こんにちは^ ^
横浜市、川崎市のフィットネスクラブで活動する
パーソナルトレーナーの関口 修平です！
バレンタインデー終わりましたね！
私はバレンタインデーの前後1年間はチョコを受け付けておりますので
渡し忘れたよーって人は是非(￣▽￣)笑
冗談はさておき←笑
今日は単純に最近のトレーニング状況を記録として残しておこうかと思います。
年明けからは2ON1OFF、つまり2日トレーニングして1日休みのサイクルでやっております。
去年までは基本的に月曜日は胸、火曜日は背中、、、
みたいな感じで固定して週5〜6トレーニングをしていたので、
今は週4〜5でそこまで減ってはいないですが
休養日までの間隔が短いことでだいぶ身体は楽になった感じはあります。
分割も今までの5〜6分割から
4分割に変え
胸・肩(前、中)、背中・肩(後)、OFF、腕、脚、OFF
で回しております。
胸、背中、脚は独立で固定し
腕、肩に関しては実験的に1ヵ月を目安に入れ替えてやってみようかと。
上記が腕強化月間のパターンで
肩強化月間の場合は
胸・三頭、背中・二頭、OFF、肩、脚、OFFてな感じです。
腹筋は週2回で1回は優先的に先にやります。
次にメニューの大まかな内容ですが
・胸
インクラインプレス、ダンベルフライ、ディップス
その他2〜3種目程。
インクラインプレスはスミスマシンならハイ、バーベル・ダンベルならミドルで。
・背中
チンニング、ベントロウ、ダンベルプルオーバー
その他2〜3種目。
デッドリフト、トップサイドデッドリフト、バーベルシュラッグを回す。
・肩
サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
その他2〜3種目。
プレス系はやっても後半。
・三頭
ナローベンチ、ライイングエクステンション
その他1〜2種目。
・二頭
ダンベルカール、ハンマーカール
その他1〜2種目。
・脚
スクワット、スプリットスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ
その他2〜3種目。
・腹
レッグレイズ、リバースクランチ
その他1〜2種目。
マシンの空き状況だったり
トレーニングを行う場所によって多少の変更はありますが大体こんな感じです。
セット数、レップ数もその時々で変えたり
スーパーセットにしたりヘビーデューティにしたり、、、
筋優先法を念頭に置きつつ
やりたい種目が空いていなくても「じゃあ筋幻惑法で‼︎」とポジティブに捉えストレスは溜めないように(￣▽￣)笑
たまにベンチプレスを最初にやりたいからってイライラしながらずっと待ってるってバカらしいでしょ！笑
プレッサーやパワーの選手ならまだしも、、、
筋肉付けていきたいなら
1回や2回ベンチプレスが出来なくても変わらないと思いますよ。
まとまりも内容もないですが
あくまで自主トレのメモということでこの辺で(￣▽￣)笑