普段から自分は
体重、体脂肪を一定に
する様に心掛けている訳ですが
今回の体重はフェザー級契約
いつもより低めの契約体重という事で
今回は少し減量をしています
この減量の仕方なのですが
それは
カロリー制限
と
PFCバランス調整
です
もう少し細かくいうと
ご飯の量を減らす
&
三大栄養素のたんぱく質比率を上げる
という事です
カロリー制限するのは普通に考えれば
分かるので割愛しますが
たんぱく質比率を上げると
なぜ減量効果が高いのか
というのを説明すると
たんぱく質は
身体のあらゆる機関の材料となる栄養素で
カロリー制限をしている状態でも
なるべく筋肉や他の臓器を衰退させない
様にする為に必要で
プラスして
たんぱく質というのは
糖質や脂質よりも食事誘発性熱産生が多い
「たんぱく質を摂った時の30％
が食事誘発熱産生で
消費されるのに対して
糖質や脂質のみを摂取の場合は
5%程しか消費しない」
と言われていて
つまり
たんぱく質の比率を上げると
・カロリー制限をしている中でも身体の衰退を防げる
し
・勝手にエネルギー消費をしてくれる
から、そうしているという事です
残り4.5キロ
平べったくなってきています
もう少し調整して
残りは水分で切っていく作業に入ります
終
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