「更年期って、なんでこんなに汗かくの？」
そう思っていませんか？更年期になると、急に汗だくになる「ホットフラッシュ」に悩まされる女性は少なくありません。
今回は、更年期の汗だくの原因から、日常生活でできる対策まで、詳しく解説していきます。
更年期で汗だくになる原因
更年期に汗をかきやすくなるのは、女性ホルモンのバランスが大きく変化することが主な原因です。
女性ホルモンのエストロゲンには、自律神経のバランスを整える働きがあります。更年期になるとエストロゲンが減少するため、自律神経が乱れ、体温調節がうまくいかなくなってしまうのです。
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ホットフラッシュとは？
更年期に起こる「ホットフラッシュ」は、顔や上半身が急に熱くなり、汗が止まらなくなる症状です。まるで熱中症になったかのような感覚に襲われることもあります。
ホットフラッシュが起こるメカニズム
- エストロゲン減少: 更年期になると、エストロゲンの分泌量が減少します。
- 自律神経の乱れ: エストロゲンが減少すると、自律神経のバランスが崩れ、血管の収縮と拡張がうまくいかなくなります。
- 体温調節機能の低下: 自律神経の乱れにより、体温調節機能が低下し、急に体が熱くなります。
- 発汗: 体を冷まそうとして、大量の汗をかきます。
更年期の汗だくに悩まされる原因は？
ホットフラッシュ以外にも、更年期の汗だくに悩まされる原因はいくつかあります。
- ストレス: ストレスは自律神経を乱し、発汗を促します。
- 睡眠不足: 睡眠不足はホルモンバランスを崩し、発汗を悪化させることがあります。
- 辛いものやアルコール: 辛いものやアルコールは、体を温め、発汗を促します。
- 運動不足: 運動不足は基礎代謝を低下させ、体温調節機能を低下させる可能性があります。
更年期の汗だく対策
更年期の汗だくに悩んでいる方は、以下の対策を試してみましょう。
生活習慣の見直し
- 規則正しい生活: 睡眠時間を確保し、規則正しい生活を送るように心がけましょう。
- バランスの取れた食事: 三食バランスの取れた食事を心がけ、特にビタミンB群やミネラルを積極的に摂取しましょう。
- 適度な運動: ウォーキングやヨガなど、無理のない範囲で運動を行いましょう。
- ストレス解消: ヨガや瞑想など、リラックスできる時間を作りましょう。
服装の工夫
- 通気性の良い服装: 綿や麻など、通気性の良い素材の衣服を選びましょう。
- 重ね着: 室温の変化に対応できるよう、重ね着をするのもおすすめです。
冷房の活用
- 冷房を上手に使う: 室温を適切に保ち、涼しい環境を作りましょう。
その他
- 漢方薬: 漢方薬には、体の熱を冷ましたり、自律神経を整えたりする効果が期待できます。
- ホルモン補充療法: 医師と相談の上、ホルモン補充療法を行うことも可能です。
更年期汗だく対策で個人的に一番効果があったもの
実は日頃からウォーキングをして汗をかいたり、38度のお風呂に入って汗を書くことで、「良い汗」をかくようになりました。
そうすると、汗をかいても体力を消耗しないようになりました。
汗は体温調節で必要な機能なのでゼロにすることはかえって危険です。しかし健康的な汗を書けるようになると疲れにくくなり、夏バテもおきなくなります。
暑い時期は朝や夜の散歩、日頃から散歩をしておくと、劇的に体質は変わります。
以前はホルモン補充療法を使っていましたが、今は利用せずにやっていけるようになりました。
まとめ
更年期の汗だくは、女性ホルモンの減少が主な原因です。日常生活の見直しや、適切な対策を行うことで、症状を軽減することができます。
もし、日常生活で改善が見られない場合は、婦人科を受診し、医師に相談することをおすすめします。
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