8/27の記事で紹介した
1. 頭皮周りの血流を良くする事
について、本日はストレスに注目して書きます。
なぜストレスはハゲの原因となるのでしょうか。
人はストレスを感じると、血行が悪くなります。
全身、もちろん頭頂部の血行も悪くなり
髪の毛が生えにくくなるのです。
だから、ストレス解消は、
ハゲの改善・予防に非常に大事です。
ただ、特に若ハゲの方に多いのですが、
厄介なことに自分のつむじ、頭頂部がハゲていたり、薄くなってくると、
そのこと自体がストレスになり、
ストレスが駄目だとわかっていながらも
逃れられなくなってしまいます。
そうなってしまったときにも、
どこでも、
いつでも、できる手軽なストレス解消法をいくつか紹介いたしますので、
自分に合ったものを一日も早く見つけ、
ストレスをできるだけなくしましょう。
まず私はセロトニンという人間の心のバランスを整える物質に注目しました。
セロトニンにより精神が安定するのです。
ところがストレスを感じると、
セロトニンが減ってしまい精神が不安定になります。
うつ病なんかはセロトニンが欠乏することにより
引き起こされると言われています。
このセロトニンを普段から増やしておくことで
ストレス対策になります。
増やす方法は、
1.日光を浴びる。
2.ガムをかむ、一定のリズムで呼吸する等、リズム運動をする。
今回は8/27の記事で書いた
3. 頭皮を傷つける等、頭皮に悪いことはしないこと
について述べます。
今まで血流を良くする事や、
男性ホルモンを抑制することなど、
内的要因について書いてきました。
しかし、当然頭皮を直接傷付けるような
外的要因に対する対策も重要です。
（特に外的要因が原因の一つとしてはげているかもしれない場合）
今回はその代表的な要因となりうるシャンプーについて書きます。
シャンプーは毎日頭皮に直接触れるものですから、
当然頭皮を傷つけるような成分の入っていないものを選びましょう。
基本的には成分のみで選んでよいと思うのですが、
さらに体質も好みもありますので、
シャンプーを何十種類も試している人もいると思います。
かくいう私も昔何十種類も試してみました。
その中で思ったのは、正直なところシャンプーを変えただけで
髪の毛は生えません。
（よっぽどシャンプーが合っていない、シャンプーが悪すぎる場合を除いて）
シャンプーは髪の毛が減る原因になりえますが、
髪の毛を生やす原因にはならないと考えます。
ですから成分的に問題なく、
自分の好みに合うものを2,3種類から探せば、
そこでシャンプー探しは止めにしていいと思います。
つむじ・頭頂部のはげの原因は様々な頭皮に悪い要因が重なったものです。
シャンプー探しを精力的に行うよりも、
このブログで紹介しているように
様々な頭皮に悪い要因を潰していくほうが良いと思います。
たまにシャンプーはハゲるという意見も聞きますが、
悪いもの、合っていないものを使わなければシャンプーは使ったほうが良いと思います。
（汚れを落としますし、髪の毛の香りにも影響します。）
ちなみに参考までに私の良かったと思うシャンプーを三つ紹介いたします。
どれもＣＭをしている有名なシャンプーとは違いますが、
・髪をつやつや、すべすべにするというより、頭皮に優しい
（つやつや、すべすべに無理やりすることが頭皮にあまり良くないので）
・比較的安価
（髪に良いとうたっているシャンプーには無駄に高価なものが多いので）
という利点があります。
まずはDEMIのミレアムシャンプーです。
頭皮に優しく、少しアトピー気味だった私にも
刺激が少なかったです。
量もたっぷりで価格も安く、普段使いに最適な安心のシャンプーです。
次に
カウブランド 無添加シャンプーです。
こちらは上記ミレアムシャンプーよりさらに安いので、
あまりお金がないときに買っています。
特に不満はないですが、指どおりなどミレアムシャンプーに一歩及ばず
ただ特に私のように若ハゲに陥ってしまった方には
値段が魅力的です。
最後に
ShahramMesriのザ・シャンプーです。
こちらは少し高めですが、
そのまま洗顔料などに使えるほど身体に優しいものです。
私が最も合っていると思ったすばらしいシャンプーですが、
少し高めなのでたまにお金のあるときに買うものとなっています。
