筋をつける
のに、最も効果的だからです。
これを読んでくれた皆さん！
“今日から”始めましょう。
今日始めなければ、明日も明後日もやら
ないし、夏までに変わるのは不可能です。
いいカラダにもならなければ、
モテることも、まして逆ナン
なんて夢のまた夢でしょう。
今日、まさにこのブログを
読んですぐに、始めて下さい。
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。