ジャンクフードでの2000kcal摂取するのと
健康食で2000kcal摂取するのでは
体重は変わらなかったとしても
身体の内容は変わる
たんぱく質が多めの食品を摂るか
脂質や糖質が多めの食品を摂るかでは
筋肉を作るのか脂肪を作るのかで
見た目が違ってくる
筋肉と脂肪の重さは同じでも
筋肉の方が体積が小さいのに対して
脂肪は体積が大きい
基本的にダイエットをしたい人は
体重を気にしがちだけど
目的は見た目を良くする事
目的を履き違えると当然満足はいかないので
カロリーばかりに目を向けるのではなく
その食物が持つ栄養素に目を向ける
基本的な食べる時の考え方として自分は
まず
「本能的な食欲に身を任せて
口寂しいだけだったら食べない」
という大前提があり
そこからの優先順位は
こんな感じにしています⬇︎
第①に必要なのが
「摂取カロリー」
第②
「3大栄養素のバランス」
たんぱく質、脂質、炭水化物
第③
「微量栄養素」
ビタミン、ミネラル、食物繊維系
第④
「食べる回数、タイミング、組み合わせ」
第⑤
「サプリメント」
何かを食べる時に
これを指標に考えてみると
脂肪が付きにくく
体調が良い状態をキープできます
ただ食欲に任せて
なにも考えないで食べてしまうのではなくて
自分指標を持って食べてみて
その結果が見た目や体調に反映されるので
そこで調整していけば
自分なりの食事法が確立されていきます
こちらは最近食べてるやつ一覧
終
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