3. 頭皮を傷つける等、頭皮に悪いことはしないこと
について述べます。
今まで血流を良くする事や、
男性ホルモンを抑制することなど、
内的要因について書いてきました。
しかし、当然頭皮を直接傷付けるような
外的要因に対する対策も重要です。
（特に外的要因が原因の一つとしてはげているかもしれない場合）
今回はその代表的な要因となりうるシャンプーについて書きます。
シャンプーは毎日頭皮に直接触れるものですから、
当然頭皮を傷つけるような成分の入っていないものを選びましょう。
基本的には成分のみで選んでよいと思うのですが、
さらに体質も好みもありますので、
シャンプーを何十種類も試している人もいると思います。
かくいう私も昔何十種類も試してみました。
その中で思ったのは、正直なところシャンプーを変えただけで
髪の毛は生えません。
（よっぽどシャンプーが合っていない、シャンプーが悪すぎる場合を除いて）
シャンプーは髪の毛が減る原因になりえますが、
髪の毛を生やす原因にはならないと考えます。
ですから成分的に問題なく、
自分の好みに合うものを2,3種類から探せば、
そこでシャンプー探しは止めにしていいと思います。
つむじ・頭頂部のはげの原因は様々な頭皮に悪い要因が重なったものです。
シャンプー探しを精力的に行うよりも、
このブログで紹介しているように
様々な頭皮に悪い要因を潰していくほうが良いと思います。
たまにシャンプーはハゲるという意見も聞きますが、
悪いもの、合っていないものを使わなければシャンプーは使ったほうが良いと思います。
（汚れを落としますし、髪の毛の香りにも影響します。）
ちなみに参考までに私の良かったと思うシャンプーを三つ紹介いたします。
どれもＣＭをしている有名なシャンプーとは違いますが、
・髪をつやつや、すべすべにするというより、頭皮に優しい
（つやつや、すべすべに無理やりすることが頭皮にあまり良くないので）
・比較的安価
（髪に良いとうたっているシャンプーには無駄に高価なものが多いので）
という利点があります。
まずはDEMIのミレアムシャンプーです。
頭皮に優しく、少しアトピー気味だった私にも
刺激が少なかったです。
量もたっぷりで価格も安く、普段使いに最適な安心のシャンプーです。
次に
カウブランド 無添加シャンプーポンプ 550ml
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牛乳石鹸 (2003-10-27)
売り上げランキング: 239
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カウブランド 無添加シャンプーです。
こちらは上記ミレアムシャンプーよりさらに安いので、
あまりお金がないときに買っています。
特に不満はないですが、指どおりなどミレアムシャンプーに一歩及ばず
ただ特に私のように若ハゲに陥ってしまった方には
値段が魅力的です。
最後に
ShahramMesriのザ・シャンプーです。
こちらは少し高めですが、
そのまま洗顔料などに使えるほど身体に優しいものです。
私が最も合っていると思ったすばらしいシャンプーですが、
少し高めなのでたまにお金のあるときに買うものとなっています。
前回に続き、食物による頭頂部ハゲ改善法について書きます。
今回は
2.男性ホルモンを抑制すること
こちらについては、
オナニーを控えること！
は特に若ハゲの方には難しいと思いますので、食物で補う方法について書きます。
私の注目したのは、
大豆イソフラボンです。
大豆イソフラボンとはその名のとおり、
大豆食品に多く含まれており、
女性ホルモンと同様の働きをすることで知られています。
（化学構造が女性ホルモンであるエストロゲンと良く似ているため）
この大豆イソフラボンを摂取することで、
女性ホルモンを増加させ、
結果として男性ホルモンを抑制します。
以上が、男性ホルモンの抑制になります。
こちらは特に頭皮が脂ぎっている方、
若ハゲの方に効果が高いものです。
さて、肝心の摂取の仕方ですが、
私のオススメは
豆乳、もしくは納豆です。
これらは大豆イソフラボンが豊富に含まれているだけでなく、
たんぱく質も摂取できます。
