更年期の不調には、お茶が効果的？
更年期になると、女性ホルモンの減少によって、さまざまな不調が現れます。その中でも、ほてり、のぼせ、発汗、頭痛、めまい、肩こり、関節痛、倦怠感、不眠、イライラ、不安、うつなどの症状は、多くの人が経験するものです。
これらの症状を和らげるために、さまざまな対策がありますが、そのひとつに「お茶」があります。
あなたの更年期長引き度のリスクの無料診断をプレゼント中。
コチラから受け取ってください✨
お茶に含まれる成分が、更年期の不調に効果的
お茶に含まれる成分には、更年期の不調に効果的なものが多くあります。
カテキン
カテキンは、緑茶や紅茶に含まれるポリフェノールの一種です。抗酸化作用や抗炎症作用があり、ほてりなどの症状を和らげる効果が期待されています。
L-テアニン
L-テアニンは、緑茶や抹茶に含まれるアミノ酸です。リラックス効果があり、不眠やイライラなどの症状を和らげる効果が期待されています。
サポニン
サポニンは、菊芋やどくだみ茶に含まれる成分です。エストロゲンと似た働きをすると言われており、更年期の不調を和らげる効果が期待されています。
カテキン
カテキンは、緑茶や紅茶に含まれるポリフェノールの一種です。抗酸化作用や抗炎症作用があり、ほてりなどの症状を和らげる効果が期待されています。
L-テアニン
L-テアニンは、緑茶や抹茶に含まれるアミノ酸です。リラックス効果があり、不眠やイライラなどの症状を和らげる効果が期待されています。
サポニン
サポニンは、菊芋やどくだみ茶に含まれる成分です。エストロゲンと似た働きをすると言われており、更年期の不調を和らげる効果が期待されています。
更年期の不調におすすめのお茶
更年期の不調におすすめのお茶をいくつかご紹介します。
緑茶
緑茶は、カテキンやL-テアニンを豊富に含むお茶です。ほてり、のぼせ、発汗、イライラなどの症状を和らげる効果が期待されています。
紅茶
紅茶は、カテキンを豊富に含むお茶です。ほてり、のぼせ、発汗などの症状を和らげる効果が期待されています。
抹茶
抹茶は、L-テアニンを豊富に含むお茶です。不眠、イライラなどの症状を和らげる効果が期待されています。
菊芋茶
菊芋茶は、サポニンを豊富に含むお茶です。ほてり、のぼせ、発汗、倦怠感などの症状を和らげる効果が期待されています。
どくだみ茶
どくだみ茶は、サポニンを豊富に含むお茶です。ほてり、のぼせ、発汗、イライラなどの症状を和らげる効果が期待されています。
緑茶
緑茶は、カテキンやL-テアニンを豊富に含むお茶です。ほてり、のぼせ、発汗、イライラなどの症状を和らげる効果が期待されています。
紅茶
紅茶は、カテキンを豊富に含むお茶です。ほてり、のぼせ、発汗などの症状を和らげる効果が期待されています。
抹茶
抹茶は、L-テアニンを豊富に含むお茶です。不眠、イライラなどの症状を和らげる効果が期待されています。
菊芋茶
菊芋茶は、サポニンを豊富に含むお茶です。ほてり、のぼせ、発汗、倦怠感などの症状を和らげる効果が期待されています。
どくだみ茶
どくだみ茶は、サポニンを豊富に含むお茶です。ほてり、のぼせ、発汗、イライラなどの症状を和らげる効果が期待されています。
お茶を飲む際の注意点
お茶を飲む際には、以下の点に注意しましょう。
カフェイン量に気を付ける
コーヒーや緑茶など、カフェインを含むお茶を飲みすぎると、不眠やイライラなどの症状を悪化させる可能性があります。カフェイン量は1日400mg程度を目安にしましょう。
体質に合ったものを選ぶ
お茶には、利尿作用や下剤作用があるものもあります。体質に合わないお茶を飲むと、体調を崩す可能性があります。
飲み過ぎに注意する
お茶は、飲み過ぎると体に負担をかけてしまいます。1日3～4杯程度を目安にしましょう。
まとめ
更年期の不調を和らげるために、お茶は有効な対策のひとつです。自分に合ったお茶を見つけて、上手に活用しましょう。
なお、更年期の不調が重い場合は、専門家に相談することをおすすめします。
カフェイン量に気を付ける
コーヒーや緑茶など、カフェインを含むお茶を飲みすぎると、不眠やイライラなどの症状を悪化させる可能性があります。カフェイン量は1日400mg程度を目安にしましょう。
体質に合ったものを選ぶ
お茶には、利尿作用や下剤作用があるものもあります。体質に合わないお茶を飲むと、体調を崩す可能性があります。
飲み過ぎに注意する
お茶は、飲み過ぎると体に負担をかけてしまいます。1日3～4杯程度を目安にしましょう。
まとめ
更年期の不調を和らげるために、お茶は有効な対策のひとつです。自分に合ったお茶を見つけて、上手に活用しましょう。
なお、更年期の不調が重い場合は、専門家に相談することをおすすめします。