ですので、これらに加えてエビオスを飲めば
つむじ、頭頂部のハゲやその予防に非常に良いと思います。
今回は
2.男性ホルモンを抑制すること
こちらについては、
オナニーを控えること！
は特に若ハゲの方には難しいと思いますので、食物で補う方法について書きます。
私の注目したのは、
大豆イソフラボンです。
大豆イソフラボンとはその名のとおり、
大豆食品に多く含まれており、
女性ホルモンと同様の働きをすることで知られています。
（化学構造が女性ホルモンであるエストロゲンと良く似ているため）
この大豆イソフラボンを摂取することで、
女性ホルモンを増加させ、
結果として男性ホルモンを抑制します。
以上が、男性ホルモンの抑制になります。
こちらは特に頭皮が脂ぎっている方、
若ハゲの方に効果が高いものです。
さて、肝心の摂取の仕方ですが、
私のオススメは
豆乳、もしくは納豆です。
これらは大豆イソフラボンが豊富に含まれているだけでなく、
たんぱく質も摂取できます。
ですので、これらに加えてエビオスを飲めば
つむじ、頭頂部のハゲやその予防に非常に良いと思います。
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さて、今回はつむじ、頭頂部の薄毛、ハゲの原因と治療案でご紹介した、
1.血流の質を良くする事
2.男性ホルモンを抑制すること
について、食事による対策を書きます。
つむじ、頭頂部ハゲ改善に必要な栄養素は一般的に、
・たんぱく質
髪の毛の元となる主原料
・亜鉛
髪の毛を合成するのに必要な栄養素
・ビタミン（A,B,E）
新陳代謝を活発にするもの
と言われております。
これらを摂取することによって、
髪の毛の生えやすい、栄養たっぷりの血液を
循環させてやりましょう。
ただ、闇雲にとれば良い訳ではありません。
とりすぎは毒です。
自分の身体に足りないものを中心にとればよいのです。
・たんぱく質を補給したほうが良い人
やせ気味で、食べても太れない方やアトピー体質の方
・亜鉛を補給したほうが良い人
射精の多い方やよくお酒を飲む方
・ビタミンを補給したほうが良い人
野菜不足の食生活の方
自分に当てはまるものをとりましょう。
そしてなるべくなら自然食品の中から取りましょう。
私のオススメは栄養素別に
たんぱく質 … 豆乳、納豆
亜鉛 … 牡蠣、アーモンド
になります。
ただ、それではとりにくい人はサプリメントで。（亜鉛は過剰摂取注意！）
またエビオスもオススメです。
ビタミン、ミネラルがバランスよく入っており、
ハゲ改善に必要な栄養素が詰まったサプリメントです。
ちなみに上記亜鉛もエビオスも
副作用として精子も溢れてきます。
オナニーの多い若ハゲの方には
はげ改善に特にオススメです。
と、ここまでは血流の質を良くする事について書きました。
次回は2.男性ホルモンを抑制することについて述べます。
1.血流の質を良くする事
2.男性ホルモンを抑制すること
について、食事による対策を書きます。
つむじ、頭頂部ハゲ改善に必要な栄養素は一般的に、
・たんぱく質
髪の毛の元となる主原料
・亜鉛
髪の毛を合成するのに必要な栄養素
・ビタミン（A,B,E）
新陳代謝を活発にするもの
と言われております。
これらを摂取することによって、
髪の毛の生えやすい、栄養たっぷりの血液を
循環させてやりましょう。
ただ、闇雲にとれば良い訳ではありません。
とりすぎは毒です。
自分の身体に足りないものを中心にとればよいのです。
・たんぱく質を補給したほうが良い人
やせ気味で、食べても太れない方やアトピー体質の方
・亜鉛を補給したほうが良い人
射精の多い方やよくお酒を飲む方
・ビタミンを補給したほうが良い人
野菜不足の食生活の方
自分に当てはまるものをとりましょう。
そしてなるべくなら自然食品の中から取りましょう。
私のオススメは栄養素別に
たんぱく質 … 豆乳、納豆
亜鉛 … 牡蠣、アーモンド
になります。
ただ、それではとりにくい人はサプリメントで。（亜鉛は過剰摂取注意！）
またエビオスもオススメです。
ビタミン、ミネラルがバランスよく入っており、
ハゲ改善に必要な栄養素が詰まったサプリメントです。
ちなみに上記亜鉛もエビオスも
副作用として精子も溢れてきます。
オナニーの多い若ハゲの方には
はげ改善に特にオススメです。
と、ここまでは血流の質を良くする事について書きました。
次回は2.男性ホルモンを抑制することについて述べます。
さて前回に引き続き、
血流を良くする方法について述べます。
今回は身体全体の血流を良くする有酸素運動についてです。
有酸素運動とはウォーキングや水泳などの
息が少し切れるぐらいの適度な運動を指します。（激しくないことが重要）
有酸素運動をすると全身の血流が良くなるだけでなく、
・適度な運動のおかげで夜熟睡しやすくなる
（睡眠中に髪は生えてくるので、熟睡することは大切）
・ストレス解消になる
（ストレスが溜まると、血流が悪くなりつむじ、頭頂部ハゲに繋がりやすい）
などのメリットもあります。
ハゲ治癒のため、健康のため、メタボ解消のため、またアトピー等の解消のためにも、
有酸素運動は非常に良いのです。
私が最もオススメするのは水泳です。
泳ぐことによって
全身の血流が良くなり、
リラックス効果も得られ（ストレスからくるつむじの薄毛に効果的）
最も効率的に薄毛対策が出来ると思います。
（ただ水泳後、頭皮の塩素はしっかり洗い流してください）
またウォーキングもオススメです。
少し暑さも和らいできて、これからの季節にピッタリです。
ただ…
ここまで書いてなんですが、有酸素運動をし続けるのは
非常に難しいと思います。
私もジムへ行ったり、夜中歩きに出たりしましたが、
結局続いても3ヶ月程度でした。
仕事や学校から帰って、
一度くつろいだ後、
運動しに外出するのは非常に辛く感じました。
そこから室内で出来る有酸素運動探しを始めました。
室内で着替えずに始められる運動方法を探しました。
その中で私が最も続けやすいと思った、
室内での有酸素運動器具は
こちらです。
アルインコのエアロバイクです。
稼動音がうるさくないのでテレビを見ながら、ゲームをしながら、
手軽に出来ますし、折りたためますので場所もとりません。
終わったら全身汗だくになり気持ちいいです。
ただ、いきなり一万円は高い！
折りたためてもスペース的に厳しいって方には
こちらの踏み台昇降もオススメです。
こちらもテレビを見ながら、
台に昇ったり降りたりを繰り返すだけで、
結構良い運動になります。
血流を良くする方法について述べます。
今回は身体全体の血流を良くする有酸素運動についてです。
有酸素運動とはウォーキングや水泳などの
息が少し切れるぐらいの適度な運動を指します。（激しくないことが重要）
有酸素運動をすると全身の血流が良くなるだけでなく、
・適度な運動のおかげで夜熟睡しやすくなる
（睡眠中に髪は生えてくるので、熟睡することは大切）
・ストレス解消になる
（ストレスが溜まると、血流が悪くなりつむじ、頭頂部ハゲに繋がりやすい）
などのメリットもあります。
ハゲ治癒のため、健康のため、メタボ解消のため、またアトピー等の解消のためにも、
有酸素運動は非常に良いのです。
私が最もオススメするのは水泳です。
泳ぐことによって
全身の血流が良くなり、
リラックス効果も得られ（ストレスからくるつむじの薄毛に効果的）
最も効率的に薄毛対策が出来ると思います。
（ただ水泳後、頭皮の塩素はしっかり洗い流してください）
またウォーキングもオススメです。
少し暑さも和らいできて、これからの季節にピッタリです。
ただ…
ここまで書いてなんですが、有酸素運動をし続けるのは
非常に難しいと思います。
私もジムへ行ったり、夜中歩きに出たりしましたが、
結局続いても3ヶ月程度でした。
仕事や学校から帰って、
一度くつろいだ後、
運動しに外出するのは非常に辛く感じました。
そこから室内で出来る有酸素運動探しを始めました。
室内で着替えずに始められる運動方法を探しました。
その中で私が最も続けやすいと思った、
室内での有酸素運動器具は
こちらです。
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手軽に出来ますし、折りたためますので場所もとりません。
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こちらもテレビを見ながら、
台に昇ったり降りたりを繰り返すだけで、
結構良い運動になります。